dlaczego wszyscy sa tacy uparci z odpowiedziami!!!!! 10 lat temu wzylem 80 kg podnosilem ciezary przez 6 lat bralem tescia vinstrol mete. mam pojecie na temat tego wszystkiego. potrzebuje szybko przybrac na masie czy wymagam zbyt wiele?????
Wszystko tak naprawdę powoduje wzrost ciśnienia w brzuchu i może spowodować nawrót przepukliny, nawet głupie wyciskanie żołnierskie czy wyciskanie leżąc. Pogadałbym z lekarzem czy fizjo, który Cię prowadzi i zaczynałbym od obserwacji reakcji organizmu na małe ciężary.
Ale tu nie trzeba jako przykładem posługiwać się Columbu, który był solidnie zbudowany. Popatrz na trójboistów z najnizszych kategorii wagowych (65-70kg). Dzwigają niebotyczne ciężary, a mięśni to tam nie ma. Dlaczego ? A no dlatego, że trening na siłę to głównie poprawa sprawności układu nerwowego. Trenujemy ruchy, a nie...mięśnie.
A gdzieś wyczytałem że każdy nowy plan trzeba zaniżyć ciężary i dodawać co trening co o tym sądzisz? Czyli ja bym dał 20 kg (50% z tego co jestem w stanie podnieść w tych powtórzeniach) i dodawać 5 kg co trening aż dojdę do nieudanych prób progresu i zmiana treningu wtedy co o tym sądzisz, dzieki za odp
spadki u kumpla Wojaka mogły być ale tylko gdyby odstawił ciężary i dopiero z jakiś czas zaczał znów trenować. Inaczej to niemożliwe szczególnie przy dobrej diecie, trenningu i dobrym stosowaniu kreatyny kubol
Tydzień 1 - Dla Ektomorfika przecież zalecany jest zakres 6-8pow a nie 12-10, Tydzień 2 dałem maszyny tam gdzie jest wiekszy zakres pow i wiadomo maszyny nadają inny ruch niż wolne ciężary "mimo to jestem zwolennikiem wolnych" :) a w tygodniu 4 pisze wyraźnie "nie duży ciężar =mały ciężar" Dzięki za twoją Opinię, jednak może spróbuje tego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Sportowa rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Kiedyś siatkówka tenis (aktualnie tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : ok. 2 200 Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
ja na Twoim miejscu powiedziłbym tym kolega zeby dokupili jakis sprzet,ciezary za to ze beda cwiczyc z Toba .Zawsze sprzetu na siłce przybedzie i juz nie bedziecie musieli czekac az ktos skonczy machac sztanga tylko Ty bedziesz robil swoje a on swoje duze jest to pomieszczenie ma silke?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WIęc sobota: Nogi+Klata(wiem ze klata 2 razy w tygodniu to może dla niektórych dziwne, ale nie mam we Wtorek czasu żeby włożyć jeszcze skos w góre i w dół), więc tak: Klatka: Wyciskanie skos w dół 12-10-8, ciężar-30 kg Wyciskanie skos w dół 12-10-8, ciężar-34kg Wyciskanie skos górę 12-10-8 ( takie same ciężary jak w dól na skosie) Rozpietki na [...]
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85kg Wzrost: 190 Cel treningowy: wracam po przerwie, ale głównie masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: powrót, ale wcześniej ćwiczyłem 2 lata, ale z przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, wolne ciężary Dieta: zaczynam dopiero [...]
[...] i obciazen 2x15 lub 2x20, to najpilniejsze rzeczy. reszte uwazam za zbyteczna. przez lata trenowalem koszykowke i z maszyny byly dla bab. konkretny sprzed to lawka i wolne ciezary, nie ma co wydziwiac, jedyna maszyna jaka uzywalismy to sównia na nogi. ale i tak przewaznie przysiady ze sztanga. po za tym "rocky" na jakim sprzecie [...]
nie masz posilku potreningowego ? najbardziej prawdopodobne jest to, ze zawalasz trening, moze zbyt male ciezary, za mala intensywnosc lub zla technika. Zdr.
Ja z doswiaqdczenia swojego taki wnioski snuje. Bo wszedlem na tydzien hcg odstawiajac saa dodajac inse i idzie. Zawsze przy pct odpuszczam ciezary i lekko podaz kal i tak samo tu a dodalem inse i idzie do przodu. po tyg 1 kg przy mniejszej kalorycznosci w diecie Igf lezy w lodowce gotowy do testow
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma,gryfy (łamany i prosty) hantle( obciążenie 70 kg), drążek Dieta : brak/zadnych konkretow [...]
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
ad1. Zjedz śniadanie takie jak masz zaplanowane w diecie. Jeśli jest to śniadanie białkowo tłuszczowe to takie, jeśli pełnowartościowe, to pełnowartościowe. Jeśli źle Ci się pływa przy spożyciu posiłku w krótkim czasie przed basenem, to albo wstań wcześniej, albo idź na basen naczczo (bez posiłku). Przy drugim rozwiązaniu proponuje część kalorii [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Lekka redukcja, priorytetem jest wzmocnienie mięśni pleców Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy, miesiąc przerwy Uprawiane inne sporty : Basen co środę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co na profesjonalnej siłowni Dieta : Jestem w [...]
miał rację zeby nie dublowac ćwiczeń bo tak jak już wyżej kolega wytłumaczył mija się to z celem... jeżeli chodzi co lepsze to kwestia jest sporna, ja wolę sztangielki ale wielu woli sztangę bo większe ciężary można podnieść... krzychu kiedyś napisał że na sztangielkę bierzę się mniej więcej 1/3 tego co na sztandze i ja się z tym zgadam
Niby inaczej się czuje ciezar na 5 a na 1 powtórzenie, ale jednak nie są to ciężary aż tak od siebie oddalone żeby nie było to możliwe. Czynnikiem faworyzującym Ciebie jest ta redukcja. Ciekawe jak się to rozwiąże