ciezary

no Ciężary duże :) jak zawsze mooooc!

no fakt, ciężary super. Ciśnij dalej. Ten twój plan też jest ciekawy, każdego ćwiczenia po 1 seryjce.

no fakt, ciężary super. Ciśnij dalej. Ten twój plan też jest ciekawy, każdego ćwiczenia po 1 seryjce. Po jednej ? :-> Po 3-4 robie , myślałem że w miare jasne rozpisuje :-) ja zaczalem robic interwaly rano przed biore bcaa i kreatyne dla zabezpieczenia i esa , pzdr Ja BCAA niestety nie mam więc bedzie bez, zobaczymy :-)) Zmieniony przez - [...]

Czwartek 12.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Klata: WL rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 73 x 6 + 48kg x 17 Hantle skos: 12 / 12 / 12 / 12 x 15 Dipsy: 8x / 8x / 8x / 6x Rozpiętki: 5 / 5 / 5 x 20 Biceps: Uginanie sztangą: 8 / 11 / 16 / 21 x 6 + 11kg x 20 Młotki: 7 / 7 / 7 x 15 Modlitewnik: 5/ 7 / 7 x 20 Małe ciężary ale [...]

no to czyli jak mam robic? caly czas wszystkie serie te same ciezary??? wyłaczajac rozgrzewke Zmieniony przez - basketrlz w dniu 2009-06-14 18:46:44

Po dzisiejszej siłce + koszu wieczornym. Podczas gry coś zaniepokoiło mnie. Koło rzepki(troche z boku troche pod ; )) coś walnęło to nie był ból taki bombel coś w tym stylu. po przejsciu 300m przeszło. Po 1 trenigu coś takiego? może za duże cięzary liczba powtórzeń czy co? Może ktoś sprawdzić? moją rozpiskę strona 19

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Silne chłopisko z Ciebie patrząc na ciężary jakimi obracasz . Pamiętam jak wrzucales kiedyś filmik z uginaniem z hantlami i wtedy młotki chyba z 30kami trzaskales :-) Ale lapska to Ty masz jak armaty ;-)

Silne chłopisko z Ciebie patrząc na ciężary jakimi obracasz . Pamiętam jak wrzucales kiedyś filmik z uginaniem z hantlami i wtedy młotki chyba z 30kami trzaskales :-) Ale lapska to Ty masz jak armaty ;-) Coś tam siły zaczęło przybywać, ale niestety był nawrót choroby i od czasu mc który szybko i ładnie rósł nie wiele zostało, obecnie bez szału, [...]

siłownia zawsze będzie miała przewage na ćwiczeniami w domu, pod warunkiem że na siłownie idziesz poćwiczyć a nie pogadać z kumplami -większe ciężary,a co za tym idzie lepszy i szybszy progres -większe możliwości, więcej ciężarów, hantli, przyrządów -pomoc bardziej doświadczonych ludzi, zawsze ktoś pokaże technikę ćwiczenia, podpowie jak i ile [...]

Marta, Arphiel Jeszcze raz napisze ze ciezary podalam juz zsumowane, czyli jak napisalam 4 kg w sumie to znaczy dwa ciezarki po 2 kg. Zaraz sprobuje wgrac ten filmik, tylko taki udalo mi sie nagrac (i to z bieda) To moje ciezarki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17ddc74a2cb44083a9d0549f1a279365.JPG [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Po treningu podam ciezary Aha, jeszcze pytanie: W dni wolne/aeroby moze lepiej zamiast robic jakis tam program na orbitreku to zrobilabym HIIT? Wybiore odpowiedni dla mnie "opor" i: 5 minut [...]

[...] nie wiem co jest, natomiast to wioslo to juz od samego poczatku dobrze mi szlo. Od poniedzialku sprobuje poprawic to o czym pisala Marta i jakos bardziej z glowa dobierac te ciezary. Z drugiej strony ten trening juz troche mnie znudzil i tak sie zastanawiam, czy nie moglabym robic cos innego??? W tym tygodniu sie skusilam (tak dla odmiany, bo [...]

88-O juz sie boje Marta!!!! Tymczasem wklejam trening wczorajszy. Zmniejszylam ciezary troche na rzecz poprawy techniki tych cwiczen. No i zrobilam juz poprawne wznosy z opadu - opierajac sie na pilce (bez zadnych obciazen hehehe). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e20595b0492f4db7b6fb43c382b80042.jpg 15 minut orbitrek na koniec Zmieniony przez - aswolska w [...]

http://kif.pl/www/ciezary/xi-otwarte-zawody-silaczy-o-puchar-burmistrza-miasta-trzebini/

Siema Michu. Jeżeli wracasz po przerwie to mogę z całym sumieniem polecić ten trening: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Robię go od lat właśnie jak wracam do treningów po przerwie, albo jak wychodzę z redukcji. Teraz zacząłem go lekko modyfikować, ale wcześniej wykonywałem w zupełnie niezmienionej formie. [...]

Michu - a wyszło coś z tych badań? Objawy takie jak refluksowe zapalenie żołądka(ale to wyszłoby z gastroskopii), aczkolwiek ciężko tu się bawić w diagnostę, bo jest to niemożliwe bez wyników badań. Wiele schorzeń ma niemal bliźniacze objawy. Ja badałem się pod kątem SIBO i celiakii, i za każdym razem myślałem, że znalazłem źródło problemu. Teraz [...]

Pierwszy trening zrobiony. Ciężary dobrane w porządku. Było dość ciężko, ale zrobione z zapasem. Jest pole manewru do dodawania ciężaru w następnych tygodniach. Jedynie we frontach, których dawno nie robiłem chyba wziąłem troche za mało, ale ciężaru tylko będzie przybywać, więc lepiej tak niż "spalić" na starcie. 1. Fronty - 75 kg x 10s x 2p 2. [...]

Dziś fajny trening. Z racji, że kończę trening schodkowy to zrobiłem ostatni bardziej na luzie, żeby się sprawdzić. Po rampie wszedłem na większe ciężary jakich ostatnio używałem, żeby po prostu się sprawdzić. Fronty(b. głęboko) - 95kg x 3 - w nogach był zapas, ale odcinek piersiowy puszczał Wyciskanie leżąc - 110kg x 3 - tu poszłoby i 5 razy, ale [...]

Domino - dopiero za miesiąc Obelixik - w ostatnim czasie robiłem i to i to. W zależności od chęci i czasu. Jak było go niewiele robiłem tabatę w domu. Jak miałem go więcej to wychodziłem pobiegać, albo jechałem na siłownię zrobić schody albo bieg na podwyższeniu. Ale to zawsze w nietreningowe. Jak już zdarzyło się w treningowy to krótko, ale [...]