ciezary

Witam, Bardzo mądrze napisany post Simonidas, aż się miło czytało... Pomyślałem, że napiszę parę słów od siebie. Mam podobne wymiary i wagę do Twoich ROKR91: 177cm i 75kg. Jak zaczynałem treningi ważyłem 55kg i przez 4 lata doszedłem do tych 75kg. Po drodze nie miałem żadnych problemów ze stagnacją, a to z jednego, prozaicznego powodu: ćwiczyłem [...]

@Ziomlogos Chyba zaczynam rozumieć o co Ci chodzi. Mimo to nadal mam wątpliwości, bo mało jest ludzi którzy mają tyle zaparcia żeby wytrwać w tak prostym układzie (mimo że solidnym!), oraz którzy by naprawdę na każdym treningu dźwigali bez oszczędzania się. Niestety można takich policzyć na palcach jednej ręki... Jeżeli uważasz że ROKR jest [...]

Kolejność masz w porządku bo powinieneś trenować partie od największych gdzie ciężary w podstawowych ćwiczeniach są największe i wymagają bardzo dobrej stabilizacji centralnej aby zachować prawidłowa technikę wykonania. Co do ciężarów to powiem Ci tak osoby początkujące na planach fbw jeśli są zdrowe i nie mają żadnych przeciwwskazań do treningu [...]

Od tego tygodnia zacznam trening marszo-biegu oraz oporowy z gumami hantlami i ciezarem wlasnego ciała. wtorek barki : 1 wznosy bokiem 2 wypychanie hantli 5 x 20/25 powtórzeń dropset 5kg 3kg biceps uginanie na udzie. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg triceps prostowanie reki nad głowę. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg Ćwiczenia na leciutkich ciężarach duzo [...]

Dzisiaj postanowiłem wpaść na siłkę bo w domu samemu nudno jakoś ćwiczyć. Delikatnie potrenowałem. plecy ściąganie drążka szeroko 5 x 12 45kg klatka ławka płasko sztanga 5 x 12 50kg wyciskanie hantli barki w oparciu 5 x 12 11kg plecy sciaganie drazka do ud 5 x [...]

Teraz obiecane podsumowanie kolejnych 4 tyg. na ketozie. O golnie jestem bardzo zadowolony z tego jak wszystko się rozwija. Kaloryka 2,7k w pełni mi wystarcza i nie chodzę głodny. Co do energii to zadarzaly mi się zjazdy i drzemki podczas dnia. Jednak zauważyłem ze było to spowodowane przemęczeniem albo zbyt mało się nawadniałem i przyjmowałem [...]

Teraz obiecane podsumowanie kolejnych 4 tyg. na ketozie. O golnie jestem bardzo zadowolony z tego jak wszystko się rozwija. Kaloryka 2,7k w pełni mi wystarcza i nie chodzę głodny. Co do energii to zadarzaly mi się zjazdy i drzemki podczas dnia. Jednak zauważyłem ze było to spowodowane przemęczeniem albo zbyt mało się nawadniałem i przyjmowałem [...]

Przed meczykiem odwiedziłem siłownie. przysiad tylny 1 x 12 40kg 1 x 8 50kg 4 x 8 55kg sciaganie drążka wąski chwyt 1 x 12 50 1 x 8 55 2 x 8 60 1 x 8 55 prostowanie nogi na maszynie 5 x 8 kazda noga 15kg [...]

Ogólnie nic mi sie nie odbija nie siedzi na żołądku. Zanim zacząłem ketozę to balem się ze takie ilosci tłuszczu będą powodowały zgagę problemy z trawieniem itp. A okazuje się ze jest lepiej niż było. Jedyne co mi sie odbija to omega 3 w kapsach. :D na silowni robisz FBW czy split ? Nie do końca wiem, trenuje dość intuicyjnie klatka barki razem, [...]

Treningi dają coraz więcej satysfakcji bo ciężary są coraz większe. Chociaż ludzie dookoła mówią żebym się nie wygłupiał tylko dokładał ciężaru bo za lekko idzie. Ale mam swój plan na wolne progresowanie i będę się go trzymał. W sobotę pracowałem w nocy, potem od razu do drugiej roboty i dopiero o 13 wylądowałem w łózko. Miałem wstać i iść na [...]

Ogólnie to wiadomo zawsze można się rozgrzać lepiej ale zawsze staram się robić to dobrze. Sporo serio w tygodniu wchodziło 12 ćwiczeń na barki i 12 na klatkę x 5 serii to już wychodziła kosmiczna ilość. Wiec teraz trochę ich zdejmę. Nie był to ból który uniemożliwiał ćwiczenie ale dawał sygnał żeby zacząć o tym myśleć. Ciężary nie są jeszcze [...]

Dzisiaj trening klatki i barkow plaska 122,5 x 7 x 4 serie OHP 70 x 6 72.5 x 6 75 x 6 x 3 serie skos ujemny 122.5 x 6 x 4 serie wznosy w bok 13kg x 15 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 7,5kg x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek+5kg x 8 x 4 serie Bardzo dobry trening. W [...]

Dzisiaj zrobilem trening nog. przysiad tylne 122.5 x 6 122.5 x 7 x 3 serie przysiady suwnica stopy blisko siebie 50 x 12 60 x 12 70 x 8 x 2 serie wypychanie nog 225 x 12-20 ruchow x 4 serie wyprosty 60 x 12 x 4 serie wstepowanie na palce na stepie +10kg x 40 x 4 serie uginanie na modlitewniku jednoracz biceps 13 x 12 x 4 serie brzuch kolko [...]

Ciężary już fajne

Cieszy progres bo to dopiero 5ty miesiąc na siłowni. Jednak apetyt rośnie w miarę jedzenia. A muszę powiedzieć ze moje cele siłowe trochę mnie przerażają i podniecają jednocześnie. Teraz zmienię trochę trening. Zmniejszę ciężary i postawie na progresje długofalową. Bo po nowym roku trochę się zapędziłem z ciężarami i przyszło w pewnym momencie [...]

[...] uginanie na biceps gryf prosty 46kg x 12 x 4 serie uginanie hantle chwyt mlotkowy 26kg x 12 x 4 serie uginanie hantli 21 x 12 x 2 serie Spoko trening ale jednak wole wieksze ciezary. Na koniec porobilem troche zarzutow z wycisnieciem nad glowe oraz snatchy z ciezarem 66kg co nie stanowilo problemu nawet przy mocno sredniej technice. Fajna zabawa [...]

Ogólnie to trochę średnio z mocą. Ale wiem gdzie przyczyna. Rozluźniłem się za mocno. Slabo spałem, jedzenie jakościowo nie do końca dobre. Może wpisywało się w makro ale sporo produktów przetworzonych. Także teraz dopnę to wszystko i postanowiłem rzucić napoje zero bo za duzo tego ostatnio szło. Proba 1miesiac wszystko jak w zegarku zobaczymy [...]

Dzisiaj wjechal trening klatki i tricka. lawka plaska 125 x 4 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 2 serie ohp 70 x 4 80 x 4 85 x 4 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 12 40 x 8 x 3 serie podciaganie sztangi do klatki 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 20 15 x 15 x 3 serie 7.5 x 20 x 2 serie wyciskanie [...]

Yo. Troche mnie nie było ale słabo ze mną było. Straciłem totalnie sile motywacje i chęci do treningu. Zrobilem jeszcze 2 sesje treningowe i na kazdej to samo. Brak sily zeby zacisnac dlon na sztandze. Obciazenie ciezkie jak skur.., trzesłem sie jak galaretka. W nocy pobudka co godzine, koszmary, brak apetytu, spadek libido. No nie do zycia bylem. [...]

Waga poniżej 125 kg. Ćwiczę od listopada. Przez ostatnie miesiące to raczej nie schudłem za wiele, ale jedzone było wszystko i duzo. Moglo byc duzo lepiej, bo juz w kwietniu bylo 127, ale nie jest zle. Teraz liczę co jem i cel do to zgubić z 10-12kg do końca roku dokładając coś na kiju. Dzisiaj po pracy piękna pogoda była wiec zrobiłem 25 km w [...]