Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]
Góra a Wyciskanie hantli 4s 8-12 *8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx10 8kgx12/8kgx12/8kgx12/ Odwrotne rozpiętki 4s X10 *11kg/18kg/18kg/18kg 10kg/15kg/15kg/15kg Inna maszyna więc ciężary się różnią Unoszenie hantli do przodu 3s 10-12 , 1s max duży ciężar + max mały ciężar 3kgx12/3kgx12/3kgx12/4kgx12+2kgx20 5kgx12/5kgx15/5kgx12/5kgx12+2.5kgx20 Facepull [...]
[...] nie tak....musze sie lepiej przypatrzec na filmikach jak ulozyc cialo! Zreszta mozecie same ocenic na zdjeciu ponizej, Czekam na Wasze rady Drogie Lejdiski! A jeszcze niżej ciezary dnia dzisiejszego%-) A tak na koniec to szkoda ze naszej reprezentacji sie nie udalo!ale nastepnym razem na pewno sie uda... W trakcie meczu staly przede mna [...]
[...] zjadlam!! Warzywa: pomidor, ogorek, salata lodowa, papryka zielona, por woda suplementy: chrom, tran Trening A 12 powtorzen - progres widoczny - staralam sie zwiekszyc ciezary:-)) ale nie udalo sie w kazdej serii po 12 powtorzen Najslabiej wyciskanie sztangi skos gora - 17,5 kg to jednak dosc sporo dla mnie, ale bede walczyc!! Przed [...]
[...] dac z siebie jak najwiecej!! a z wlosow moglam wycisnac pot - wygladalam jakbym spod prysznica wlasnie wyszla:-) i do tego twarz jak burak!!|-) W drugiej serii zwiekszalam ciezary - ale bylo ciezko - nie dalam rady zrobic 12 powtorzen w prawie wszystkich cwiczeniach:-( ciezko oj ciezko bylo@-| sciaganie drazka szlo mi bardzo slabo w 1. serii [...]
Miska czysta!!:-) zostały tylko krewetki z oliwa:-D Warzywa: kalafior, ogorek, pomidor, salata lodowa Napoje: woda, herbata zielona suplementy: tran, chrom Trening A W przysiadzie 47,5 kg to jeszcze duzoooo dla mnie, troche za bardzo do przodu lecialam...{{:-( z wyciskaniem jak zawsze ciezko@-| zadowolona jestem najbardziej z prostowania nog:-) oj [...]
[...] moglam biegac! od tygodnia utrzymuje mi sie bol w lewym udzie - nie wiem czy to promieniuje od kolana, bo tez czulam kilka razy klocie w kolanie! Co w takiej sytuacji powinnam zrobic? co bedzie efektywniejsze? Szybki marsz na biezni, rowerek czy inne aeroby?? Moje dzisiejsze ciezary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cddeb0ca38e48318a73920d9a910442.gif
[...] co na mnie tak dziala...papryka, cebula a moze por?? mnhmmmm Jutro wracam do treningow :) ostatni trening byl 30.09. Trening B 3 serie po 10 powtorzen zaczac od tego miejsca jutro? czy cofnac sie troche?? Chyba bedzie lepiej jak zmniejsze ciezary przy wypadach i przysiadach ze wzgledu na trzesaco-latajace kolano??:-? Doradzicie mi lejdiski:-?
DZIEN WCZORAJSZY 12.10.2012 PIATEK Miska czysta w 100%:-) Warzywa: brokul, ogore, pomidor, kapusta pekinska, papryka, por, cebula Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, tran TRENING Ciezko bylo - zbytniego progresu nie ma - ale zakwasy czuje w doopsku, udach, plecach Dosc slabo mi szla 3.seria...nie dalam rady dojechac do 8 powtorzen...@-| [...]
[...] Dzis po treningu: czuje miesnie doopska,lydek, brzucha - skosne przede wszystkim, plecy, kaptury - ale nie jest zle!!! To byl tylko dzien zapoznawczy:-)Moze mialam za male ciezary - chociaz wiecej bym rady nie daly ... albo streching pomogl i cwiczenia od mojej fizjo:-?8-)8-) Dzisiaj "szkoleniowe spotkanie na silowni":-):-): ide dzis na silke! [...]
Witaj Mali :-) Od jakiegoś czasu śledzę Twoje zmagania, jesteśmy tego samego wzrostu :-)tylko mnie jest troszku więcej. Ja również niedawno rozpoczęłam trening nr 2, ale ciężary u mnie mniejsze niż u Ciebie. Silna jesteś :-)) Zauważyłam, że suplementujesz się olejem z wiesiołka, powiedz czy dostrzegłaś jakiś wpływ na poprawę stanu skóry? [...]
Hej Martucca :-) Zależy mi, oj zależy!!:-D ROZKŁAD przez cały okres - 120B/100T/150WW (przez krótki czas coś mi się zapomniało i miałam do 140g białka) w dni tylko z aero - po wioślarzu piję białko i jem owoca początkowo znikome zmiany w wymiarach, w talii zaczęło się coś dziać w czasie treningu nr 2 Przeszłam przez: TRENING NR 1 by Obliques z [...]
Mali gratulacje :-) Widać zmiany w sylwetce :-)), z brzucha zeszło, z nóg też troszkę, pupa się podniosła, plecy poszerzyły (teraz z tyłu talia wydaje się jeszcze węższa). Super, że udało Ci się uporać z problemami jedzeniowymi, to chyba największy plus z pobytu tutaj. Ciężary masz bardzo ładne :-)) Nie poddawaj się i działaj dalej, jak widzisz [...]
PIĄTEK 15.02.2013 DZIEŃ 70 wARZYWA: Ogórek, pomidor, sałata lodowa,papryka Napoje: woda Suple: jw Ostatni posiłek - bez tłuszczu ze względu na pierwszą sesję lipo-laserem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/087de22d5ded4eb3a6fb2a67a6db2a74.jpg TRENING 34 MAŁY PROGRES BYŁ!! Plecy czułam natychmiast po treningu!! Przed treningiem - marsz na siłownię 12min [...]
[...] moze jakies cwiczenia korekcyjne? nie wiem czy jest sens poszukiwac kogos innego po porade jak poki co kazdy twierdzi i robi co innego. postanawiam ze bede powoli dokladac ciezary, rozpisywac po ktorych cwiczeniach mam jakie odczucia i rozciaganie kilka razy dziennie. wylecze sie sama!!! domyslam sie ze rowniez jak dam rade zamknac dziure w [...]
DT Marta
