ciezary

A co u mnie ? Ciężary wciąż lecą do przodu.Chyba wreszcie zrozumiałem, jak budować siłę.Nudne to, ale myślę że da się dojść do solidnych klamotów naturalnie.Trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i powtarzać pewne czynności do oporu.Zobaczymy, co będzie do końca roku. We wtorek w zarzucie siłowym poszło 100 x 3 i to w miarę lekko.Później na drążku [...]

Jaka waga/ciężary w podstawowych bojach teraz kolegi? Barki z kolanami to najbardziej narażone na kontuzje stawy i niestety kontuzje tych stawów lubią się odnawiać. Dobry lekarz ortopeda i do przodu. Lubię unoszenia dawać na barki zamiast wyciskań przynajmniej jak coś mi w nich strzela, na jakiś czas dobre zamienniki i odmiana. Przy wyciskaniu zza [...]

Jaka waga/ciężary w podstawowych bojach teraz kolegi? Barki z kolanami to najbardziej narażone na kontuzje stawy i niestety kontuzje tych stawów lubią się odnawiać. Dobry lekarz ortopeda i do przodu. Lubię unoszenia dawać na barki zamiast wyciskań przynajmniej jak coś mi w nich strzela, na jakiś czas dobre zamienniki i odmiana. Przy wyciskaniu zza [...]

Racja, przed kontuzją chroni najlepiej poprawna technika. Podejścia do budowania siły są rózne, ale u mnie najbardziej sprawdza się atak na maksy jedynie w ostatnich tygodniach mezocyklu. Z resztą zauważ, że trenujesz podobnie ;-) Zaniżasz ciężary i przez kilka tygodni wykonujesz wszystko z dużym zapasem. Dopiero końcówka cyklu to Twoje realne [...]

Zmieniłem program na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Trenowałem już podobnym schematem i bardzo sobie go chwalę. Dzisiaj PUSH : 1.Push press rampa 3 lekko 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5 5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM :-? 6.Pompki na poręczach rampa 5 + łydki Ciężary małe, [...]

Konkretne ciężary! Szacun!

Wspominales gdzieś w dzienniku jak sobie poradziłeś z kontuzją ? Jezeli tak to znajde a jeżeli nie to moglbys napisac ? Gdzieś wspominałem, ale mogę co nie co napisać po raz drugi. Generalnie to praca z fizjoterapeutą, a w późniejszym okresie małe ciężary i bardzo powolna progresja. W tle rozciąganie i wzmacnianie mięśni stabilizujących [...]

Trening z cyklu : czas zbudować wytrzymałośc i kondycję %-) PUSH SIŁA + BURPEES 1.Przysiady tylne 2 x 4 lekko 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli leżac Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 4 5.Wyciskanie francuskie Rampa 5 + łydki I po całej sesji burpees : 4 minuty / 50 powtórzeń %-) Powiem tak: brakuje siły na tak niskich kcal. [...]

Nie ma miękkiej gry a ciężary idą do góry. Świetny wynik

Dzieki Panowie i Panie. Drązek to przez długi okres czasu było jedyne ćwiczenie, w którym mogłem iśc na całośc i stąd te ciężary troche poszły w górę ;-)

Dzięki. Od dzisiaj zaczynam okres masowy. Dalej zamierzam ciągnąć push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Myślę, że na tym programie najszybciej odbuduję siłę . Później dla odmiany przejdę na klasyczny split z dużą objętością i intensywnością. PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie [...]

Ja bym odpuścił narazie duże cieżary. Musisz poprawić mobilność i wzmocnić cały gorset mięśniowy + dać czas uszkodzonemu dyskowi na regenerację, bo jakby ktoś nie wiedział, one też w pewnym stopniu są w stanie się odbudować (jeśli można to tak nazwać). Jednak trzeba im stworzyć ku temu odpowiednie warunki., czyli stymulować a nie przeciążać. Co [...]

Po martwych czuję się dobrze jeżeli o plecy chodzi, natomiast po ostatniej sesji siadów gorzej. Chyba przegiąłem, zarówno w samych siadach jak i innych ćwiczeniach. Przysiadów poszło 9serii, gdzie w dwóch sam widziałem, że ostatnie 1-2powt. złamana technika, a co dopiero od boku na to spojrzeć. No i "poszarżowałem" - doszedłem do 55kg x6 zamiast [...]

PULL SIŁA Dzisiaj podjąłem najmadrzejszą decyzję i odpuściłem ciężary w MC i szrugsach. Wczoraj cos naciągnąłem w prawym prostowniku (nie wiem przy jakim ćwiczeniu) i dzisiaj czułem mocny dyskomfort. Piszę to, bo nie często mi się zdarza odpuszczać, ale to nie jest poświęcenie, tylko głupota ;-) 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 [...]

Dzisiaj PUSH Prostownik już przestał boleć, ale ciężary nadal asekuracyjne, więc go nie eksploatowałem. 1.Siady 3 x 3 2.WL 3x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + łydki Nagrałem ostatnią serię przysiadów, żeby było ciekawiej. https://www.youtube.com/watch?v=I_ym5xBGAF8&feature=youtu.be

Poza tym split splitowi nie równy. Mainstream uważa że w splicie zazwyczaj podstawa to 4 serie jakiegoś ćwiczenia na określoną umiarkowaną ilość powtórzeń. To jakieś takie prymitywne treningi dzielone bez jakiegokolwiek polotu i celu. A to strasznie ciasne spojrzenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-29 12:02:49 przecież to g**** nie [...]

Potrenowane. Bez fajerwerków, w barku nadal lekki dyskomfort. Ale oczywiście zamiast odpuścić lub zmniejszyć ciężary to musiałem lecieć dalej z progresją. Ehh kiedy ja zmądrzeje. PUSH HIPER 1.Fronty 6/ 10p 2.Wyciskanie skos z pauzą Rampa 5 + regres 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 2 serie 4.Wyciskanie hantli Rampa 5 + regres 5.Bradford press + [...]

ronnie już pisałem na FB, ale naprawdę świetnie to idzie, ciężary konkretne, szczególnie te WL, gdzie długość kończyć raczej nie ułatwia - siady nadrobisz i będzie komplet :-) chociaż wiem doskonale, ze łatwo się pisze, a dużo trudniej to osiągnąć, tym bardziej tak jak w Twoim przypadku bez wspomagania, mam nadzieję, że z tym prostownikiem nic [...]

Dziś jest lepiej ale mięsień nadal mocno boli. Trening jednak zrobiłem-mniejsze ciężary ale większa intensywnośc. Zaraz wypiska.

Gryfik już jest, pozostało zespawać zakrętki i znajomy mi to ogarnie. Może niedługo się pobawimy w jakieś poważniejsze ciężary :-D Wczoraj robiłem nogi i przy siadach naciągnąłem albo prosty uda albo zginacz biodra. Ciężar był mały, więc tym bardziej się dziwie. Trening jakoś dokończyłem, ale z dużym dyskomfortem.