Hubert - Chyba wiem do czego zmierzasz, chodzi Ci o wieksze zakresy i porzucenie walki o ciężary? Bo już kiedyś mi to pisałeś. Generalnie na podstawie moich doświadczeń wynika, że najlepiej rosne na zakresach 6-8, gdzie za sukcesywnie dodawanym ciezarem, miesnie równiez rosną. Po nowym roku myslałem zrobić krótką redukcje, żeby oszukac organizm i [...]
Dzień 27 - 9 marzec Mimo, ze po ładowaniu weszlo tylko 2kg to uwazam, ze ladowanie udane. Ten kilogram mniej niż poprzednio to pewnie wody zeszło troche po tych piwkach. Te 3 piwka wczoraj nie wpłynely kompletnie na trening. Trening mega udany!! TRENING trening POWER Same RAMPY 5. 1. Fronty 20/60/75/90/105/115 (ost.5x110) 2. MC [...]
[...] - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s SS na plecy/klata i barki rozdzielone na 2 zestawy cwiczen. Trenig wyczerpujacy. Juz we wtorki nie ma z czego pompy zrobic, wiec pod wzgledem psychicznym gorzej. Ale ciezary nie spadaja, wiec jest ok. Dieta Nie pamiętam, ale zgodnei z założeniami. Pozdro
Te ankiety działu coraz uboższe widzę, niedługo się na wieku będzie kończyło ;) To początek Twojej drogi, link który podałem jest jak najbardziej dla Ciebie, 3x w tyg tym samym zestawem. Pilnuj techniki. Systematycznie zwiększaj ciężary, z zachowaniem poprawnej techniki. (ciężary zapisuj sobie w zeszycie) Nie opuszczaj treningów. Ułóż sobie [...]
Obawiam się,że Rain_Man wpisał wszędzie ciężary,a nie procenty,bo np.przy takich 85% powinien zrobić serie na 4-8 powtórzeń zależnie od boju,a nie 2p jak napisał.Jeśli to są ciężary to słabo z tą siłą,szczególnie siad/mc. tu masz temat,ogarnij jak to powinno mniej więcej wyglądać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
Nie ma szkodliwych ćwiczeń są tylko źle wykonywane i niejednokrotnie właśnie zła technika wykonania sprawia wrażenie "łatwiejszego" wykonania ćwiczenia , idzie lżej ,łatwiej ale dopiero po wejściu na większe ciężary kręgosłup odczuje negatywne skutki błędnej techniki zacznij ćwiczenia podstawowe, wielostawowe od nauki techniki nie szalej [...]
Dzięki. No tak właśnie myślałem :-) Zaraz te moje cięźary lepiej wyglądają o te pare kilo, wiem że szału niema ale po ostatnich problemach ze stawami wolę ciężar dozować powoli. Idę "machać" sztangą ;-)
Jak ciężary małe to się nie dziwię! Objętościowo nie wygląda na mało. Zwiększ ciężar a potem powiedz czy chcesz jeszcze. Ja wysiadam po 3 seriach z ciężarem z którym robię do 6p.
Nie bardzo ten typ treningu pasuje w takiej sytuacji. A mówiąc krótko -lipa. :) 5 x 5 to typowy trening na siłę, a na siłę to znaczy na Siłę -czyli odpowiednie ciężary dobrane wg schematu procentowego siły maksymalnej w danym ćwiczeniu. Inne dozowania ciężaru (mniejsze ,jak u Ciebie) nie maja właściwie żadnego sensu -po prostu - brak znaczących [...]
Tak ale obliczasz ciężary maksa minus 10 kg, chociaż te minus 10 kg to dotyczy tych co walą po 200 kg, jednak ci co mniej,wydaje mi się, że śmiało mogą odjąć tylko 5 kg.
Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. Choć dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie [...]
Dzisiaj pierwszy dzień treningu brzucha. Od rana ( z przerwami na posiłki i kawę :-) ) miałem aeroby w ogrodzie. Posadziłem około 30 m żywopłotu, przewiozłem ze 40 taczek ziemi, wykosiłem trawniki i uprawiałem biegi z wnukami na plecach :-). W każdym razie jak w końcu przyszedłem do domu to stwierdziłem ze żadnego treningu nie robię. Ale po pół [...]
fanslaska - wiem że pisałeś, tylko jakoś tak wiary w to u mnie mało ;-) Gwid - ale ty za to jesteś wyższy a ja to taki niziutki jestem ;-) Dzisiaj w końcu wymieniłem koła w samochodzie z zimowych na letnie, to była taka lekka rozgrzewka przed wieczornym treningiem ( jak bym dorwał tego co mi te zimówki przykręcał, choć chyba też ja je zakładałem [...]
Powoli zaczyna wracać moc :-). Zaczynam czuć mięśnie, powraca radość z treningu :-D. Ćwiczę codziennie ze zmienna intensywnością i dobrze się z tym czuję. Powolutku zeby nie przeszarżować zacznę dokładać ciężary. Muszę jeszcze popracowac nad dietą to niestety mój słaby punkt :-(. Jeżeli jesteś na masie:-? to jaki słaby punkt skoro waga w górę [...]
Jakoś szło mi to tak opornie. Który to już raz szło Ci opornie ,albo nie miałeś weny :-? ,lubisz się podroczyć :-?,,:-D ....z opisów Twoich treningów widać coraz większe ciężary i objętość :-)) ,czyli jest superrrrrrrrr 8-)........};-)
Jakoś szło mi to tak opornie. Który to już raz szło Ci opornie ,albo nie miałeś weny :-? ,lubisz się podroczyć :-?,,:-D ....z opisów Twoich treningów widać coraz większe ciężary i objętość :-)) ,czyli jest superrrrrrrrr 8-)........};-) Hmmm :-D no coś w tym jest :-> chyba masz rację };-)
No widzę, że u kolegi konkretne ciężarki ! Zdrówka życzę i braku kontuzji ! A dziękuję, dziękuje. Ciężary na miarę własnych możliwości, szału może niema ale cały czas do przodu ;-) Po co tyle skromności skoro widać że jest szał i są możliwości ,a najważniejsze że cały czas do przodu :-D
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
