MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Witaj Mali

Od jakiegoś czasu śledzę Twoje zmagania, jesteśmy tego samego wzrostu tylko mnie jest troszku więcej. Ja również niedawno rozpoczęłam trening nr 2, ale ciężary u mnie mniejsze niż u Ciebie. Silna jesteś

Zauważyłam, że suplementujesz się olejem z wiesiołka, powiedz czy dostrzegłaś jakiś wpływ na poprawę stanu skóry? Zastanawiam się nad zakupem właśnie w związku z moimi problemami ze skórą. Pytałam ostatnio w aptece i mieli tylko tabletki i nie wiem czy będą równie skuteczne jak wersja płynna. Jakie są Twoje wrażenia dotyczące stosowania tego oleju?

Miska czysta! Wszystko zjedzone żadnych odstępstw!

Warzywa: pomidor, ogórek, papryka, szpinak, kiełki, kalafior

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: chrom, magnez, tran, olej z wiesiołka, essentiale forte

Trening B - 3. dzień treningowy

Jestem zadowolona z MC sumo - niezwykle dobrze mi szło!
najgorzej z wyciskaniem sztangielek skos - w 3.serii nie dałam rady z 10kg...

Po brzuszkach wszystkie siły mnie opuściły.Bolał żołądek i brzuch oraz głowa, ręce - tak jak ostatnio - latały jak galaretka

Myslałam, że nie doczołgam się do wioślarza...nie było to zbyt szybkie wiosłowanie, obawiałam się,że za chwilę spadnę z siedzenia...ale dotrwałam do końca i jestem z siebie dumna!!!

Przed treningiem - 15 min na elipsie

Po treningu - 24min na wioślarzu 4468m + stretching



Witam Cie Surreal w moim dzienniku Super że się odezwałaś - zawsze raźniej z kimś kto robi ten sam trening i jest większa motywacja!:)

Mam olej z wiesiołka w tabletkach - Unknovvn na początku mi napisała:

"wiesiołka możesz brać w tabletkach, jednak wychodzi to mniej ekonomicznie i trzeba brać ich więcej "

Tutaj w Norwegii nie mogę dostać w płynie, a tabletki są bardzo drogie. Mama zamówiła mi w PL przez internet. Wyszło bardzo tanio...o wiele taniej niż w aptece!

Co do wiesiołka, to biorę bardzo krótko...na początku sądziłam, że mam po nim wzdęcia więc zrobiłam przerwę i dopiero niedawno raz jeszcze zaczęłam i teraz jest OK...

Ale jem też olej kokosowy, piję tran i myślę, że dzięki wszystkim innym tłuszczom nie mam tak suchej skóry na łokciach i nogach, jak to było wcześniej...

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-02 23:21:41

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-02 23:23:13

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-02 23:24:13

Wrzucam michę na jutro

pytanie: czy mogę mieć troszkę więcej białka jeśli mieszczę się w 2000kcal?? tak jak np. teraz 129?

Na rano zaplanowałam aero



Zanim pójdę spać zdjęcie z samolotu - gdzieś nad Norwegią na trasie Oslo - Tromsø




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-03 00:08:14

a jaki masz rozkład teraz? Kcal się nie przejmuj jak raz wyjdzie mniej a raz więcej bo tu chodzi o rozkład BWT. Wahania +/- 5g są dopuszczalne w końcu to nie apteka

mam 120B-100T+150W oiiii czyli muszę zmniejszyć troszkę ilość białka w jutrzejszej misce....

Ok juz zmnieniłam - obcięłam troszeczke z WHEY i indyczej piersi...i jst 125 czyli teraz mieszczę się w dopuszczalnych granicach!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-03 00:13:37

Dziękuję za odpowiedź Mali Zorientuje się co do dostępności tego oleju w okolicy. Tran również sobie łykam.

Przepięknie masz w tej Norwegii, wspaniałe widoki. Zawsze podobały mi się krajobrazy skandynawskie.

Również życzę powodzenia Świetnie Ci idzie, dasz sobie rady z osiągnięciem swoich celów

Dziękuję Surreal Niech moc będzie z nami i naszymi mięśniami!


Musiałam zmodyfikować troszkę miskę w ciągu dnia...

Micha czysta, zaraz będzie przedostatni posiłek z warzywkami


Warzywa: kalafior, sałata lodowa, pomidor, ogórek,kiełki,papryka, szpinak

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: tran, olej z wiesiołka, chrom, magnez, essentiale forte

Oto dzisiejsze jedzonka:






PORANNE AERO - wioślarz 42 min 8549m
+ STRETCHING




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-03 20:42:10

Mali, prześledziłam cały Twój dziennik i muszę powiedzieć, że zazdroszczę motywacji
Będę często wpadać i trzymać kciuki

Dziękuję tanka i zapraszam!!! Muszę przyznać, że z motywacją nie rozstaję się odmomentu, jak się tutaj pojawiłam! i teraz tylko chcę więcej i więcej!!

Dzień 10.

5. dzień treningowy (a)

(przy poprzednim treningu błąd w numeracj)

Zmęczyłam się jak zawsze, góra i dół przepocony!
Zmniejszyłam trochę ciężary bo zauważyłam że technika kuleje ...
Z treningu jestem zadowolona...

Przed treningiem - 15 min na elipsie - już się zgrzałam

Po treningu - 24min na wioślarzu 5035m



KOMENTARZ

1. nie zwiększyłam ciężaru, udało mi się zwiększyć liczbę powtórzeń w 3.serii przy 22,5kg

2a lewa noga nie była tak słaba jak ostatnio! W 3.serri musiało być 10kg, bo ktoś używał 9kg...

2b zmniejszyłam ciężar po 1. serii bo nie mogłam odciągnąć ręki i jakoś dziwnie łokieć mi się wyginał

3a ciężar taki sam jak ostatnio, ale w 3.serii udało się zwiększyć trochę liczbę powtórzeń z 32,5kg

4a czułam że mam zmęczony brzuch i dłużej nie dawałam rady

4b zmniejszyłam ciężar żeby pracować nad techniką i robić wolniej...w 3 serii zaczełam nie od tej strony i niestety jedna strony zrobiła tylko 3 powtórzenia - nie miałam siły unieść sztangielki...


na wioślarzu siły mnie opuściły...udawało mi się czasami zwiększyć siłę i prędkość, ale nie było to nic szałowego!


DZISIEJSZA MISKA: - DO TEJ PORY CZYŚCIUTKA





Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-04 17:32:24

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-04 17:33:27