DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
Nowy zakup - gryf łamany lekko http://patrz.pl?300791 Gryf kratownica. Samorobka, ale cwiczy sie super. http://patrz.pl?300793 Moje wszystkie cięzary http://patrz.pl?300794 Moje wszystkie gryfy\ http://patrz.pl?300797 dorobione stojaki na ciezar http://patrz.pl?300798 http://patrz.pl?300799 ... Sprezyny i sciskacz http://patrz.pl?300800 I na [...]
Wiem o co Ci chodzi ale nie wiem, gdzie taką rozpiskę można znaleźć. Ogólnie nakłada się tak, żeby ciężary się nie powtarzały zaczynając od największych. Oczywiście wiadomo, że na większych obciążeniach 25tki będą się powtarzać
Spoko wszystko jasne. Tylko te ciężary małe były i na początku się nie zorietnowałem Filar, chodzi o to, że jak na zawodach obsługa pomostu ma założyć 120kg na sztangę to nie założy tege np w ten sposób: 20+20+5+2,5+ zacisk(jedna strona) tylko założy: 25+20+2,5+zacisk. Kumasz
Filomag to wodoroasparginian magnezu 600mg czyli 40mg jonów magnezu + 5mg wit B6. Co do zapobiegania spadkom masy to pierwsze słyszę http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Nie wiem jak to jest z tą wit B ale w Filomagu dodana jest po to żeby zwiększyć wchłanianie magnezu Ja łykam tylko po 2 tab przed snem ale na opakowaniu zalecają do 3 razy dziennie po 2tab. PS Soga Ci nie dawałem http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, [...]
[...] foty zrobione ale to itak nie zmienia faktu ze lipa. Zero samokrytyki wogole po co takie fotki pocwic ze 2 lata i sie pokaz dopiero a nie ledwo sie zlapales za ciezary i juz chcesz zeby sie Toba ktos zachwycal a prawda taka ze marie wygladasz puki co,wiec wez sie za trening i ulozenie diety. Zmieniony przez - StefaNX w dniu [...]
1 jakim planem trenował do tej pory goć. 2 jaki ma wiek i jakie ćiężary robocze uzywa w ćwiczniach. przysiad mc itd 3 więcej nie znaczy lepiej co wiemy o technice kolegi??? 4 wszystko to plus wiele innych czynników pozwoli uzyskac nam odpowiedż co do objętości i intensywności treningu osoby. 5 nie unoś się bo nie ma sensu. krytykę przyjmij z [...]
Przyznam, że też mnie zawsze dziwi, że ludzie na forum piszą, że robią trening w 45-60 minut. Nawet jak próbuję i się uda, to się okazuje, że to nie trening siłowy, tylko właściwie ciągła praca, a ciężary, to chyba macie służących do zmiany ciężarów %-) Nie neguję, a podziwiam, bo mi tak szybko ogarnąć treningu się nie udaje. Dokładnie tak! Też [...]
Móc, oczywiście że możesz spróbować zmniejszyć objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Można na różne sposoby korygować plan treningowy i metody jego progresu. Pamiętaj jednak o tym, że zwiększając intensywność wydłużysz automatycznie konieczność przerw między seriami. Większe ciężary, wymagają dłużej przerwy i odpoczynku zmęczonego [...]
nie widze sensu w takim podziale partii, mi chodzi o to żeby powtarzać partie w jednym tygodniu, a z twojego podziału wychodzi prawie to samo co robie w 3 dni, tylko że rozłożone na 4 ;/ moje pytanie, to czy taki podział partii jest dobry, czy poczekac jeszcze i zwiększyć cięzary, serie, powtorzenia :D Zapomniałem dodać że teraz jestem w trakcie [...]
Za chwilę pewnie padnie również pytanie: a jak z twoim jedzeniem, wypoczynkiem, systematyką? I jakie są twoje ciężary robocze w wyciskaniu, przysiadzie oraz MC?
hehe :) Brutus dotychczas robilem przed ramie,przyządem ktorego nazwy nie znam. Wyglada to tak: mały gryfik, dlugosc jakies 50cm, na jego bokach cięzary(zakldalem po 10 kilo z kazdej) i przetaczalem ten gryf po dloniach potem spowrotem tak jak bym to "nawijał" wiem ze gadam od rzeczy ale nie znam za bardzo tych pojeciach [...]
Irek - tamten plan jest skonstruowany w oparciu o porady P.Fileborna, jezeli Twoje miesnie lepiej reaguja na duze ciezary moze byc dobrym wyborem. Miedzy cyklami stosuj tygodniowe okresy regenracji - powinny wystarczyc.
Mawashi we wrzesniu bede juz chodzil 4 rok na silke a efekty po tych latach są tak beznadziejnie ze wygladam jakbym chodzil z pół roku. Cieżary tez nie za wielkie targam, wiec i osiagi sa takie sobie. Cwiczylem ostatni rok Michaiła cyklicznym i tez jakos slabo i nie wiem w czym moze byc przyczyna ze tak licho idzie. Nie wiem juz co za bardzo robic [...]
Wybrałem jednak Split 2x partia w tyg. Ułożyłem plan i prosił bym was o korekte i podpowiedzi Układałem wzorując się na moich warunkach domowych a więc; Poniedziałek,Czwartek Klatka + Barki + Triceps Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. [...]
[...] cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) [...]
