ooo. Dzięki ogromne za zainteresowanie Tylko mam parę pytań: V. np ciężkie młoty Co to kurva są ciężkie młoty? Zwykłe uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy, duże ciężary? B - wg uznania No to dałbym z 3-4s. Zakres 8-10. Git? I. siady - dynamicznie, stały ciężar 3-4s +drop x max Czyli siadów 3-4 serie, potem zmniejszam ciężar o np połowę i [...]
Trening na maszynach nie stymuluje mięśni do wzrostu tak bardzo jak wolne ciężary, inny wpływ na wydzielanie hormonów etc. Niemniej, nie ulega wątpliwości, iż należy zrewidować swoją dotychczasową dietę i wprowadzić deficyt kaloryczny - maksymalnie zindywidualizowany do potrzeb fizjologicznych Twojego organizmu. Dlaczego nie jadasz ryb i innych [...]
bzdura którą sam rozpowszechniał, że ifbb to jeden wieli układ i inne teorie, koleś nic nie osiągnął a potem łechtał swoje ego wymyślając kosmiczne rozmiary, kosmiczne ciężary i p******ąc że był najlepszy, tylko że k***a nic nie osiągnął.
Tak jak pisałem wcześniej. Ostatnie miejsce dla Botthof'a to i tak wysoka lokata. Brak pleców, żeby być Pro. bzdura którą sam rozpowszechniał, że ifbb to jeden wieli układ i inne teorie, koleś nic nie osiągnął a potem łechtał swoje ego wymyślając kosmiczne rozmiary, kosmiczne ciężary i p******ąc że był najlepszy, tylko że k***a nic nie osiągnął. [...]
Z powodu wyjazdu dopiero we czwartek i w sobotę udało mi się kontynuować treningi. Posłuchałem dobrych rad i klasyczny MC zamieniłem z powrotem na RDLa (jeszcze nie wiem czy z prawidłową techniką), do tego podciągam się na drążku (chociaż jest ciężko), pomagając sobie nogami + jedna seria na maszynie dopóki nie dobije do 8 powt na drążku we [...]
Po ćwiczeniach korekcyjnych, w tym jazdy rowerem, doprowadziłem staw biodrowy do względnego ładu i już mi nie przeskakuje- stąd małe ciężary przy ćwiczeniach na nogi- zrezygnowałem zupełnie z przysiadów ze sztangą 35 kg i więcej kg, bo najzwyczajniej bolało bioderko i kolano -.- . Co znaczy dziwny dobór ilości powtórzeń i serii?? Biceps może i [...]
Z wyglądem tragedia, wracam po korygowaniu wady postawy która i tak do końca nie została zniwelowana. Silowo też dawno nie ćwiczyłem nawet na 70-80% maxów więc nie ma się czym chwalić, były małe cięzary,głownie drazek, reszta tak sobie. Kiedyś siady 85x6,wl 70x6,mc 90x6, ogólnie jestem słaby Pzdro
1. NOGI - bardziej dla rozruchu tak po 15kg na obie, aby kolanko zaczeło pracowac :) + piłka nożna z friendami wieczorem 2.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x 45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x 45kg 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
a ciepłota ciała pewnie była większa niż zazwyczaj bo mniejsze ciężary, więcej powtórzeń i zero przerw między seriami/ćwiczeniami i zdążyłem dojść do domu jak pewnie się domyślasz
dziękuje za rady, wczoraj jechałem klatkeczke podanym sposobem, sprawdził się bardzo fajnie;) Bardzo szybko ubywa mi z klatki sił niestety zawsze. Czy to już tak ma być ze przy 3 ćwiczeniu na klatkę muszę brać małe ciężary żeby w ogóle skończyć partie? Zastosować w takim wypadku rotacje ćwiczeń żeby np. ten najcięższy i najbardziej wymagający skos [...]
Hm... to ja od razu od 200 zacznę, może uda się tym też senność zabić... Bo wczoraj spałam 2h, dziś mi się szykuje AŻ 4... Żyć nie umierać, ciężary dźwigać!!!
Ja pyerdole Na wizazu laska zaczela pracowac jako cleaning lady i w ciagu 2 tygodni bez diety schudla 3kg Chyba rzuce w cholere te ciezary, wytrzymalosciowki i wioslarza, bo sie mecze juz tyle i wielkie g...o mi z tego wychodzi
[...] bo ciagle narzekal i nie mogl trzymac miski, 0 determinacji... ludzie ktorzy na silce nie byli tez maja nie jedna nie dwie operacje w okolicach 50, nie ma co ukrywac ze to ciezary u rona do tego doprowadzily, mnie najbardziej szkoda tego ze nie odpuscil 07 i nie wrocil w 08, tylko dowalil sie jeszcze bardziej zeby pozniej upasc mocniej :-(
Staż treningowy na słowni : około 6 lat, rekreacyjnie troche o tym wiecej??? wykonywałe takie ćwiczenia (przysiad,martwy,wyciskanie)?? jesli tak podaj ciezary. suplementy narazie powinny byc na polce i czekac na dogodny moment. bardzo slaba metodyke treningowa wybrałes. dieta dział ODZYWIANIE Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-30 13:28:34
To jest trochę tak, że jak człowiek ma dużą tolerancję bólu - a myślę że mam podobnie do niego i łatwiej mi to zrozumieć - to bardzo ciężko jest odpuścić. Aż w pewnym momencie budzisz się w realiach, kiedy jest już o jeden lub kilka kroków za daleko. Jego zniszczyły też tak jak sam mówi nieudane operacje. Myślę że to taki splot wielu [...]
To będzie dla mnie duża zmiana bo skosu głową w dół nie robiłem jakieś 15 lat %-). Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Gdybym miał jakichś sensownych pomocników którzy by mi podali i zabrali ciężary to bym nie używał gum - a tak to wolę jednak nie ryzykować. Dam znać w przyszłym tygodniu jak to poszło. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness
