ciezary

dobra, mam coś takiego, oczywiscie nie po jednej saszetce %-) pw rzadko stosuję, przeważnie leci sama kawa przed treningiem, czasami z dodatkiem tyrozyny, ale jak jest okazja to chętnie wytestuje, szczególnie pod koniec planu, gdzie ciężary będą już naprawdę wymagające :-) /SFD/2016/10/11/b5aedf2a53944286b5563eba48043ee4.jpg

PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 11x98kg / 12x88kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / [...]

i tak się "cieszę", że teraz to się stało, nie ma jakiejś wielkiej tragedii myślę, chociaż w głowie jest ta myśl, źe cały czas to się odnawia i mogą być dalej problemy tydzień takiego luzu dobrze zrobi, a potem jak wystartuję ze świeżym planem to i tak ciężary sporo zaniżę na początek, więc może będzie dobrze :-)

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 10x50kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 4. Allahy 4x12 12x30kg / 12x30kg /12x30kg / 12x30kg 5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +20min [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 10x10 10x40kg 2. WL 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 3. Rozpiętki skos 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4. Francuz sztangą leżąc 10x10 10x28kg 5. Prostowanie podchwytem 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15 +20min aerobów pozytywny trening, chociaż póki co ciężary na [...]

To jeszcze jakiś szybki wpis przed wyjazdem. W tym tygodniu poleciałem już wszystkie treningi, teraz 4 dni wolnego i od środy ruszamy z redukcją. Nie chciało mi się wypisek dawać, ale dawałem już maksymalne ciężary, tak że w głownych ćwiczeniach 10x10 przeważnie nie zrobiłem założonej liczby powórzeń %-) Co do planu, diety i suplementacji to [...]

bo split to juz zupelnie nie moga byc wolne ciezary, nie Wyizoluj, Izabelko, mięśnie na wolnych ciężarach, no wyizoluj. I ułóż tak z 4 ćwiczenia na jedną partię na wolnych ciężarach (tyle ćwiczeń się robi w splicie?). Ja mowie o tym samym o ksztaltowaniu sylwetki, czyli wplywaniu na to co chcemy miesc wieksze a co mniejsze, i do tego split nadaje [...]

Barki to mój konik Ale widzę, w rozpisce, że się nie obijasz i dobrze cięzary idą. 9kg to juz jest si więc spokojnie daj im, troche czasu aby sobie urosly Cappuccino odruch odwrotny jestem w szoku. Nie wiem co począć w takiej chwili oho 10g KŁAMCZUSZeK Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-11-26 20:20:22

Taki wypasiony omlecik zapijasz Punchem tożto grzech. Mc świetnie cięzary jestem pod wrazeniem

*********************************************************** No witam Dzisiaj z powodu bólu stawu nie zrobiłam aero, jeśli wszystko będzie w porządku jutro i w sobotkę bęęędzie Już czuję znaczną poprawę Po treningu barki spuchnięte, bolało...ale jakoś nie czułam się spełniona 4 serie (35 min i do domku ). Poza tym dopiero wyczuwam ciężary, przy [...]

moi rodzice tez sa szczegolnie wyczuleni na tym punkcie...ale co ja mam sie im dziwic...sama sobie na to zapracowalam ale teraz jest swiatelko w tunelu ;) tzn odkad zaczelam na silowni sztanga rzucac...moja babcia zawsze do mamy mowi: ale ewunia, ona bedzie jak pudzian jak bedzie takie ciezary brala...

a już wiem to u Ciebie widziałam tą rozpiskę i pomyślałam OMG co ta lacha wyrabia dopiero zaczełam hehe jesli chodzi o obwód to dopiero w środę zrobię go w całości, na razie ćwiczyłam z samym gryfem,a w weekend z kijem dzisiaj robiłam dół 1 więc się lało ze mnie a jeszcze opiernicz dostałam,że za małe ciężary mnie tez nazwy przerażały,ale [...]

Alexxa, 2-3miesiące to trwało, przy czym w tym okresie też ograniczyłem treningi do minimum powróciłem bardzo powoli na ciężary jako tako wszedłem po czasie dość znacznym...blokada psychiczna była żeby nie odnowiło się... ale jest git naturalne produkty są niezastąpione

ładne ciezary targasz

dobrze jest ładne ciezary i ciekawy dziennik. pozdrawiam

Nie wiem jakie są Twoje siłowe możliwości, ale na moje oko bardzo ładnie Tobie poszło Jak u mnie widzą dziewczynę, która w miarę słuszne ciężary podnosi to baranieją Może podbij trochę kaloryczność i nie będziesz głodna?

No zgodzę się z Vice że to był kulturysta i doszedł do bdb wyników bez sterydów osiągnął 21 cali(ok.53cm) za nim kiedykolwiek wziął sterydy. Poniżej pytanie i odpowedz Grega z wywiadu: T: Po tylu latach naturalnego treningu, dlaczego zacząłeś brać sterydy? GV: Będę szczery, widziałem wielu facetów lepszych ode mnie - trenowałem latami żeby takim [...]

dzień 12 jednak poszedłem na siłke! a więc tak na początek rozpiska z treningu który poszedł bardzo ciężko: co do rozpiski to będe pisał tylko ciężary na których kończyłem serie bo nie pamiętam wszystkich szczegółów B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - przysiad końcowa seria 70kg ponieważ było bardzo [...]

oj ja sie na tym za bardzo nie znam, ale przyznam, ze to robi wrazenie jak ktos takie ciezary podnosi

Vice, tu chodzi ogólnie o twój ton i poziom wypowiedzi. Sam czasem wpadam z nudów (ślędzę kilka blogów na sfd i przy okazji) i doskonale to widzę. Na każdy komentarz 'negatywny', że się tak wyrażę w odpowiedzi atakujesz. Nie tędy droga... Wątpię, żebyś operował takim ciężarem porównując ciężary z innych ćwiczeń, w dodatku na koniec treningu. Może [...]