Trening w domu vs trening na siłowni

Witam, mam takie pytanie czy ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem jeśli obciążenie własnego ciała stanie się za małe, są tak samo skuteczne jak ćwiczenia na siłowni w której jest: ławka płaska/skośna, wyciąg, przyrząd do prostowania nóg?.

podciąganie też się robi na siłowni z obciążeniem, pompki, tyle, że na poręczach również.

Gdyby były tak samo skuteczne, to po co komu bulic kase na siłownie?

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-26 17:27:22

Ale chodzi mi o siłownie w domu, gdzie mam tam: 2 ławki wyciąg i coś na nogi.

siłownia zawsze będzie miała przewage na ćwiczeniami w domu, pod warunkiem że na siłownie idziesz poćwiczyć a nie pogadać z kumplami
-większe ciężary,a co za tym idzie lepszy i szybszy progres
-większe możliwości, więcej ciężarów, hantli, przyrządów
-pomoc bardziej doświadczonych ludzi, zawsze ktoś pokaże technikę ćwiczenia, podpowie jak i ile robić itd
-po cześci też większe bezpieczeństwo. Jest kogo poprosić o asekurację gdy się chcesz porwac na większe ciężary

i pewnie jeszcze by się coś znalazło gdyby tak się skupić nad tym

Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle,

Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę.
Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi.

1: Pompki na kostkach 10x
2: Deska 30sek
3: Pompki wąskie 10x
4: Podciąganie negatywne na drążku 10x
5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x
6: Wspięcia na palce 20x + hantle 5kg
7: Biceps: hantle 5kg 10x
8: Przedramię: Ściskacz 40kg 15x
9: Unoszenie sztangielek na boki 10x
10: Rowerek 20x
11: Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Takie 3 serie 5 razy w tygodniu przez miesiąc, po miesiącu przez 1 tydzień dodam kilka powtórzeń aby było bardziej na wytrzymałość i wtedy co tydzień będę dodawał po 5kg obciążenia.

I dieta taka: śniadanie 2 kanapki z wędliną i jakimś warzywem,
W szkole: 3 kanapki z wędliną i warzywem,
Obiad: To zależy, ale często ziemniaki z kurczakiem
Przed treningiem: ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + kurczak/ryba + owoc
Po treningu też to co przed

Co myślicie o takim planie ?

Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-26 22:42:53

Cichociemny

Gdyby były tak samo skuteczne, to po co komu bulic kase na siłownie?

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-26 17:27:22

a co to za różnica robić podciąganie z obciążeniem w domu, a podciąganiu z obciążeniem na siłowni? jedynie w miejscu, w którym ćwiczysz.
tutaj nie chodzi o porównanie między podciąganiem bez, a z obciążeniem..

PatykZeStali

Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle

atlas w domu to strata kasy.
Ekonomiczniej i bardzie przyszłosciowo wyjdzie kupić sztangę,sztangielki i obciążenie do nich a przy okazji załapiesz się też na drążek i poręcze.

MojeImie - wiesz, ja nie odniosłem się tylko do podciągania ale do ogółu ćwiczeń w domu vs na siłowni :)

co do planu to oprzyj go o mocne cwiczenia jak:
dips
drązek
podciagani grubaska
pistolety
zuraw

co do diety to z racji twojego wieku sugeruje poczytać o 10 wskazówkach żywieniowych - temet znajdziesz an forum

Sprzęt mam taki: ławka pozioma, skośna, wyciąg, przyrząd do prostowania nóg, 7 sztangielek, gryf 180cm, gryf 195cm, gryf 210cm i jeszcze 1 gryf 150cm, całe obciążenie na dzień dzisiejszy to jakieś +/- 400 kg, ściskacz, ekspander, drążek rozporowy.

Co do tych ćwiczeń co podałeś to ciężko mi je wykonać z aktualną wagą, jak zrzucę tak z 10 kg to spróbuję je dodać do planu.

Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-27 16:20:21

Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-27 16:21:14