Robienie wyskoku to nie jest rzucenie sie na ciezary i robienie wszystko naraz.To jest dlugoterminowy proces zlozony z etapow.Wiec zacznij o podstaw szczegolnie ze w Twojej sytuacji z wiazadlami to trzeba szczegolnie stopniowo i ostroznie wzmacniac wszystko po kolei.
No na pewno po stronie tej że za mały deficyt kaloryczny ale przy innych ćwiczeniach siła jakoś poszła w górę więc trochę mnie to dziwi Płeć : men Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 170 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3.5 mies Uprawiane inne sporty : kalistenika w dni jeśli nie mogę pójść na siłownię Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Aż chyba kiedyś eksperyment przeprowadzę Skombinuję jakieś identyczne kijki z tym, że jeden jakoś umocnię w pewnym miejscu i po kolei będę zawieszał na nich ciężary i zobaczymy który będzie potrzebował więcej kg do uszkodzenia Aha, zapomniałem dodać - bo widzę, że był poruszany temat utwardzania mięśni. W odróżnieniu od kości, da radę jakoś [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :79 Wzrost :183 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :6mies Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :zwyrodnienie lewego kolana - z tego powodu nie ma przysiadow Zażywane suplementy [...]
supereg0 jakbys miał jakiś filmik to byłoby dośc łatwo ocenić. najwazniejsze żeby nie leżej na lawce jak kłoda- wtedy raz, ze ćw. staje się niebezpieczne, dwa, że więcej angażuje mieśnie których akurat nie chcemy ogólnie powiem, ze musisz b. dziwnie wyciskać -nie wiem jak ściagasz te ki i jak ustawiasz tor ruchu gdyż po ściągnięciu łopatek, [...]
nabicia nie musisz czuc przy Magna mozesz jednak byc pewien ze dziala a ty nie musisz juz przejmowac sie ZMA :) jeden krok w kierunku optymalizacji stawiam tez ze i ciezary ida w gore (no chyba ze juz jestes wielki chlop :) )
Płeć : Men Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 176 Cel treningowy : najpierw redukcja, potem masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy + 2 miesiace obecnie Uprawiane inne sporty : kiedyś przez 9 miesiecy sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne [...]
zgodną z Twoim zapotrzebowaniem,a ciężary dostosowane do Twojej obecnej siły z nastawieniem do zwiększania jej - wszystko znajdziesz w postach podwieszonych. ;-)
Rozpiętki po hantlach na skosie. Czym się różnią przysiady ze sztangą z tyłu od przysiadów?? Chyba, że normalnie robisz ze sztangą z przodu. 5x5 jedziesz tym planem procentowym, czy sam ciężary ustawiasz?
co rozumiesz przez "na psuty żoładek"? przecież nie biore od razu po posiłku tylko troche czasu mija i nie jest to jakiś cieżko strawny posiłek. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
dokładnie dzięki wszystkim za rady, komu mogłem to SOG-a dałem http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] jeszcze jedno jak wyznaczyc progresje dla pompek na poreczach , sciagnałem se ten fajny program w exelu , bardzo jestem zadowolony ze go mam oczywiscie na forum go znalazłem , super, 15 to akurat tyle pompek bardzo czystych i głebokich jakie moge wykonac bez obciazenia i jak teraz wyznaczyc dla 10 i piatek beda minimalne ciezary na pasie chyba??
JOVOVICH - 50 powtórzeń w 1 serii sztanga 60 kg??? 30 zrobi poprawnie technicznie a reszta? Nie mówie ze jestem stale za tym aby 3x splitem jechac ( sam cwicze 2x w tyg i mam efekty lepsze niz po splicie 3 x ) ale toz to chyba lekka przesada nie uwazasz? Te 50 powtorzen to dla kolesia co na martwym niezłe cieżary przewraca...
jw nic Ci nie będzie jeśli technika bedzie poprawna,oczywiscie kosztem podnoszonych ciężarów. Jak dopracujesz technikę wtedy łap się za coraz większe cieżary kolega się nie sugeruj,bo to że on popełnił jakiś błąd nie znaczy że Ty również go musisz popełnić
A co napisałem wyzej? Bo dolny odcinek plecow nie wyrobi z regeneracja. Chyba ze dzwigasz male ciezary. Etap 2 jest dla całkowicie początkujących. Tacy miewają nawet problemy z samą sztangą.
[...] bym zrobil tak: 1. Podciaganie 8/8/8/8 jak nie dasz rady tyle razy to pomagaj sobie jakims krzeselkiem czy cos w tym stylu 2. Wioslowanie sztanga najlepiej progresja i duze ciezary ale abys nie zgubil techniki przy tym cwiczeniu np 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla tj wyzej 4 i 5 powinienes dac jakies cwiczenia na czworoboczne (szrugsy, unoszenie [...]
[...] jest nazwa własciwa - bardziej bym powiedzał - trening oszczedzający. mam na myśli taki który nas nie przemęczy, o dowolnym wyborze cwiczeń i ilosci powt. ciekawie tez jest cwiczyc tzw treningiem szokowym, czyli zmiany - raz duze ciezary i mala ilosc powt innym razem gigant serie łaczone p innym razem serie ze zdejmowanym ciezarem ... pozdr mc
Kilka pytań .
