Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Od dziś reaktywuję dziennik. Postaram się wrzucać regularnie wypiski-przynajmniej w tym tygodniu, abyście zobaczyli jak trenuję.
Aktualny program jest bardzo intensywny, ale polecam spróbować.
Jeśli chodzi o cele, to nadal próbuję dobić do 100kg. Jednak brakuje koło 3-4kg, a idzie to jak krew z nosa. Ale nie zamierzam podbijać kcal w nieskończoność, bo wtedy co najwyżej zaleje się jak świniak. Nie tędy droga
Aktualny rozkład poszczególnych makroskładników (mniej więcej, bo jem na oko):
Białko: 180-200g
Węglowodany : 400-420g w dni treningowe i ze 300 w dni wolne, choć jeśli mam ochote na jakieś słodycze to ich ilość rośnie
Tłuszcze: 100-120g
I dzisiejsza wypiska wraz z aktualną fotką łapki
Klatka + barki i rotatory
1.Wyciskanie leżąc 3 x 4 + regres
2.Wyciskanie sztangielek na poziomej rampa 6 + regres
3a Krzyżowanie linek wysoko 3 x 10
3b Wyciskanie z rotacją na skosie 3 x 10
3b Rozpiętki siłowe na poziomej 3 x 10
1. Wyciskanie żołnierskie zza karku 2 x 6 + regres
2.Składanka: Arnoldki + wyciskanie naprzemienne hantli + wznosy boczne z talerzami 3 x 10 + 10 + 10
3.Składanka: Bus driver + wznosy w przód ze sztangą szeroko + wznosy w przód wąsko 3 x 10 + 10 + 10
Po sesji siłowej rotacja z linką wyciągu i rozciąganie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Gainer TREC MASS XXL-nie uważam, by był konieczny, ale w łatwy sposób podbijam sobie ilość węgli.
Białko TREC WHEY 100 - piję w sytuacjach, kiedy brakuje czasu na zjedzenie pełnowartościowego produktu białkowego
Aminokwasy TREC BCAA HIGH SPEED-dostałem za free, więc piję dla smaku po treningu. Nie zauważyłem jakiejkolwiek róznicy
Plus:
Monohydrat kreatyny-oczywiście z TRECA
Różne przedtreningówki , jeśli chce konkretnie się zakatować.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-01 19:48:17
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-01 19:50:08
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
o formie nic nie mówie, bo już Cię chwaliłem na face, czekam cały czas aż wskoczysz nawet na delikatną bombę, bo czuję, że przy nawet małych dawkach zrobiłbyś spory postęp z taką wiedzą i doświadczeniem
no i pochwal się ile w tym WL leci, ze 140 szło na 4 repy?
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-02-01 19:53:17
Teraz specjalnie zaniżyłem ciężary, żeby nie wypaczać techniki i ograniczyć ryzyko kontuzji. Generalnie ostatnie miesiące treningu nauczyły mnie, że jeśli chce się dokładać ciężaru to warto schować ego do kieszeni i nie żyłować.Lepiej zrobić więcej serii i wszystkie ruchy dokładnie, a od ciężarów maksymalnych trzymać się z dala (tak o 10-15kg najlepiej). Być może na bombie sprawa wygląda inaczej, bo regeneracja jest przyśpieszona.
Jeśli chodzi o przedtreningówki, to dzisiaj poleciało BB Pro od 7 nutrition. Pompuje bardzo dobrze. Pobudzenie i skupienie też się poprawia w jakims, uważam że wystarczającym, stopniu. Mam jednak cos specjalnego na ciężkie dni, a mianowicie URX Bombsheel z geranium. Kopie jak trzeba.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
chociaż wiadomo, że w nieskończoność nie będziemy dokładać kg, czasami trzeba zrobić krok w tył, żeby potem dać dwa do przodu
a co do pw to pamiętam, że brałem udział w jakiejś akcji lodzianina z przedtreningówkami i właśnie bombsheel górował i stimul8, ale to drugie to już totalna ćpalnia, po treningu mega zjazd i do końca dnia totalny spadek mocy na cokolwiek, także nie poleciłbym osobiście
Aha, oczywiście taki zabieg robię jedynie tu gdzie zależy mi na sile. W regresji już idę na całość.W ćwiczeniach uzupełniających również.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-01 20:21:08
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245