ciezary

Dokładnie, często też mam tak że w weekend pójdę wcześnie na trening żeby dnia nie marnować i ewentualnie nad jakimś jeziorkiem ze znajomymi pośpię te 30 minut . Dobra suplementacja na wieczór też robi robotę i można trochę skrócić czas snu. Teraz średnio u mnie to 5,5 h ale najlepiej się czuje jak śpię tak te 6-7 godzin :) Wpis treningowy z [...]

W medze kiedyś pracowałem, siłownia kameralna z całkiem sporą ilością sprzętu. Jeżeli planujesz dźwigać spore ciężary to odpuść bo zarówno małe hantle i słabej jakości sztangi. Reszta jak najbardziej okej :) Odliczam już dni do zdjęcia gipsu i powrotu do treningów. Planuje wystartować na jesieni.Nogi trochę poprawione ale trzeba zająć się górą :) [...]

A. Martwy ciąg - 12x35kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg B1. Wyciskanie sztangi leżąc 12x25kg/12x27,5kg/8x33kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - obecnie wszystkie cienkie sztabki w górę w ostatniej serii C1. wypady - sztanga 30kg C2. uginanie nóg leząc - dwugłowe robiłam stojąc (max 3sztabki) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

[...] pod koniec treningu miałem siłę na wykonywanie jeszcze jakichs cwiczen. Siła nie wiem bo nie sprawdzalem ale chyba na plus bo z tego co pamietam tydzien temu szły mniejsze ciezary niż dzis, i pompa była Fotki nie udane bo caly dzien tez nie bardzo udany http://img485.imageshack.us/my.php?image=plaska6se.jpg - wyciskanie [...]

TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]

Jancyk, za 3-4 tyg podam ciężary treningowe, bo właśnie rozkręcam trening siłowy więc sam ocenisz.

smaczne jedzonko daj mniejsze ciężary w unoszeniach np. w unoszeniu bocznym nie unoś do kąta prostego tylko tak do 60-70st. i szlifuj technikę na malutkich ciężarach i będzie dobrze

Wczorajszy trening wypadl b dobrze, nawet podnioslam ciezary. Nie potrzbnie sie balam :) Rozpiska bedzie pozniej. Brzuszki tez byly, wszystko idzie fajnie. zdrzala masz zywa choinke? Ja jeszcze swojej nie ustawilam, ten weekend bede pewnie :) Tez boje sie nadmiaru jedzenia. myslenie ze bedzie ok, bede chodzic na silownie wiec to spale. Bede [...]

Tygrysku, wydaje mi się, że to wina słabych prostwników jeszcze, które przecież "obejmują" kręgosłup, stabilizują postawę itd. Szybko weszłaś na niezłe ciężary w niektórych ćwiczeniach. Dlatego tymbardziej musisz zacząć potem od mniejszych - zwłaszcza w ciągu i siadach. I wg mnie odpuść mc na prostych nogach, a rób klasyczny bądź sumo. [...]

[...] bokiem 3/11 9. Unoszenie w opadzie 2/11 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/9, 12.5/8 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 8.75/8, 8.75/5 Nie bylam w formie dlatego ciezary nizsze, w polowie dostalam powera i myslalam ze bedzie super. Wiemy jak to sie skonczylo dzis leze Przysiady beda teraz z 30 az sie naucze robic ladnie technicznie. [...]

[...] muchy na g** sie cisli a ja na looozaka sama bylam hihi. To miejsce jest osloniete, tam glownie kobitki cwicza, rozciaja sie, wiekszosc czasu jest wolne. Jedyny problem ze ciezary trzeba tachac 5m dalej ale dla mnie to nie problem Mam kolejne cw z pilka do rpzetestowania, na brzuchol, ciekawe czy i tym razem bedzie mnie trzymac tak dlugo [...]

Cześć Pati ja też tak robię że ciągnę ciężary ze sobą do mniejszej salki tam facetów nigdy nie ma więc mam luz, kiedy stękam Pozdrawiam i miłego wieczoru

Zaczynam widziec plusy domowego cw, i teraz sie wkrecilam w ciezary wiec mysle ze bym cwiczyla. Fakt zaoszczedzila bym czasu troszke Teraz przykra wiadomosc, jestem na antybiotyku 7dni. W zasadzie od weekendu bolaly mnie zeby, dzis nie tylko zeby ale i glowa, oczy, szczeka, do tego myslalam ze rozniose lab i pozabijam idiotow. Zwolnilam sie i [...]

[...] necie sprawdzic. Nie zebym nie miala zaufania Dodatkowo cw z pilka za pierwszym razem zrobilam 3x15 tym razem lydki mi tak napie*** ze nie dalam rady. Reszta luzik podnosze ciezary nastepnym razem Zakwasow minimum, lekko czuje rece i plecy. Ogolnie super jest Druga sprawa kombinowalam z unoszeniem nog i zrobilam w zwisie ugiete. Nie bylo latwo [...]

[...] Buziaki dla wszystkich, podziekowania za pomoc, wsparcie i wogole daje czadu dalej Dzisiejszy trening: Bylo super, jedno cw bede zmieniac lekko, w wiekszosci podnioslam ciezary , siady dalej cwicze technike. Mial byc filmik ale sie zestresowalam i wyszlo fatalnie, nastepne podejscie bedzie w pt. Do jutra Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu [...]

[...] dobrze ze jest net nei wiem jak inaczej mozna cokolwiek zaplanoweac. Ciesze sie jak dizecko ale nie ze sneigu, u nas nie ma Treninigi byly rewelka rozpiski zamieszczam, ciezary poszly w gore samopoczucie extra. Zdrzala wpadne do ciebie widzialam ze myslalas nad masa, bedzie super jak sie przebudujesz . Falus bede czekac do kwietnia ja tez [...]

no ale jednak ciężary się zmieniają w seriach, nie zawsze będzie taka sama ilość serii na "każdą stronę uchwytu". Lepiej robić nachwytem moim zdaniem.

Tak sobie lajtowo czekam na lepsze czasu treningowe..Juz niedługo. Póki co ,jeden ,dwa treningi w tygodniu NOGI BARKI (5 trening) 16.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg [...]

Masz bardzo źle dobrane ciężary, powinnaś też progresować z serii na serię i z treningu na trening.

Dokładnie, nie rób przysiadów na suwnicy. Jeśli już faktycznie wolne ciężary są oblegane, to rób wyciskanie na suwnicy.