Chodziło mi oczywiście o supinację :) Ankieta poniżej: Płeć : M Wiek : 31 lat Waga : 81/82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : obecnie pozbywam się tłuszczu Staż treningowy na siłowni : obecnie od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : Spacery z synkiem, praca raczej fizyczna Dostęp do sprzętu : siłownia - full Dieta : jem zdrowo, deficyt [...]
Aha, W sensie unoszenia tułowia z opadu oczywiście ćwiczę to, nie napisałem tego ponieważ nie wiedziałem zbytnio jak to się nazywa (mój błąd). Oprócz tego Elemelas Plan ogólnie słąby, coś byś zmienił dodał tutaj (ciężary wolne) w sęsie? Zmieniony przez - Ratsgib w dniu 2010-04-22 19:54:32
Podeśle do Papaja albo Giszmana bo dla mnie w sumie nie jest źle, myślę, że albo zbyt duże ciężary i technika kuleje lub taka genetyka i będziesz musiał się namęczyć ostro.
[...] winko klepie caly czas w takie 12 tyg ladnie mozna jakosc miesa poprawic bo caly czas utwardza i zylki lepiej wyskakuja. jedyny minus dyskomfort treningowy przerzucajac spore ciezary alternatywa chyba npp lub deka. bo inaczej umieram.teraz np tez mete jadlem 8tyg i 8tyg klepalo mocno. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-11-20 23:17:36
Od początku. Ćwiczysz dwa miesiące, czyli bardzo mało. Twoim celem jest masa mięśniowa, której na pewno dużo nie posiadasz. Chcesz jednocześnie, aby zwiększyć biceps - ale nie w metodach które sam w swoim planie zaproponowałeś leży wyjście! Nie da się zwiększyć masy miejscowo - jedyną możliwością jest rozbudowa całego ciała, co prowadzi nas do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 180cm Cel treningowy : zwiekszenie masy Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace bez stabilnej diety, raczej orientacyjnie ;) 3 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: 2x hantelki, sztanga dluga, prosta 190cm, sztanga krotsza, łamana, modlitewnik, laweczka, jakies 70kg [...]
Nie skojarzyłam nicka ;-) Wybacz ;-) Możesz mieć jeden temat z dietą i treningiem ;-) Trening jest ok. Więc działaj i spokojnie daj sobie czas, a cięzary też będą większe. Poprawiłeś miskę, więc i tutaj powinien być progres.
Moim zdaniem powinien iść na siłke, nawet gdyby miał ćwiczyć bardzo małymi ciężarami. Na pewno szybciej dojdzie do 50 pompek ćwicząc na siłowni niż codziennie robiąc pompki. Z czasem ciężary będą coraz większe. Ja zaczynałem od samego gryfu + 5kg na stronę. Początki są ciężkie ale każdy przez to przechodził :)
1.Ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie rekordy ???? Cel treningowy : Rzeźba- posłuchaj twój cel głównie zalezy od ODZYWIANIA i tu nie ma przepros możesz zatyrac sie na siłowni i bieganiu i nic z tego nie bedzie DIETA. dział ODZYWIANIE i zacznij czytac podstawy i powoli wprowadzaj [...]
ja też nie używam niczego kiedyś miałem rękawiczki ale taki szajs że mało mi nogi nie urwało jak mi sie wyślizgnął ciężarek od tej pory odciski mam cały czas opuszki twarde jak ..... nie wiem co jest na tyle twarde ale swoją drogą jak by tak człowiek miał założyć wszystko czyli opaski rękawiczki pasy i wiele innych to obawiam się że do treningu [...]
Skoro bardziej doświadczeni koledzy nie piszą to napiszę coś od siebie. Pierwsza kwestia jaka rzuca się w oczy - robisz razem dwie duże grupy mięśniowe - plecy i brzuch, a w inny dzień dwie małe grupy mięśniowe - barki i biceps. To jest kwestia priorytetów - jeśli chcesz mieć bardziej harmonijny rozwój całej muskulatury, w/g mnie lepiej będzie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopasuj sobie trening tak jak tobie pasuje bo nikt nie bedzie wiedzial tego lepiej od ciebie , z tym ciezarem czasami tak jest , po jakims czasie bedziesz mogl robic wieksze ciezary to naturalna kolej rzeczy , Nie poddawaj sie nie denerwuj pierwszego dnia , a jakos to bedzie , z czasem nabierzesz wprawy , teraz czytaj co tylko popadnie i jakos to [...]
. Dla Ciebie Fan przygotuję, o ile masz odpowiednio duże cohones, specjalny zestaw na limit wagowy ;-D Na wszelki wypadek, wody się boję, bieganie mnie nudzi a rower mi zayebali %-) A sztanga się złamała ;-D Masz jeszcze dwa, trzy tygodnie. Zdążysz się przyuczyć, tym bardzej że wielkie ciężary nie wchodzą w grę ;-) A reszta co? Siedemdziesiąt pięć [...]
E tam, ona jest płaska jak deska...i co z tego? Małe może być piękne, zresztą sporo facetów też lansuje tą tezę ;-) Ale istotne jest w powyższym jedno słowo..deska.. A ściślej rzecz biorąc wyciskanie do deski. Poniższe jest może nie skrótem, ale jakimś tam opracowaniem artykułu ze strony trójboistów z zachodniego wybrzeża USA, ...może komuś się [...]
Wyciskałem i z gumą i różnej wysokości deskami Z gumą potrzeba być mocno technicznym ,większe ciężary oraz inny prowadzenia tor sztangi ,inne ułożenie łokci ( szerzej ),robi dla mnie bardziej przygotowanie do koszuli niż do RAW ,przy słabej stabilizacji łatwo o kontuzję ,sztanga może uciekać naszyję mocno obciążając barki wspólne cechy to [...]
Mephisto88 Ktoś z 4 letnim stażem bez względu na to jak wygląda, nie ważne jakie ma wyniki siłowe, nie wazne do czego doszedl = zaawansowany? np. wychudzony 60kilowy osobnik którego wynikiem na sq i mc jest nie całe 100k, ale trenuje 4 lata, wiedza 0, = zaawansowany bo ma taki staż? Nie rozśmieszaj mnie juz naprawde. Trzymasz się jakichś głupot [...]
jak chcesz dietę za max 600 zł to lepiej pogódź się że będzie monotonna raczej, że kupisz raz w tyg żarcie i tego się będziesz trzymał. Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie [...]
jak chcesz dietę za max 600 zł to lepiej pogódź się że będzie monotonna raczej, że kupisz raz w tyg żarcie i tego się będziesz trzymał. Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie [...]
Konkurs Wrzesień - Overhead squat and sots press
