Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

Z tego co widzę, to robisz 4dni treningowe z rzędu, bądź ewentualnie wrzucasz jeden wolny.

Jak to dokładnie wygląda? Trenujesz, kiedy masz czas, czy jakieś założenia konkretne są?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Źle patrzysz

Tylko w pierwszym tygodniu było 4 dni z rzędu, bo zacząłem od wtorku a weekend musiałem mieć wolny. A normalnie to PN/WT/CZW/PT, czyli siłowniany standard. Osobiście nie trenuję wiecej niż 2 dni z rzędu, bo czuję lekkie zmęczenie materiału i treningi nie są aż tak wydajne. Swoją drogą tym push/pullem jadę już prawie rok.

Odzyskam spadki siłowe i pewnie dla odmiany będzie każda partia raz w tygodniu ale z większą objętością. Wtedy ustawię priorytet na klatkę, barki i ramiona, bo chcę dorzucić mięśni lokalnie.
Dużo teoretyków twierdzi, że taki split nie nadaje się dla naturali, ale uważam to za bzdurę. Dużo zawdzięczam takim programom.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

Właśnie planuję się opierać w znacznej części na Tobie

a) podobna kontuzja pleców
b) natural
c) widoczne efekty

A muszę się opierać na Tobie, bo nie stać mnie na współpracę

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Co dokładnie z tymi plecami i jaki staż ?

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

Staż 4 lata, z tym, że sylwetka jak by był miesięczny - od zawsze dieta leżała

Nieznaczne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego wypukłością w lewą stronę
Zwężenie krążka międzykręgowego L5/S1
Lekko zniesiona lordoza

Wniski: Scoliosis lumbalis
Discopathia L5/S1

Z października 2015

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

A przechodziłeś jakiś rehab u fizjo ? Czujesz dyskofort/ból podczas ćwiczeń i codziennych czynności ?

Tak naprawdę mniejszą lub większą dyskopatię ma ponad połowa populacji. To nie musi w niczym ograniczać.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

Był okres czasu, kiedy lekkie pochylenie sprawiało ogromny ból

Dziś ból pojawia się sporadycznie podczas codziennego funkcjonowania [z reguly siedząc]
W trakcie treningu kiedy jestem dogrzany problemów nie ma

Dziś siadlo 100kg w MC na 4 powtórzenia
Gdzie pół roku temu zaczynałem od pustego gryfu

Jednak widzę u siebie brak mobilności miednicy oraz potężne przepięcia[zarówno powięź jak i samo nierozciągnięcie mięśni] w dwugłowym uda

Ból z reguły jest z jednej strony - prawej. [mowa o lędźwiach]

__
U fizjo byłem kilka razy, z reguły nastawianie miednicy [rotowało - obecnie jak zrotuje sam sobie radzę] i rozluźnianie

Oprócz tego jeszcze odczuwam wręcz ucisk w klatce np. przy pompkach na poręczach, czy kiedy muszę podnieść coś cięższego

Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-10-24 20:53:30

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ja bym odpuścił narazie duże cieżary. Musisz poprawić mobilność i wzmocnić cały gorset mięśniowy + dać czas uszkodzonemu dyskowi na regenerację, bo jakby ktoś nie wiedział, one też w pewnym stopniu są w stanie się odbudować (jeśli można to tak nazwać). Jednak trzeba im stworzyć ku temu odpowiednie warunki., czyli stymulować a nie przeciążać.

Co mogę zalecić ?

1. Regularnie roluj grupę kulszowo-goleniową i mięsień gruszkowaty. Chociaż warto tutaj dodać, że nie zawsze problemem jest brak mobilności, a brak stabilności. Zdaje się, że jakiś czas temu pisał o tym John Rusin.

2.Wprowadź jakieś ćwiczenia mobilizacyjne przed treningiem przysiadów czy martwych ciągów ( googluj hip/hamstring mobility).

3.Rób siady i ciągu w zakresach rzędu 12-15p i dokładaj bardzo powoli. Wiosło sztangą odpuść na dobre, a w zamian wiosłuj sztangielką w oparciu o ławkę i dużo się podciągaj.

4.Rób do 2 razy w tygodniu ćwiczenia izometryczne na brzuch.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

Heh, chyba trzeba odstawić ego na bok.

Przed siadami/mc robiłem mobilizację, którą na Zapytaj Trenera nagrał Hoffman z Michałem Wlazło (

) - fajnie mobilizuje

Wiosłuję hantlą, ale np. dziś było tak, że wiosłując lewą zero dyskomfortu, a przy prawej już jakiś ból po prawej stronie lędźwi

Nie dosyć, że ciężko to wszystko dokładnie opisać i wyjaśnić, to Ci zaśmiecam dziennik.

Martwy ciąg idzie mobilnie, przysiady też - nawet chyba już butt wink się nie pojawia. Natomiast przy przysiadach mam problem z takim solidnym wypchnięciem tyłka do tyłu, wszystko idzie w zbyt dużym pionie.
I tutaj po raz kolejny podejrzewam, że to wina kulszowo-goleniowej.
Np. przy tym ostatnim ćwiczeniu z filmiku kiedy dochodzę nogami do dłoni już czuję mocne ciągnięcie w dwójce i ból promieniujący po zewnętrznej stronie do kolana.

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Spoko, dziennik dziennikiem. Przecież nie zostawie nikogo z rozwalonym kręgosłupem

Ale jesteś pewny, że to ból kręgosłupa po prawej stronie lędźwi a nie np.prostownik ?
Musiałbym zobaczyć technikę. Dopóki ta kontuzja się nie "zagoiła" to możesz czuć dyskomfort nawet podczas śmiania się czy kichania. W przypadku wiosła problemem może wiec być sama pozycja a nie ciężar.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat