No to za dużego progresu tu nie widzę. Rzucasz się w pierwszym tygodniu na ciężary które Cie przygniatają. Skracanie ruchów w ostatnich powtórzeniach jest bez sensu - lepiej zrobić kilka powt mniej, niż się zajechać. Ale cóż, u Ciebie niestety nadgorliwość.
najwyżej pyerdolne podwójną dawkę i dokupię jakąś kosę np. ripped freak i będzie forma plażowa . Po redukcji wskoczę na bilans +150/200kcal i zrobię trening typowo pod siłę, może trochę masy wejdzie, ale muszę podwyższyć ciężary przed kolejnym masowaniem A mono albo w połowie redukcji zapodam, albo po redukcji. Strasznie łapie wode na mono, poce [...]
[...] moze na system push/pull/off/leg/push/pull/off i dopracuje plecy i klate. zauwazyłem poprawe, jak cwicze na wyciagach tzn. plecy na wyciagach + MC a na klate chyba małe ciezary i 100% techniki, ale o tym za 2-2,5 miesiaca zajdzie zmiana w diecie - kcal nie beda 2900 tylko 2650, i raczej węgle rano i okołotreningowo, i B+T i B+WW bez [...]
nie liczę na proges na redukcji w ciężarach teraz obniżę ciężary jak pisałem i będzie git a niektórych ćwiczeń nie robiłem wcale wcześniej więc to była zgadywanka np. push press, high pull, MC robiłem dobry miesiąc temu przez te plecy wiec wiecie jak jest poszło 35 minut rowerka, jutro robię nogi bo w sobotę nie mam czasu
Dieta jak napisałem będzie luźna, założenia to ok. 180-200g białka i 2750-3000 kcal. Coś takiego: 1. owsiane + whey + olej lniany 2,3. bułka razowa + pierś z kury/ser żółty + masło/olej lniany + 50g whey do 1 z nich 4.(po tren.//bez tren) 50g whey, baton jakiś albo owoc duży // serek wiejski z masłem orzechowym 5. obiad typu szwedzki stół, zwykle [...]
Doleciałem, pospałem, pierwsze lekcje, dobrze, że po angielsku to bez lipy . w szkole system jest typu subway - mi przysługują 3 posiłki za free w czasie lekcji, po lekcjach obiad w knajpie, kolacja i śniadanie we własnym zakresie . Dziś wpadło: - owsiane, whey - 3 kromki (6 plastrów) chleba razowego ze schabem pieczonym, warzywami i masłem + 50g [...]
dobra dobra lukaszf ale ten cytat co żeś wklejł jest wyrwany i nie pełny, chodziło mi o ciężary rozpisane na kartkach przy każdym ćwiczeniu. A te plany są przykładowe żeby każdy mógł zaczajć o co biega. Widocznie w tamatym topiku źle sformułowałem to zdanie z tymi planami... P.S. Ja i tak tego planu nie mam na kartce, bo pisałem go z głowy [...]
Bardzo się wkręcam. Chłonę jak gąbka gazety poświęcone CF te z USA oraz materiały na stronie Reeboka. Do mojej grupy chodzi 8-11 osób- grupa się cały czas klaruje. Chodzi z nami też jedna dziewczyna (lieceum/studia) ale jest tak niesamowicie wygimnastykowana,że odstawia nas facetów z brzuszkiem daleko w tyle ;) Na szczęście brzuszek mi powoli [...]
36. DZIEŃ IF + CKD Środa - 2 lipiec - DT http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/72967711067364182189.jpg http://www.iv.pl/images/11373615892638483912.jpg Suplementacja: Spalacz: -3x przed treningiem -3x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak naprawdę treningi typowo "na siłę" są przeznaczone dla osób bardzo zaawansowanych z kilkuletnim stażem. Zwiększysz swoje zapotrzebowanie kalorycznie, będziesz budował masę, to od razu siła poleci do góry. Duże ciężary, mniej powtórzeń i progress siłowy będzie na 100% :-))
Skos mogę robić różny. Ok. 15st. będzie ok? Sztangę też mam dłuższą, tylko nie używałem bo niektóre ciężary na nią nie wchodzą, no i ciekawe czy już nadgarstki nie odczują takiego chwytu. I w sumie to starałem się nie robić mostku, tylko właśnie spiąć łopatki. Za tydzień pokombinuję :-)
W dt 3100 kcal, 2,8g b / 0,6g t / 3,7g ww, w dnt 2500kcal, 2,8g b / 1,3g t / 1g ww. Śniadanie płatki + wpc + twaróg + rodzyny + mleko, szejk potreningowy wpc + płatki + rodzyny, potreningowy ryż + cyc, potem makaron + ryba, potem wątróbka + oliwa, potem 4 jajca, na noc twaróg + wióry. W dnt podobnie, tylko węgle są tylko w śniadaniu, a inne [...]
powiem Ci tak: ciężary ciężarami przy dwójkach, wszystko spoko, ale niestety oprócz ich gęstości nie ma znacznego ich pogrubienia, a moim zdaniem dwójki się bardziej liczą od czwórek w pozach:) weź średnie obciążenie i każde pow perfekcyjne - mocne dopięcie dwójki za każdym razem - szczególnie w uginaniu podudzi leżąc, kiedy nie możesz już to [...]
Przynajmniej mamy z czym mieć przeyebane };-) Ok, Antek, tak zrobię. Co jak co, ale przy dwójkach mogę mieć wyebane na ciężary całkowicie. Tak jak przy bicku - 100% technika. Nagram jeszcze filmów we wtorek, zobaczysz, ocenisz co i jak :-)