Zapomnialem dodać że przez 5 dni schudlem o 2.5kg dużo w pracy spalam w pracy non stop jestem w ruchu przenoszę na barkach ciężary diety nie mogę stosowac bo w pracy bym padł jem o 10 śniadanie w pracy o 14 obiad w pracy a kolację w domu w międzyczasie rzadko kiedy jem. Ps. a6w będę robił nie myslcie że trenuje bo waże 100kg moja waga na chwilę [...]
Jeśli wracasz po przerwie to polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening no i daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]
[...] i przejrzysty atlas cwiczen - poczytaj tez SFD - dzial dla zupelnie zilonych, trening, odżywianie - tam znajdziesz wszytskie potrzebne informacje. BNa poczatku zostaw ciezary tylko tak przez kilak tygodniu sobie pobiegaj.poplywaj, jezdzij na rowerze - potem jakis ATC a potem split. Szukaj w wyszukiwarce - planow na forum jest od groma - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ogólna sprawność + dynamika i wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : W sumie 5 lat z przerwami spowodowanymi pracą i kontuzjami. Regularnie od 8 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Regularnie żaden, od czasu do czasu pływanie, bieganie lub jazda na rolkach. Dostęp do sprzętu (np. [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów. " Bo tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze i podaj ten punkt bo jest bardzo ważny .
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty :.brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta :.jest. okolice 3100 kal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :.witaminy białko po treningu, bcaa Ostatnio [...]
no i dzień 5 cyklu narazie tak: zmęczenie małe licząc to że w robocie b ył niezły za******l obwody: jeszcze nie mierze zawcześnie trening ok dziś barki- śmiało mogłem mieć dziś większe ciężary od tych na których ćwiczyłem ale to tydzień" wstępny" od poniedziałku sie zacznie, a pozatym bólk pleców odżywki zjedzone porcja l-glutaminy is [...]
sztanga waży 10 kg i mam jeszcze ciezary rózne łacznie z 30kg. no z dieta bedzie słabo bo juz próbowałem no i niestety nie mam zbytnio silnej woli ale cos bede czytał i testował jedno wiem wiecej masy mi juz nie trzeba wrecz odwrotnie bo mam wielkie sadło drązka do podciagania nie mam jak mówiłem mam tamta ławeczke z modlitewnikiem i motylkiem [...]
Ja biore cm3 i mam takie odczucie, ze dopiero w 3tym tygodniu zacząłem zwiększać cięzary. Z tym, że robię trening gęstościowy (15 -12 ruchów). Będę brał jeszcze kolejny miesiąc. Za parę dni mogę napisać, jak się czułem na treningach w tym tyg.
Wiesz, Jarosław Olech ma 74 kg i jest 12-krotnym mistrzem świata w trójboju;) A ciężarowcy - olimpijczycy z niskich kategorii są nieźle docięci;) a tak spytam: na jakiej sile Ci zależy i co dla Ciebie oznacza wielka siła? Bo dla mnie siła to nie robienie pompki na 1 ręce ale to, że wniosę na 3 piętro pełne metalowe drzwi wejściowe, że podniosę [...]
ból czujesz przy wyciskaniu TAK ??? Jeżeli tak to ja też tak miałem bo trenuję pod zawody 2 treningi w tygodniu klata, ciężary potężne no i chciał nie chciał dochodzi do przeciążeń. W moim przypadku zrezygnowałem całkowicie z treningu tricepsów i jest dobrze. Tak samo doradziłem jakiś rok temu znajomemu i u niego też bajka a tricepsy silne jak [...]
Tylko tak jak pisałem, w lipcu również bolały mnie tricepsy podczas cyklu. Gdy skończyłem cykl to wtedy tak naprawdę zacząłem podniosić duże ciężary i nie było mowy o żadnym bólu w tricepsie. Teraz też nie można mówić o przeciążeniu bo raptem zrobiłem trzeci trening tricepsów w tym roku, miałem kontuzję stawu biodrowego i m. in. tricepsu nie [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :126 Wzrost :190 Cel treningowy :Zbicie masy Staż treningowy na siłowni :kiedyś 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :4 posiłki dziennie staram sie unikac smażonego Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio [...]
Tak jak wyżej zostało wspomniane to nie ma znaczenia czy ćwiczysz z masą własnego ciała w domu czy zaczynasz na siłowni na sprzęcie to jako osoba poczatkujaca najpierw skup się na podstawach i dopnij diete , trening i regeneracje i najpierw trzeba wykorzystać profity głównie z dobrej diety a kreatynę oczywiscie że mozna dołożyć ale to barzdiej [...]
Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga :66 Wzrost :182 Cel treningowy : wzrost siły bez straty dynamiki, odrobinke kg Staż treningowy na siłowni :niecaly miech Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga poki co 40 kg lawka, atlas , drazek, 2 hantle 10 kg Dieta : brak, po treningu posilek [...]
