FBW wskazowki i ocena

FBW do oceny. Wiek 18 lat, staz( 2 miechy) wzrost 184 waga 82. Cel masa. Trening wykonywany w Poniedzialek, Srode i Piatek. A-B-A... B-A-b. Wiem ze dla wiekszosci ten plan bedzie beznadziejny, a przede wszystkim ktos powie ze za duzo treningu na biceps. Dlatego odrazu chcialbym uzyskac odp. Jakie sa wady ze dalem tak biceps a nie inaczej. Zalezalo by mi ogolnie na tej partii. Jesli chodzi o diete to staram sie jesc piec posilkow dziennie. Przede wszystkim ryz, owoce, warzywa, kurczak, kotelty sojowe, jogurty naturalne, musli, mleko, a reszte to juz normalne posilki:) Z gory dziekuje za rady.

A

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12-10-10
BARKI:
Wyciskanie sztangielek 2x 12-12
TRICEPSY:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12-12-12
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x max (tutj jest problem bo bardzo malo razy sie podciagne, no ale zobaczymy)
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x 12-10-8
LYDKI 2x max
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x 12

B
KLATKA:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10-10
TRICEPSY:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2-3x max
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2x12
NOGI:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 10
LYDKi 2x max
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x 12-10-10

Od początku.
Ćwiczysz dwa miesiące, czyli bardzo mało. Twoim celem jest masa mięśniowa, której na pewno dużo nie posiadasz. Chcesz jednocześnie, aby zwiększyć biceps - ale nie w metodach które sam w swoim planie zaproponowałeś leży wyjście! Nie da się zwiększyć masy miejscowo - jedyną możliwością jest rozbudowa całego ciała, co prowadzi nas do ciężkich, złożonych ćwiczeń, takich, na jakich powinien skupić się każdy początkujący kulturysta/siłacz. O wprowadzaniu jakichkolwiek priorytetów nie ma żadnej mowy na tym stadium wytrenowania. Możemy jedynie mówić o ogólnych założeniach typu: masa/sylwetka. Na "ulepszanie" poszczególnych partii przyjdzie czas, kiedy młody kulturysta ma już zbudowane konkretne podstawy, zna technikę najważniejszych ćwiczeń, dźwiga rozsądne ciężary i posiada zdrowe, dobrze zbudowane ciało. Wtedy możemy mówić o dociąganiu niedoskonałości, poprawianiu małych partii.
Reasumując - droga do powiększenia Twojego bicepsa leży tylko i wyłącznie w powiększeniu masy całego ciała, a więc odpowiednim odżywianiu i ciężkich, podstawowych ćwiczeniach, więc poprzez przysiady do wielkich bicepsów


A teraz powiedz mi, jakim planem ćwiczyłeś do tej pory, jakie efekty uzyskałeś w masie, sile (bazowe ćwiczenia, MC, SQ, WL)

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-11 23:36:06

Trenowalem spiltem. Ogolnie sylwetke mam dobrze zbudowana, od malego uprawiam regularnie sporty, czy to pilke czy siate, wiec na to nie moge narzekac no ale wszystko rozumiem. Jesli chodzi o efekty no to jakos to idzie:). No a jesli ten plan co podalem robilbym go bez problemu, to w czym problem? bo wlasnie on by mi pasowal:)

Nie widzę problemu ćwicz nim jeśli tylko chcesz.
Krzywdy sobie nie zrobisz a efekty treningu będą niezadowalające

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-04-12 09:36:54

No wlasnie o to chodzi, dlaczego trening ten jest zly i efekt bedzie niski. Prosilbym o wytlumaczenie i jesli mozna o korekte. Co trzeba to przeczytalem na temat tego, ale wiedzy za duzej nie mam, dlatego pisze tutaj o pomoc. Co dodac, co odjac. Ogolnie rzecz biorac dodam ze nigdy nie trenowalem barkow i plecow. Z gory dziekuje za pomoc

https://www.sfd.pl/FBW-t460830-s1.html przeczytaj post traktr71 a będziesz dużo mądrzejszy.

No ok, ale nie dostaje i tak odp, co zlego jest w tamtym treningu. I jakie tam mam minusy, ktore spowoduja ze ten trening bedzie niezadowalajacy.

Mogby sie ktos wypowiedziec raz a konkretnie. Co zlego jest takiego w tym treningu. I cwiczac go co mi sie moze stac wielce?