[...] glupota . ja nigdy nie bralem i brac nie bede . nie mam zamiaru sprawdzac jak na mnie dzialaja . bo po co . nie jestem , kulturysta , nie bede , ani nie chce byc . bo co te ciezary daja tak szczerze. sylwetke jesli ktos sie dobrze odzywia i sumiennie trenuje z czasem poprawia , sila wzrosnie . wystarczy troszke dluzej poczekac i przy tym [...]
nie mogę robi przysiadów i wyciskania na barki, z powodu skoliozy Dlaczego? Jeżeli masz stopnia małego skoliozę, to dobra technika, małe ciężary to nic Ci nie grozi, jedynie trzeba robić z głową... A co do mięśni pleców, powinieneś też bardzo o nie dbać, nie obijać się przy nich, robić technicznie poprawnie i przy dobrym doborze obciążenia. Z [...]
Hej, jeżeli chodzi o skoliozę - poszukaj sobie info o ćwiczeniach izometrycznych mięśni grzbietu i brzucha - po części korygują a przede wszystkim bardzo pomagają na bóle kręgosłupa. Co do samych ćwiczeń - jeżeli masz skoliozę w odcinku lędźwiowo-krzyżowym to unikaj też MC. Co do wyciskania na bary - mi fizjoterapeuta mówił że o ile rozsądnie [...]
klimas7 znowu te wasze wyliczanki. 27s ? ciekawe,bo mi wychodzi 18. zacznij dzwigac konkretne ciezary,to wtedy bedziesz sie martwil. pozdrawiam. ilosc serii to jeszcze nie wszystko.
Push press-tutaj eksplozywnoscia pomijasz faze nie bezpieczna dla barkow-niby ruch podobny ale cw. wg mnie lepsze od wszelkich wyciskan.Ciezary ida w gore bardziej niz przy wyciskach siedzac.Wzmacniasz miesnie brzucha. Triceps tez sie wzmocni-dosc mocno pracuje -szczegolnie glowa dluga.
Przy treningu klatki wrzuciłbym rozpiętki, do tricepsa koniecznie uginanie francuskie Nogi ok, przy treningu barków szedłbym w wolne ciężary, wywaliłbym oba ćwiczenia na linkach i wykonywał je wolnym cieżarem, dodałbym unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Przy bicku 21 rób na koniec na dobicie, młotki mogą zostać, potem uginanie sztangi/łamanego na [...]
[...] robil 10serii po 3 powt ze 110kg. Maksa niestety nie sprawdzil, bo znowu jakas przerwe se zrobil. Szacuje na 142,5kg bo zrobil test w przysiadzie i takie mniej wiecej ciezary powinne wyjsc. Tym razem dlatego ze sie wystraszyl przyrostu sily i spanikowal (ale ja mam kolegow ). Po przerwie robil tylko sztangielki na skosie po 10 powt. [...]
wikingu, ile bierzesz na ta "podobna wersje miedzy mlotem a kowadlem" ?? cholera sam robie to cwiczenie ale ciezary zadne oszalamiajace - 22kg na 10 powtorzen w ostatniej
[...] : -skrocone oszukane podciaganie do brody 75kg*10(zapas), 100*8(zapas), 125*5(maly zapas, nie pociagam tu zbyt czysto, ale bic sie meczy tez) -wioslow jednoracz: identyczne ciezary i liczba powt, ost seria nieco "wypaczona" technika, ale czytales moj art o wioslowaniu. Biceps extremalnie napiety, pomimo sporych zapasow. Oczywiscie [...]
A na cholere chcesz takie mega-ciężary dźwigać ? Po co ci to potrzebne ? Wcale nie trzeba dużymi cieżarami trenować zwłaszcza jak chcesz redukować, ćwiczenie dużym cieżarem krótkimi seriami to jest do treningu na siłę bardziej trójboiści tak ćwiczą.Wylicz se normalną dietę zrównoważoną pod swoje bmr dla faceta w wieku 20-30lat o wadze ok 70-75kg [...]
przysiadów to niezbyt przysiady z ciążarem bo jeszcze rosne ;) w sumie racja. Dlatego tym bardziej powinienes stosowac wiecej powtorzen, i mniejsze ciezary i duzo aerobow. Moze jakas koszykowka, pilka nozna lub inne gry zespolowe, byleby nie Counter Strike
Mam jeszcze 1 pytanie co do ćwiczenia na skosie bo ćwiczę danym ciężarem na skosie już z 4 miesiące bez zmiany ciężary, bo jak zwiększę ciężar będę robić mniej niż 8 powtórzeń czy dalej takim samym ćwiczyć czy zmieniszyć ciężar i robić progresję ? Miałem wcześniejszy plan i były w nim po 3 serie, to teraz też mogą być ? ;p
[...] utnij ilosc seri bo sie przetrenujesz a jesli chodzi ci o sile to zmieniaj co tydzien ciezar przyklad 50,60,70,80,90,100 Itydzien 55,65,75,85,95,105 IItydzien oczywiscie ciezary sa orientacyjne zaczynaj od 50% maxa i do 90%lecisz co 5 lub 10kilo zalezy na jakim ciezarze robisz na koniec dorzuc docisk 2s na 100%maxa lub negatywne opuszczanie [...]
i tu pojawia sie problem :-> odstawilem wegielki (ponizej 100g) , zaczyna brakowac sily ,chęci , rozp.... ol w glowie , najcięższe jest wyjsc na trening i zaczac sie ruszac .potem im dalej tym lepiej ,z tym ze male ciężary ida ,moge dlugo ,ale ciężkie ciężkie juz nie %-) takie wyciecie wegli to nie dla mnie ( CHCE CIASTKO ! ) 8-) waga i tak [...]
[...] pracuje triceps np przy wiosłowaniach Mam 22 lata 186 cm 68kg(stad trening na mase)ale zależy mi na odpowiedzi na pytania które zadałam.Dostep do sprzetu głownie wolne ciezary (sztanga hantle) przeciwskazań medycznych bie mam.Cwicze niedługo około 3 miesiace diete dopiero sobie ułoże chce przystosować mieśnie do wysiłku.Czas na trening 3 [...]
Chce miec duze okragle barki!!!!
