[...] z Toba. Napewno trojboisci trenuja tak aby wykonac jedno maxymalne powtorzenie, tu OK. Ale co ma kulturystyka ze Strongmanem? Predzej trojboj jest spokrewniony, tak samo ciezary. Trening Strongmana wogole nie przypomina treningu kulturysty, a niestety duzy nacisk kladzie sie na przysiad i ciagi. Oczywiscie w dalszej kolejnosci trzeba to [...]
... ciężar maksymalny to 120 kg (ciężar który wycisnę jeden raz) więc 50% cm to ciężar 60 kg. Zaczynam od takiego obciążenia. Dużo tych serii ale weź pod uwagę to, że 60kg-80kg to jest tylko rozgrzewka ponieważ robię tylko po 10 powtórzeń więc jest jeszcze jakiś zapas. Tak samo się mają te mniejsze ciężary przy regresie... Stickpower proponujesz [...]
[...] o hst wiec nie rozumiem po co to piszesz . Prosze odpowiedziec na pytanie ;-) Jesli wiec mam zrobic ciezkie ''dla mnie'' przysiady z ciezarem 110 kg po 5 ruchow w dwoch seriach to od razu wchodze na ciezary czy robie przed tym serie rozgrzewkowe? ( tak do wszystkich cwiczen) Dwie serie mam zrobic 5 powtorzen po 110 kg? Prosze o odpowiedz ;-)
[...] co to piszesz . Prosze odpowiedziec na pytanie ;-) Jesli wiec mam zrobic ciezkie ''dla mnie'' przysiady z ciezarem 110 kg po 5 ruchow w dwoch seriach to od razu wchodze na ciezary czy robie przed tym serie rozgrzewkowe? ( tak do wszystkich cwiczen) Dwie serie mam zrobic 5 powtorzen po 110 kg? Prosze o odpowiedz ;-) Jeśli na dany trening masz [...]
[...] granicach tzw. hipertrofii miensiowej czyli te 8-12 ruchow wyjsciowo dla treningu. Ciezko bedzie mocno rozbudowac pupe bez ciezarow. Jedynie mozna wtdy popracdowac nad ewentualna jednroscia miesnia, ale nie bedziemy go modelowac pod katem szkatlu, czy tez wielkosci :) Tutaj zdecydownaie trzeba bedzie pomyslec o tym, aby jakies ciezary dolozyc
jw posladki sa bardzo silne, wszystkie ruchy wychodzace z biodra podnosza najwieksze ciezary w naszym, ciele. Osobiscie bym polecal na start kupic sztange + 2 gryfy plus okolo 80 kg obciazenia jezeli chodiz o osobe pocztakujaca, kobiete :) w przypadku mezczyzn okolo 100-120 kg klamotow by moc sobie to montowac na rozne sposoby:) jak opanujesz [...]
Trimax49 1. Pierwsza bardzo wazna sprawa , cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) okresli sie tój stopien wytrenowania tym samym pozna twoje mozliwosci i potrzeby. RDL- to rumuński martwy ciag.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śmiało dodawaj, tylko nie porywaj się na ogromny progres - możesz się łatwo zdemotywować. Ja redukując dodaje normalnie, przy puli kcal 2200, siła rośnie lecz nie są to oszałamiające ciężary. Ćwiczę fbw, największy progres idzie przy takich ćwiczeniach jak martwy, uginania na biceps, brzuch
[...] od jakiegos miecha katowalem na duzych ciezarach i czuje ze mi uroslo zauwazylem poprawe! Moj kumpel wazy 88 kg i ma taki sam wzrost jak moj, doradzili byscie mu teraz male ciezary i duzo powtorzen, zeby sie ladnie wyrzezbil? Bo on wlasnie mnie katuje i dobrze robi na tych wielkich obciazeniach, jednak on tez sie katuje wielkimi obciazeniami, a [...]
prawda ale kluczem do poprawy definicji miśnia jest dieta, myśle że przy waze 88 spokojnie może rzeźbić jeśli używasz obciżen maksymalnych z małą liczbą powt. 1-6 to jest to trening typowo siłowy który możesz robić wtedy jak waga bedzie jak u kolegi, a narazie skup sę na masie czyli przedział powt. 6-12 mniej więcej i ciężary ok 80-90 % maxa
Przemo Nie jest tak do końca że w sumo dźwiga się większe ciężary niż w klasyku Rekord świata w M.c. należy do Tibora Meszaroz'a który w 2001 roku pociągnął 406,5 kg w klasyku BEZ PASA!!! rok później poprawił ten rekord o 1 kg (ale robił już w pasie) Dla mnie na pewno - w sumo zrobie więcej niż w klasyku A Ty zdaje się jesteś [...]
taaak, Przemo to klasyczniak moim zdaniem prawidłowe wykonywanie ciągu nie tylko nie doprowadzi do kontuzji kręgosłupa, co może jemu zapobiec. A dlaczego ? Daltego, że człowiek trenujący ten bój uczy się unosić jakiekolwiek ciężary z synchronicznym wykorzystaniem nóg i grzbietu, wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za ten ruch, który jest chyba [...]
MaJkDaKiLL Przy wyrównywaniu dysproporcji w rozwoju mięśni lewej i prawej stromy ciała najważniejsze jest techniczne wykonywanie ćwiczeń, z zachowaniem symetrii ruchów. Prawie na pewno powinieneś zmniejszyć, przynajmniej na początku, ciężary, żeby poprawić technikę. Obserwuj w lustrze lub poproś kogoś, żeby skorygował to jak ćwiczysz. I pamiętaj, [...]
ja bym nie polecał osobiście progresji 12/10/8/6 w tym wieku gdyz wtedy są to serio dośc duże ciężary i mi by było szkoda kręgosłupa---sam mam prawie 16 lat i jak robie w seriach po 20powtórzeń to mam cięzar ok75kg ale to tylko moja sugestia pozdro EDIT: a co do pytania myśle ze mozesz 2 razy w tygodniu tak jak przedmówca powiedział 1 cieżki jeden [...]
cały czas ćwiczę na siłowni podnoszę ciężary na maszynie (cw. na mięśnie 4 gł.) robię starty ze skrętami (prawo-lewo) kopałem już piłkę (strzały siłowe) kolano mnie nie boli nie puchnie wszystko jest ok. Wiem że po rehabilitacji zrobił mi się lekki luz w kolanie i to mogło być przyczyną wysięku.
Tak 4 serie w sumie mają być. I dokładnie tak ustalasz sobie ciężar ostatniej serii, na jego podstawie obliczasz pozostałe i starasz się dokładać co tydzień te 2,5kg o ile dasz rade. Zawsze na pierwszych treningach warto zaniżyć trochę ciężary z jakimi ćwiczysz żeby progresja dużej trwała.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenuję od początku września w miare regularnie, mialem 2 tygodnie przerwy z powodu gipsu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
PUDZIAN POCIĄGNĄŁ W POKAZIE 370 KG
