ciezary

Płeć : m Wiek : 16 (29 marzec 17) Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku bez głowy potem rok przerwy i teraz z głowa od pazdziernika Uprawiane inne sporty : biegam w soboty odcinek 10km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta skos gryf prosty łamany 2 [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 52kg x 8 martwy ciąg: ~95kg wl: 78kg - mocno naciągniete cienzary tzn czuje scieme po focie widac ;] Nogi to masz przysiady wykroki spiecia na lydki wystarczy poszukac niema potrzeby zakładania tematu aakg branie tego to głupota I niema co [...]

Wygląda trochę na lichy sprzęt: -cienki profil, -stałe stojaki, -gryf jedynie do ćwiczeń ramion (krótki), -poza tym zbyt wiele funkcji jak na ławeczkę, Dobra ławka sama w sobie to po prostu ławka. Do tego dodajemy osobne stojaki, na których wykonamy masę dodatkowych ćwiczeń. I osobny wyciąg, który udźwignie dużo więcej i będzie stabilny. Ciężary i [...]

Po cyklu jade jesze pare tyg tym samym treningiem ale zmniejszam ciezary o ok 15%, potem robie sobie regeneracje ok miecha i zmnieniam program na nowy

Możliwe, że to genetyka, ale zauważ, że w tych ćwiczeniach, które wymieniłem góra klatki pracuje najbardziej a twoje powtórzenia podchodzą pod siłę a nie masę. Kulturystyka, to nie maxymalne ciężary, ale "maxymalna technika", ja bym proponował zwiększyć jednak te powtórrzenia, zmniejszyć obciążenie i skupić się na technice (wolne, płynne [...]

Osobiście Ci powiem że te ciężary 'gumowe' cz jakie to są to LIPA!! Zajmują strasznie dużo KG , co jest niewygodne jeśli chodzi np. o sztangielki ..

Ciało już masz. Ciężary przyjdą z czasem, jak będziesz trenował

Płeć : M Wiek : 34 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, póżniej rzeżba Staż treningowy na siłowni : 8tyg. Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych [...]

zależy jakich rzeczy chcesz się dowiedzieć, jeśli chodzi o ciężary polecam Pana Jana Łukę

Możesz robić na zmianę, na jednym treningu wiciskanie sztangi, na kolejnym wyciskanie sztangielek. Przy wyciskaniu sztangi możesz stosować większe ciężary niż przy zastosowaniu sztangielek, za to przy sztangielkach lepiej rozciągasz mięśnie klaty i mocniej je można napiąć przy wyciskaniu. Podsumowując stosując na zmianę sztangę i sztangielki można [...]

http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html Celuj w wolne ciężary .

Ok, zatem duże ciężary czy średnie, preferowałbym średnie bo mam odzywającą się kontuzje nadgarstka. Na czym się najbardziej skupić? Ile powtórzeń, krótkie czy długie przerwy?

moja pierwsza mysl po wejsciu do tego posta to -> ale do rzeczy odpowiedz na te pytania, postaramy sie pomoc : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Siłka przed treningiem. Jeśli byś zmniejszył trochę ciężary lub/i serie to może byś wyrobił.

ale coś mało gryf waży 20kg więc nie pomyliłeś się z ciężarem? tylko wolne cięzary jeśli nie masz przeciwwskazań

Na mase to raczej dieta, nadwyzka kaloryczna... Kazde cwiczenie silowe daje miesniom impuls do zwrostu. Cwicz z duzym obciazeniem, takim, zeby robic max 12 powtorzen 4 serie 1 cwiczenie, a tych cwiczen to po 3 na partie miesniowa. Wybieraj wolne ciezary ( hantle, sztange ) zamiast maszyn, chociaz te tez nei sa zle .

Moim zdaniem atlas może być tylko uzupełnieniem treningu. Najlepsze sa wolne ciężary!

Ja zaź powiem tak ćwiczyc na tym możesz niezaszkodzi ci to ale ja bym ten atlas sprzedał kupił se za to łąweczke, sztange hantelik i cięzary :)sam na atlasie robie tylko rozpiętki (dodatkowo) i pprzyciąganie linki wyciągu górnego (to na plecy bo mi szkoda kręgosupa zeby zza głowy wyciskać :) )

Na samym Atlasie i sztangielkach niewiele wskórasz. Możesz na nim jedynie wykonywać niektóre ćwiczenia podczas całego treningu (wolne ciężary + atlas). Armstrong: co ma wyciskanie zza karku do ściągania linki wyciągu?

Przede wszystkim zmień podejście . Możesz wierzyć lub nie, ale chodzenie na siłownie może być przyjemne. Jeżeli to możliwe, weź ze sobą koleżankę - będzie Ci raźniej. Instruktora na siłowni uprzedź, że jesteś początkująca i że najpierw chciałabyś "zapoznać się" z przyrządami i różnymi ćwiczeniami, ale bez nadmiernego obciążania. [...]