ciezary

Bunia, słyszałam o kulkach gejszy, ale wielkości piłeczek pingpongowych?! Toż to chyba za duże ustrojstwo %-) Tylko, że tutaj zwiększa się ciężary. Ale uważam, że cena zbyt wygórowana. Jak dla żony magnata naftowego ;-) Ja wolę stojąc w kolejce na poczcie ćwiczyć cierpliwość poprzez ćwiczenie mięśni kegla ;-) Zmieniony przez - Shaneeya w dniu [...]

[...] lekkich rzeczy. Zaczynajac treningi na silowni nie stosowalem wielkich ciezarow, wtedy nie mialem zadnego problemu z nadgarstkiem dopiero wraz ze wzrostem masy ciala ciezary byly zwiekszane, tak jak juz pisalem na przelomie marca/kwietnia 2009 roku zaczely sie moje problemy z nadgarstkiem gdyz i ciezary wzrosly. Prosze o rady w jakim [...]

Więc jeszcze raz: Mój plan od Poniedziałku: pierwsze 2 tygodnie - 4x w tyg. cięzary 50 -70% po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową PN.klatka/plecy WT.barki/nogi SR- CZ.ręce PT- SOB.klatka/plecy ND PN.barki/nogi WT.- SR.ręce itd. TRENING NA SIŁĘ Jakieś 3-4 tygodnie 4x w tygodniu od pn. ciężary 70-110% (z asekuracją np tylko [...]

[...] jest najprostszy. mnie osobiscie bardzo dobrze sluzyl taki program pn klatka(10) barki(8) triceps(6) wt plecy(10) biceps(6) nogi(8) czw to samo co w pn tylko o 10% mniejsze ciezary pt to samo co w wt tylko o 10% mniejsze ciezary Oczywiscie sa to ogolne zalozenia ktore koncentruja sie na klacie i plecach :)Wnawiasach jest liczba seri :) Danone [...]

Rozklad dni treningowych dosyc rozsadny Moze zamiast HST polcil bym ci FBW, dlatego, ze bedziesz mogl sam dobrac ciezary... Bedziesz czul sie slabszy np po poprzedzajacym dzien treningu KB to obnizysz ciezary... Pamietaj by wykonywac sama baze cwiczen... Zadne dodatki w twoim przypadku nie sa potrzebne zdr.

Tak przeglądam forum i znalazłem taki art: http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html Przeczytałem połowę na razie. Przy układaniu następnego planu brać to pod uwagę? Np. olać sztangę na płaskiej ławce? Czy np. nie robiąc płaskiej przez rok, siła w tym ćwiczeniu pójdzie do góry? Bo wiadomo, [...]

[...] dalbym jakies podciaganie. zrobil bym cos w tym stylu dzien A przysiad 4s zuraw 4s wioslowanie 4s .... dzien B przysiad 4s mc 4s podciaganie 4s .... na klate tez mozesz 4 serie zrobic. ogolnie jak masz do wyboru maszyne a wolne ciezary to bierz wolne ciezary. zobacz tez etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

4 dni to minimum pon : siady 5 rozgrzewka 3 na max klatka 5 rozgrzewka 4 max wyciskanie wąskie 5 serii ; skos 4 serie; triceps na wyciągu środa m.ciąg 5 rozgrzewka 3 max podciąganie do klatki 5 serii ; biceps i przedramię 5 serii pt. to samo co w pon mniejsze ciężary sobota to samo co w środe mniejsze ciężary

Przed rozpoczęciem treningów itd. to jadłem samo g**** - pizze, ciastka, zupki chińskie. No i oczywiście jadłem duuuuużoooo tego syfu. Totalne dno. Teraz dopiero zacząłem się tak w miarę żywić. Zdjęcia dodam dziś, jak wrócę z pracy. Będę co miesiąc wrzucał fotkę. No teoretycznie tutaj nie ma tak dużo węgli, ale wywalę kaszę gryczaną i banana. Bo w [...]

hmmmm... a wie ktos z was gdfzie moge kupic po w mire okazyjnych cenach sprzet szczegolnie ciezary bo sama lawke to pol biedy ... a moze ktos ma jakis pomysl jk samemu sobie cos takiego uczynic w szczegolnosci gryfy bo ciezary to i tak kupic bedze trzeba... aha i jeszcze jedno po jakim czasie taka lawka moze okazac sie jednak niewystarczajaca?

Ja bym ci radził kolego bys spotkał sie z człowiekiem który jest trenerem kulturystyki zawodowo oraz fizjoterapeuta , tacy ludzie sa na każdej lepszej siłowni. Po pierwsze najpierw radze ci treningi ogólnorozwojowe skupiajac sie na technice wykonywania ćwiczen, z umiarkowanymi ciezarami bez żadnych suplementów. na przyszłość ci to wyjdzie. I O [...]

Obecnie rozkład b/t/w to odpowiednio 2,0/1,2/4,2. Wczoraj na wadze 74kg, więc powoli idzie do przodu, a co najważniejsze zaczyna być już widać trochę klatkę . ***Dzień 24:*** Dzisiaj trening pleców plus biceps. Sorry za słabe wypiski, ale mam lekki zapieprz i wyjeżdżam zaraz do Boszkowa na weekend i będzie w ogóle ciiiisza i ciekawe czy coś [...]

ciezar zwiekszaj i mc i wioslo w wioslach ciezary generalnie zblizone jak wl wypadają (chyba ze wersja plaska, do klatki, ale w klasycznym beda podobne, przy mniejszych pochyleniach nawet wieksze) a mc sam pisales ze technike opanowujesz, wiec rozsadnie ze na mniejszych obciazeniach i teraz w gore

[...] 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. AD1-cwicze systematycznie od prawie 5 lat AD2-ostatnie 1,5 miesiaca cwiczylem planem podobnym z tym ze wieksze ciezary i dluzsze odpoczynki miedzy seriami co dalo mi duzo sily. Lecz wczesniejsze 1,5 roku cwiczylem tym samym planem co opisalem na samej gorze,przez te prawie 5 lat [...]

Masz 100% racji, trochę za bardzo napaliłem się na większe ciężary. Pewnie dlatego, że w zeszłych tygodniach widziałem ogromną różnicę w w sile z treningu na treningu i przesadziłem. Mam nauczkę na przyszłość

Agresywna masa za bardzo nie zatłuściła nawet Postęp spory zwłaszcza plecy nabrały nowego wymiary aż dziwi że w MC takie małe ciężary Nogi też poszły, klata no cóż z nią i ja mam kłopot więc cierpliwości życzę .

adzik - ciężary zaniżone także nie ma bata, żebym nie dokładał A z podciąganiem to lipa jest, słaby jestem strasznie. Ale masz racje, za tydzień zaczynam dokładać. Może to będzie klucz do sukcesu, żeby wreszcie robić to ćwiczenie na lepszym poziomie **************************************************************** 18.01.2011 - wtorek Dziś [...]

01.02.2011 - wtorek Trochę przemęczony byłem jeszcze dzisiaj i myślałem, że ciężko będzie na treningu. No ale wiadomość o zaliczeniu egzaminu wywołała tyle energii, ze nie mogłem dziś odpuścić treningu PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / [...]

01.03.2011 - wtorek Dzisiaj trening nóg. Zgodnie z rozpiską, która jest na następnej stronie. Ciężary trochę zmniejszone, bo poświeciłem dziś dzień na naukę techniki. Chcę się nauczyć siadów przednich ze standardowym chwytem, bez podstawek pod pięty. Skończyłem na 6x90kg. Co mogę powiedzieć to dzięki temu chwytowi, sylwetka pionowa idealnie i [...]

17.03.2011 - czwartek Mało snu i zaspany byłem w ciągu dnia. Walnąłem sobie drzemke 1,5h w ciągu dnia i było lepiej Trening udany! Trening Klatka II 1 Brama down-tu-up 5 x 10 T1: 10x1szt / 10x2szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T2: 10x1szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt Ale piekło 2 Wycisk sztangi 30 stopni rampa 8 minus 25% max rep T1: [...]