Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

wstawiaj śmiało fajna, klimatyczna siłka

łapka i barki fajnie się prezentują. Pewnie jesteś na bombie

Co tu taka cisza trenujesz coś ?

Witajcie przyjaciele !

Od dziś reaktywuję dziennik. Postaram się wrzucać regularnie wypiski-przynajmniej w tym tygodniu, abyście zobaczyli jak trenuję.
Aktualny program jest bardzo intensywny, ale polecam spróbować.

Jeśli chodzi o cele, to nadal próbuję dobić do 100kg. Jednak brakuje koło 3-4kg, a idzie to jak krew z nosa. Ale nie zamierzam podbijać kcal w nieskończoność, bo wtedy co najwyżej zaleje się jak świniak. Nie tędy droga

Aktualny rozkład poszczególnych makroskładników (mniej więcej, bo jem na oko):

Białko: 180-200g
Węglowodany : 400-420g w dni treningowe i ze 300 w dni wolne, choć jeśli mam ochote na jakieś słodycze to ich ilość rośnie
Tłuszcze: 100-120g



I dzisiejsza wypiska wraz z aktualną fotką łapki

Klatka + barki i rotatory

1.Wyciskanie leżąc 3 x 4 + regres
2.Wyciskanie sztangielek na poziomej rampa 6 + regres
3a Krzyżowanie linek wysoko 3 x 10
3b Wyciskanie z rotacją na skosie 3 x 10
3b Rozpiętki siłowe na poziomej 3 x 10

1. Wyciskanie żołnierskie zza karku 2 x 6 + regres
2.Składanka: Arnoldki + wyciskanie naprzemienne hantli + wznosy boczne z talerzami 3 x 10 + 10 + 10
3.Składanka: Bus driver + wznosy w przód ze sztangą szeroko + wznosy w przód wąsko 3 x 10 + 10 + 10

Po sesji siłowej rotacja z linką wyciągu i rozciąganie.

I dorzucam aktualną suplementację:

Gainer TREC MASS XXL-nie uważam, by był konieczny, ale w łatwy sposób podbijam sobie ilość węgli.
Białko TREC WHEY 100 - piję w sytuacjach, kiedy brakuje czasu na zjedzenie pełnowartościowego produktu białkowego
Aminokwasy TREC BCAA HIGH SPEED-dostałem za free, więc piję dla smaku po treningu. Nie zauważyłem jakiejkolwiek róznicy

Plus:

Monohydrat kreatyny-oczywiście z TRECA
Różne przedtreningówki , jeśli chce konkretnie się zakatować.





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-01 19:48:17

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-01 19:50:08

jak wrzucasz wypiski z treningów to może dopisuj właśnie czy leciał jakiś pw i zdaj opinie, może się przydać

o formie nic nie mówie, bo już Cię chwaliłem na face, czekam cały czas aż wskoczysz nawet na delikatną bombę, bo czuję, że przy nawet małych dawkach zrobiłbyś spory postęp z taką wiedzą i doświadczeniem

no i pochwal się ile w tym WL leci, ze 140 szło na 4 repy?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-02-01 19:53:17

W wyciskaniu niecałe 130, ale nigdy tak lekko nie szło, także jest nadzieja na 150 x 3-4 pod koniec cyklu. Taki mam cel.
Teraz specjalnie zaniżyłem ciężary, żeby nie wypaczać techniki i ograniczyć ryzyko kontuzji. Generalnie ostatnie miesiące treningu nauczyły mnie, że jeśli chce się dokładać ciężaru to warto schować ego do kieszeni i nie żyłować.Lepiej zrobić więcej serii i wszystkie ruchy dokładnie, a od ciężarów maksymalnych trzymać się z dala (tak o 10-15kg najlepiej). Być może na bombie sprawa wygląda inaczej, bo regeneracja jest przyśpieszona.

Jeśli chodzi o przedtreningówki, to dzisiaj poleciało BB Pro od 7 nutrition. Pompuje bardzo dobrze. Pobudzenie i skupienie też się poprawia w jakims, uważam że wystarczającym, stopniu. Mam jednak cos specjalnego na ciężkie dni, a mianowicie URX Bombsheel z geranium. Kopie jak trzeba.

z tą regeneracją to fakt, na pewno jest lepsza, ale żaden towar Cię nie uchroni przed kontuzją, jeżeli na każdym treningu będziesz żyłował bez techniki, myślę podobnie, ale według mnie najlepiej cisnąć z maksymalnym ciężarem, który pozwala Ci zachować odpowiednią technikę, więc nie zawsze to będzie te 10-15kg, niektórzy potrafią atakować swoje maxy przy zachowaniu odpowiedniego toru ruchu
chociaż wiadomo, że w nieskończoność nie będziemy dokładać kg, czasami trzeba zrobić krok w tył, żeby potem dać dwa do przodu

a co do pw to pamiętam, że brałem udział w jakiejś akcji lodzianina z przedtreningówkami i właśnie bombsheel górował i stimul8, ale to drugie to już totalna ćpalnia, po treningu mega zjazd i do końca dnia totalny spadek mocy na cokolwiek, także nie poleciłbym osobiście

Racja, przed kontuzją chroni najlepiej poprawna technika. Podejścia do budowania siły są rózne, ale u mnie najbardziej sprawdza się atak na maksy jedynie w ostatnich tygodniach mezocyklu. Z resztą zauważ, że trenujesz podobnie Zaniżasz ciężary i przez kilka tygodni wykonujesz wszystko z dużym zapasem. Dopiero końcówka cyklu to Twoje realne maksy . A uwierz, że najwięcej siły zbudowałeś własnie w tygodniach, kiedy wszystko szło bez problemów. To nawet dobrze działa na samą psychike, gdyż na każdej sesji zwyciężasz z ciężarem. To dodaje układowi nerwowemu...pewności siebie.

Aha, oczywiście taki zabieg robię jedynie tu gdzie zależy mi na sile. W regresji już idę na całość.W ćwiczeniach uzupełniających również.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-01 20:21:08

no fakt z tym masz rację, dodatkowo te pierwsze treningi w każdym kolejnym mezocyklu pozwalają nam też trochę odpocząć od tych najcięższych treningów/serii