Jeśli masz dość kasy, to zamów sobie zestaw, który będzie składał się z gryfu prostego (najlepiej olimpijski, 20kg wagi bodajże), 2 gryfów krótkich (hantle) do których będziesz dokładał talerze, możesz zamówić dodatkowo gryf mocno łamany (przyda się w przyszłości do robienia bicepsów). Co do obciążenia - na dobry początek jakbyś zamówił łącznie ze [...]
Ogarnij sie to jest ANKIETA która jest w tym dziale (obowiazkowa) Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
ja piernicze. sory chłopaki. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : 75/80kg suchy mięsień Staż treningowy na siłowni : regularnie 2 miesiące ale treningi siłowe nie są mi obce ponieważ trenuje od 2 lat boks Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mysle ze ta pilka nozna to wymowka zeby nog nie robic. Ja nieraz robie duzo ciezsze rzeczy, calymi dniami nieraz, podnosze ciezary , biegam z nimi, przenosze ( na wsi mieszkam) i jakos nogi robie, na pewno jest to abrdziej meczace niz pilka nozna bo tu nie macie obciazenia,wiec nie gadaj takich bzdur, ze taki zatyrany jestes. A jakos MC to dasz [...]
Podciąganie na drążku róznymi chwytami Trening prostowników pleców, ale póki co nie martwy ciąg Skręty tułowia (skośne brzucha) tutaj z obciążeniem Brzuch (spięcia brzucha leżąc, skłony do lewego do prawego kolana leżąc, wznosy prostych nóg leżąc) Zacznij wszystko po jednym razie w tygodniu, bardzo technicznie, dużo powtórzeń, np. po 20, pomijając [...]
ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Jak wyglądał ostatnio przerabiany plan? To jest program dla zaawansowanych a ty chyba nim nie jesteś? to samo kreatyna...wiesz do czego służy? http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html jeszcze do tego mma,hiit,basen i kosz...
Wiem do czego sluzy kreatyna, ostatni plan to byl FBW 5x5 a jeszcze wczesniej treningi redukcyjne glownie izolowane na maszynach. Trening na duzych ciezarach w moim przypadku duzo bardziej sprawdza sie niz inne. Duze ciezary + MMA i Kosz a basen i HIIT optymalnie. Zaawansowany nie jestem.
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :dieta białkowa (30% białka 40% węglowodanów 30% tłuszczów) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko + [...]
dieta regeneracja trening i na końcu ssa taka kolejność, duże ciezary powoduja mocniejsze uderzenie w miesień ale też możesz go doj**ać małym wiec to jaki system wybierzesz ćwiczeń zależy tylko od ciebie
[...] rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram unikac cwczen przy ktorych bol sie pojawiał klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztangą-tu bardzo małe ciezary, nie ma mowy przy problemach z barami o szarpaniu, odbijaniu od klaty, itp,itd 2.wyciskanie sztangielek na skosie do gory-tu miałem straszne problemy i straszny bol [...]
Rast ten ban nie dla ciebie zle zrozumiałeś Pepello jak na swoj wiek i staż treningowy jesteś silny ale to nie znaczy że masz przyczepy z żelaza i od razu możesz dzwigac max ciężary.Musisz pomału przyzwyczajac ręce do duzych obciążeń dlatego początkującym zaleca się większą ilośc powtórzeń z mniejszym ciężarem żeby wzmocnic przyczepy i [...]
Postanowiłem, że zrobię tak: będę ćwiczył jeszcze z miesiąc, przy czym zmniejsze ciężary na tyle, aby stawy nie dostawaly tak po dupie, do tego będę wcinał trochę większe dawki glucosaminy i dużo wit C rutinoscorbina (o czym wcześniej zapominałem). Jak do tego miesiąca te bóle stawów nie przejdą, ide do znajomego ortopedy co z tym robić :) Pozdro [...]
[...] laweczke zobacz link ponizej... ta lawka to wielkie go.... nigdy wiecej powiedzialem pianka na desce jest tak cienka ze tak jakby jej tam wcale nie bylo wczasie cwiczen male ciezary jeszcze jeszcze ale gdy juz sie zaczynaja wieksze to tak to jest odczuwalne ze nawet nie da sie cwiczyc... polecam Ci sprzet keltona... tam napewno cos znajdzesz dla [...]
wedlug mnie klatke to jak juz laczyc z bicem bo po klatce i tak jest juz troche styrany wiec w twoim przypadku pewnie juz ciezary i sila slaba na tric. wtedy analogicznie plecy z tricem a nie z bicepsem. ja ostatnio zastosowalem trening barkow z plecami i klatki z rekoma i osobny dzien nogi ... sproboj moze w ten sposob ja nie narzekam :) P.S a [...]
Trening dzielony stosuje się w bardziej zaawansowanych przypadkach. Powinnas zacząc od trenowania wszytskich partii mieśni w jednym treningu ( po 2 ćwiczenia na jedną grupę mięśni) 3 razy w tygodniu. Wybieraj ćwiczenia na maszynach a nie wolne ciężary . Jesli jestes z Warszawy to Ci wszystko moge pokazać.
najpoważniejsze błędy to: -trening nóg to nie jest w ogóle trening -trening pleców jest bardzo słaby:brak drążka i ciągu - najpierw duże partie,potem mniejsze. -średni dobór partii PS:preferuj wolne ciężary kosztem maszyn Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 12:56:46
Dede, żeby myśleć o przysiadach, martwym ciągu czy wyciskaniu, musiałbyś mieć o wiele większe ciężary. Proponuję Ci, żebyś wszedł na serwisy/atlas ćwiczeń/trening domatora (w lewym górnym rogu). Jak sobie jeszcze sprawisz ekspander to w połączeniu ze sztangielkami możesz coś podziałać Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-05-22 12:13:45
toć napisałem mu, że ma za małe ciężary Nie doczytałeś? I powtarzam. Jeżeli chodzi o masę czy dobrą rzeźbę to dupa, ale żeby tracić tłuszcz i poprawić sylwetkę trening domatora nie jest taki zły
Co do rampy-j/w Mozesz ja spokojnie ustawiac pod siebie-robiac spore przeskoki w ciezarze w celu aktwywacji-i na koniec atakowac 1-3RM. Ale to nie jest twarda regula-w zaleznosci od predyspozycji danego dnia-rampe mozesz modyfikowac i atakowac lzejsze ciezary.
PROBLEM ZE STAWAMI prosze o pomoc!
