Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :96 Wzrost :186 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga sztangielki wyciąg brama Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany [...]
W dziale obowiązuje ta ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
a tu bardziej oficjalnie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
chyba tak zrobię http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Ford Probe (pojemność 2.2 + turbina) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
no właśnie PS. nadal nikt nie zgadł:( http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
nadal nie dowiedziałem się czy to prawda że "za mundurem panny sznurem" Proszę wszystkie panie o wypowiedzi PS. wieczorem rozwiązanie zagadki i chyba SOG przypadnie mi http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
No ale czy będę mógł tak jak do tej pory brać większe ciężary na klatę i ogólnie czy będę mógł wykonywać te same ćwiczenia co przed złamaniem? Bo z tego co wyczytałem i nasłuchałem się od ludzi, to kość jest osłabiona po złamaniu i boję się głównie o to, żeby w momencie np, gdy biorę ciężar na klatę, kość mi pęka i sztanga leci na mnie, ponieważ [...]
[...] 2s mozesz stojac i pamietaj, ze z klatki Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s mozesz dac francuskie albo wogole zrezygnowac z cwiczenia ramion Uginanie przedramion ze sztangą 2s Spięcia 2s 2. Jak ci ciezary nie wchodza to jak chcesz progresje na oko zrobic? 3. Bez sensu 4. Przerwa zawsze wskazana 5. Tak ma byc, nie doczytales o zig zagu
1 To dam francuskie leżąc na tripa i mc na ugiętych. 2 Tam nie wchodzą orginalne ciężary, tylko samoruby a pojęcia nie mam ile te kloce ważą a poza tym jest mała regulacja, (duże skokoi ciężarów) 3 to tak sobie myśle może lepiej będzie robić hack-przysiady to te pronlemy znikną. 4 starczy tydzień? wkoncu wydaje mi sie że hst jest raczej lekki 5 :)
[...] byc powodem do dumy bo niestety bardzo malo osob robi to cwiczenie. Ja mam szacun nawet do tych co robia na 40kg. A sila w tym cwiczeniu idzie bardzo szybko takze olej ciezary poki co i naucz sie dobrze techniki :) a jezeli chodzi o wrzucanie martwego do treningu to dobrze jest wywalic go czasem na miesiac albo 2, zeby dac odpoczac stawom. [...]
Chłopaki przy tym fbw zwiększyć ilość powtórzeń, żeby dopomóc redukcji? Czy ma to być typowy trening SIŁOWY? Zastosować co tydzień 1tydz-15 powt, 2tydz. - 10 powt. , 3tydz- 5 powt? Czy może standardowo od 12-15? No i ciężary średnie czy duże? Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-07 20:42:43
klatke nak***iam 3 razy w tyg tak samo robił słąwny arnold rózne cwiczenia rózne skosy ciezary wolne równiez i na maszynach na profesjonalej siłowni stosowałem cwiczenia na kaltke z yt (pompki) i nic...
dawno sie nie odzywalem nie mialem neta forma hmm w moich oczach jest regress zreszta sami ocencie http://imageshack.us/photo/my-images/51/iwfp.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/802/itz9.jpg/ beben wywalony bo poszła lambada :P trening 4 x w tyg cięzary bardzo małe nie mam mocy , musze chyba zainwstowac w cos przedtreningowego..
Nugat Pierwsze podstawowe pytanie myślisz poważnie o boksie ? chcesz jakiś progres odnosić w tym sporcie ? czy chcesz po prostu zabić czas ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,-,60 " To max ? czy obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split 4-dniowy" jaki czas ? [...]
poczytaj o planach FBW - dore rozwiązania dla ciebie zadbaj rowniez o odpowiednią ilość kcal A coś z planami HIIT i tego podobne? Coś też na szybkość? Ciężary to jedno, ale teraz chciałbym uzupełnić resztę, a FBW robiłem przez ok.5msc, od niedawna zmieniłem na split, który daję dobre efekty, ale wtedy też z regeneracjami bywa różnie.
Wypełniałem tę ankietę ale widzę że się nie załączyła w 1 poście Płeć : M Wiek : 30 Waga :95 Wzrost :182 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : dwa lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2b 0.5t ,reszta węgle,suma 2400 Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Przysiady i "martwy"
