[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Przed meczykiem odwiedziłem siłownie.
przysiad tylny 1 x 12 40kg
1 x 8 50kg
4 x 8 55kg
sciaganie drążka wąski chwyt 1 x 12 50
1 x 8 55
2 x 8 60
1 x 8 55
prostowanie nogi na maszynie 5 x 8 kazda noga 15kg
sciaganie szerokiego drazka do ud 1 x 12 7 sztabek
4 x 8 8 sztabek
facepull 5 x 12 5 sztabek
uginanie ramion biceps 1 x 12 20kg
1 x 12 30kg
3 x 8 35kg
uginanie ramion hantel 1 x 12 11kg
3 x 12 16kg
1 x 12 18kg
Wypilem przed treningiem znow 15g BCAA i 20g oleju MCT i fajnie sie cwiczylo. Wszystko poszlo sprawnie. Na razie ciężary lekkie ale powoli nabieram wprawy.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-19 18:38:11

Nie odbija ci się ten olej??

On nie ma smaku, także nie ma się czym odbijać. Najpewniej mógłby na kichach siedzieć.

na silowni robisz FBW czy split ?

Ogólnie nic mi sie nie odbija nie siedzi na żołądku. Zanim zacząłem ketozę to balem się ze takie ilosci tłuszczu będą powodowały zgagę problemy z trawieniem itp. A okazuje się ze jest lepiej niż było. Jedyne co mi sie odbija to omega 3 w kapsach. :D

rescuediver

na silowni robisz FBW czy split ?

Nie do końca wiem, trenuje dość intuicyjnie klatka barki razem, plecy nogi razem. Wplatam jakieś ćwiczenia na łapy. Ciężary w bojach nie są nawet 50% żeby powoli się przyzwyczajać po operacji. Docelowo będę trenował splitem 4 dniowym.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-20 12:07:14

Wieczorkiem wleciała siłka.
wyciskanie klatka płasko 1 x 12 20 kg
1 x 12 40
1 x 12 50
1 x 12 60
4 x 12 65kg
unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 1 x 12 20kg
4 x 12 30kg
wznosy do przodu talerzem < kierownica > 5 x 12 15kg
rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki
wznosy bokiem 3 x 12 6kg hantel

"Męczy" mnie robienie tych 12 powtórzeń na ławce. Od następnego tygodnia zejdę na 8 ruchów a dodam objętość i +5kg na sztandze co tydzień. Wszystko idzie w miarę dobrze powoli do przodu.








Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-20 21:08:46

Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-20 21:09:11

Omega to normalka

no po onega to tak ryba wali hehe , na spokojnie z ciezarami nie ma co sie przedzwigac , jeszcze zdazysz sobie kontuzji narobic

Dlatego omege wciagam z posilkiem

Tez staram się wrzucać z posiłkiem ale czasem inaczej i wtedy wiadomo. Po biegane 36 minut bcca 10 g przed myślę ze pierwszy raz w życiu bcaa coś działa. :D Ogólne samopoczucie bardzo dobre. Dostałem propozycje pracy od nowego roku w branży która lubię. Wiec w ciągu tygodnia z piekła do nieba mentalnie można powiedzieć. Jedziemy dalej.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-21 17:31:03