witam i o samopoczucie pytam (gdzie miałbym odbić Soga jak nie tu) zmiany sylwetki fajne(ciężary też w górę)... fotki fajne,...ten nick z tego co widzę to chyba nie pasuje do ciebie....pozdro i życza ci sukcesów
dzis poszly plecy, w miare lajtowe ciezary, dyskomfort w bicu byl minimalny wiec chyba moge cwiczyc :) poszla 1 porcja xplode hardcore + 500 mg kofeiny i to bylo to! pompa + energia jedna fotka, potem wrzuca calosc /SFD/Images/2015/12/31/b029c342d40b40cf9639682c26116b51.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-24 15:20:42
Jou, kolano praktycznie nie boli, ale nie biegam rano, nie ma sensu ryzykować. Jutro po treningu powinienem zrobić od razu trening biegowy. Cyborg, pisz ciężary :) Co to za trening, że 3 rodzaje siadów? %-) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-19 07:12:55
Nie, klatki przeciez jeszcze rok temu nie miałem, potem kazdy mi pisał że nagle mam klatkę, że ją poprawiłem itd. Bo zredukowałem cięzary. Generalnie jak śledze zawodników to skos górny u nich to z dobre 160kg w ostatniej serii. Kaleński np. Kołodziejczyk, Radek czy Olej to widziałem po 180kg nakłądają w skosie górny na seriie. Robert Piotrkowicz [...]
Cześć, moja opinia jest taka, że na forach jest sporo zatwardziałych wyznawców ciężkiego żelastwa. Wszelkie inne, dziwne(dla nich) wyszukane techniki są złe i tylko prostota, nie zależnie od stażu, celu, typu osoby zalecają tylko siady atg, ciągi, duży ciężar. Masa jest ich, są to moderatorzy i nawet z tego forum. Nie przypadkowo wielu z nich ma [...]
Większość moich podopiecznych kręci właśnie jak A_I , coś jak Pakulski zaleca zaczynasz od 15/45sek - przyspieszenie / normalne tempo, potem 30/30, 45/45, 60/60. 60/45 itd. Tyle że jeśli to redukcja to najczęściej już 30 na 30 jest kwas %-) Sam ich nie robie z tego powodu ze przez lat 10 kiedy grałem w piłke, aprzez lat 5 było to 6-9 jednostek [...]
[...] drop set) w prawie kazdym cwiczeniu. 40 sekundowy TuT, jak najwiekszy ROM, Mind muscle,zapoznawalem sie z MI40 i powiem ci jestem w szoku. Wychodzi na to ze stawiajac na ciezary przez pare lat, krecilem sie w kolko jadac zbyt ciezko i budujac sile a miesni nie wiele... Swoja droga polecam kazdemu adeptowi zapoznanie sie z filmami bena z mi40, [...]
[...] bic rekordy mimo doznanej kontuzji, dodatkowo dziala na psychike w ciekawy sposob, jakby wylacza mechanizmy obronne w mozgu, ktore wlaczaja sie kiedy podnosisz maksymalne ciezary. Dzieki temu mozesz wyciskac 200 kg i prawie tego nie czuc. Oczywiscie moze to doprowadzic do bardzo powaznej kontuzji, chyba nie musze tego mowic, ale jezeli wiesz [...]
Wypis z wczorajszego treningu (05.10.2008) Z uwagi na to iż piatek i sobotę pracowałem nie udało mi sie zrobic treningu zgodnie z planem czyli w piatek. Dlatego trening zrobiłem dopiero w niedzielę. 1. Power clean & push press - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dół - 5 x 20kg - 5 x [...]
O tej godzinie to ja zasnąłbym na sztandze. Wycisk może kuleć ponieważ jak zauważyłem siad i mc ciężary idą do góry co negatywnie odbija się na sile klatki. Jak trenowałem trójbój miałem podobnie. Ławka stała a siad i mc do góry. JAk odpuściłem siady i ciągi wóczas ławka do góry. I tak w kółko. Przerwa nawet dobrze, że masz ponieważ organizm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich ponownie, po długiej przerwie. Treść będzie zawierała wiadomość do jednego z użytkowników tego forum który nie odpowiedział mi na żadne pytanie a liczę że inni odpowiedzą i coś ala dziennik wchodzi w decydującą fazę :) "Witaj :) Wcieło mnie trochę(sprawy osobiste), nie mogę się tak łatwo poddać i teraz po przerwie zaczynam. Co do [...]
AL-no poszłam, wiem głupota, }:-( ale czułam się wporządku, badanie miałam bardzo rano, a do treningu leżałam i odpoczywałam więc myślałam, że jest ok.. Jakoś tak zawsze muszę się sama przekonać. A z treningiem tym A to myślę,że to i tak już stanęłam przed taką ścianą,że chwilowo będzie mi ciężko te ciężary przeskoczyć i dalej progresować ;-)
Jestem już po drugim treningu 1. Przysiad: 12xsztanga/12x5/12x7,5 Ćwiczenie wykonałem dużo pewniej niż na poprzednim treningu. Przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii miałem problem z utrzymaniem prosto pleców 2. RDL: 12xsztanga/12x5/12x5 Rumuński robiłem pierwszy raz. Technika jest dużo trudniejsza niż przy normalnym MC. Nie czuję tego za [...]