ciezary

Jest nowy gryf i obciążenie dzięki mojej inicjatywie (o ciężary wystosowałem petycję i zebrałem 3x podpisów ćwiczących ... i władze zakupiły) .Zresztą stary gryf jak założyłem 220 kg pięknie zaczął się giąć i wtedy powiesili karteczkę, że jest tylko możliwe na nim zakładanie 120 kg I tak okresowo trzeba treningi/ilość powtórzeń/ilość serii/tempo [...]

Spieprzyłeś nieco start. Wiem, że to wbrew psychice, ale trzeba startować lightowo, by się szybko zregenerować i wbić na większe ciężary. Wielu natomiast zaczyna ostro, potem przerwa od zakwasów... i schodzą niżej.

[...] gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x4 Przyciagane raczki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: 40x10 50x10 60x10 Wioslowanie sztanga nachwytem: 30x10 40x10 50x10 50x10 (ciezary slabe ze wzgledu na kontuzje plecow) Wioslowanie sztangielkami lezac na brzuchu na lawce poziomej: 2x15kg x 10 2x15kg x 10 2x15kg x 10 + dobitka 2x10 x 10 Podciaganie [...]

[...] w miare, 190 poszlo 9 razy, jednak wiecej nie probowalem bo zaczely sie juz odzywac plecy. na czteroglowe tak z***anej maszyny w zyciu nie widzialem, wiec darowalem sobie ciezary. Odnosnie białka: cofam to co powiedzialem, smakowo REWELACJA! w zyciu tak dobrego bialka nie pilem, smakuje jak malibu bez alkoholu, po wypicu z mlekiem 2 razy mi [...]

raczej chodzi o to, ze ma w dupie ciezary, a liczy sie tylko wyglad

[...] w miare moich mozliwosci. Jak cos tam wiecej podniose na klate to oczywiscie nie bede plakal z tego powodu, wiadomo dopoki nie zerwalem plecow to nakrecalem sie na duze ciezary w ciagu, ale po kontuzji jakos mi ten ped do duzych liczb oslabl, sprobuje to nadrobic siadem, ktory robie od miesiaca, wiec moze cos z tego bedzie btw: no offence, [...]

[...] glebokosc we wszystkich ta sama. klatka plaska planowo, skos hantlami pieknie poszedl, robilem tez na baterflaju, ale nie bede tego nawet wpisywac bo sa tam abstrakcyjne ciezary, typu biore 90kg 8 razy itd, wiec zal a na koniec walnalem jedno cwiczenie na trica bo czulem sie zbyt swiezy jak na koniec treningu Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]

Przyszedl czas wrzucic foty silowni na ktorej cwicze. Stowarzyszenie Sportu Niepelnosprawnych START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 [...]

[...] 7kg do upadku miesniowego, nie liczylem ilosci Szalona Osemka Nicka Cerone: 20x8 + 25x8 + 30x6 20x8 + 25x8 + 30x6 Odnosnie treningu: Dzisiaj jestem zadolwony z treningu lap, ciezary w miare ok, po tricepsie na modliteniwku skatowalem ladnie rece. Jarot: ja trzymam wysoko na karku, nie potrafie tak jak Kuba, bo mnie tak bola stawy strasznie i [...]

[...] ze przesada, natomiast jeszcze slaby wynik w wyciskaniu na barki tlumacze sobie slabym wyciskiem na klate, poniewaz teraz lece wedlug planu ktory za kazdym razem mnie wkuriwa ze nie moge wejsc na wieksze ciezary i cisne teraz 95x5, a 100x5 dopiero za tydzien, a na bary wyciskalem 80x10 i 90x5 na luzie, ale to bylo wteyd jak na klate bylo 120

[...] planowo na 100x5 a od ponidzialku zaczynam trening swoim systemem czyli max na kazdym treningu, hardcore, jazda, szmaty tancza itd; natomiast podpalilem sie dzisiaj na duze ciezary na hantlach, zawiedzony ze nie dalem rady 90kgx10 podniesc i 40stakmi nie robilem nigdy w zyciu, nawet ich w rekach nie mialem, zarzucilem 6 i pozniej 5 razy lapy [...]

[...] na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 50x10 Wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem: 40x10 50x10 60x10 + nachwyt 70x8 Odnosnie treningu: najszybszy trening na swiecie, dlatego ciezary marne, uwinalem sie w 40min bo do godz 17 musialem zjesc 2 posilki bo na 17 do pracy ide. biorac pod uwage ze ryz konczy sie wlasnie gotowac to chyba dalem rade [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga prosta na stoajaco: 20x10 30x10 40x10 50x6 + od razu 30x5 Hantelka jednoracz o odwrocony modliteniwk 11x10 13x10 15x10 4 serie na wyciagu sznurem, ciezary smieszne wiec nie pisze odnosnie treningu: dzis ominalem siady ze wzgledu na wczorajszy martwy, klatke zrobilem nareszczie po swojemu, 110 poszlo wolno w dol i [...]

[...] edit: po dluzszym zastanowieniu nie wiem czy nie zaczac robic na treningach np barkow, plecow, klatki superserii i serii laczonych. bo skraca to znacznie dlugosc treningu a ciezary ktoryumi robie nie sa drastycznie mniejsze niz te gdybym robil osobno.. a im mniej czasu na silowni tym lepiej, teoretycznie Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]

[...] dzisiaj barki z przodu rtobilo mi sie super, 70kg nic nie wazylo, 80 z trudem ale bez pomocy dalem rade, hantle jak zwykle, tricpes troche wymecozny po barkach wiec ciezary tez takei sobie Obliques: no moze i modelowa, ale chcialbym miec inna, o co bedzie bardzo ciezko, nawet jak w ruch pojda "odzywki". ale zobayczjmy co da sie [...]

[...] ttreningu: przed treningiem mona kawa, 2 polopiryny, 6 rutinosorbnin i jazda. czulem sie slaby, i zakrecony, chodzilem troche jak nacpany potykajac sie czasem o lawke lub ciezary silowo tragedii nie bylo natomiast po treningu z mojgo posilku potrenignowego skubnalem kurczaka i troche ryzu, zostawulem 3/4 bo bylo mi niedobrze, 5 godzin pozniej [...]

Dzis erano waga 78,9 na czczo, po wizycie w ubikacji Ja nigdy nie wazylem wiecej niz 79kg, dlatego ta waga mnie cieszy, natomiast czy jest to czysty miesien, woda, olej, tluszcz, salceson czy wieksza dupa to nie wazne wjade na wieksze ciezary w siadach to i nogi pojda jeszcze wagowo i obwodowo

[...] godizny musialem zorbic klate, biceps, barki, trica i przysiad udalo sie bo zaczlem standardowo od siadow, pojechalem planowo, pozniej tak jak po kolei, na bary 2 cw, na klate 2, bic i tric po jednym polaczonym w superserie. wymeczylem sie niezle i ciezary tez niezle mimo ze bylem tylko po lekkim sniadaniu i kawie. jednak trening zaliczony

[...] w sumie opis dolegliwosci idealnie do mnie pasuje, a ze moja mama ma rwe kulszowa to mnie bardziej przekonuje, choc ostatnimi czasy sie nie odzywa, moze dlatego ze narazie ciezary na przysiad slabe.. odnosnie reki, to lewy i prawy bic taki sam, tyle ze swiatlo pada z lewej storny, widac na zdjeciach ze jedna strona ciala jest lepiej oswietlona [...]

[...] stwierdizli lordoze ledzwiowa oraz lekka skolioze, wogole lekarz powiedizal z enie powininem podnosnic wiecej niz 10kg z ziemi, a jak zaczalem robic martwy i wszedlem juz na ciezary 140+ to mnie dopiero do pionu postawilo, teraz mam miedzy prostownikami taki row marianski ze koniec swiata ale to musze dobrze stanac zbye bylo widac.. a ze burzch [...]