ciezary

dawaj te filmiki jakos!! Jak mowisz ze juz dziala to ciekawe co bedzie za jakie 2 tygodnie hehe Jakos male ciezary na bica mi sie wydaja jak na Ciebie hehe

ciezary na bica sa 'proporcjonalne' do reszty cw :) panie PIDBUL !

Traktor, napisałeś ciezar nie ma z tym nic wspolnego., dlatego myślałem, że mu radzisz ćwiczyć z pełną "parą". Dobrym rozwiązaniem będą małe ciężary w MC (skup się na technice) i wzmacnianie prostowników przez te ćwiczenia na maszynie bądź wznosy klatki leżąc na brzuchu. Jak się poczujesz mocny to możesz zwiększyć ciężary. troche [...]

08.08.17 LEGS (czwórki mocno) 1. siady klasyczne - 125 x 8, 90 x 14 2. hack-siady - 50 x 10, 90 x 10 3. wycisk na suwnicy - 270 x 14, 170 x 18 4. prostowanie jednonóż - 15,20,22.5 x 15,15,15+3 niepełne 5. uginania siedząc - 3 serie x 20-12 powt z progresją, nie pamiętam ile sztabek(kozi mózg), w ostatniej 2-3 półruchy 6. przywodzenie na maszynie - [...]

13.11.17 KLATKA, BICEPS,ŁYDKI 1. wyciskanie sztangi w skosie - 70 x 8, 8, 90 x 8, 95 x 8, 105 x 5+1 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie, tempo 3-0-1-0 - 23 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. rozpietki na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 21 x 10 4. brama - 15 x 20, 20 x 8+8, 20 x 8+8 5. uginania ze sztangą stojąc - 20 x 10, 38 x 8, 43 x 8, 48 x 6+2 6. [...]

[...] sobie w domku z Małą która jest chora. Tzn. już dzisiaj jest zdecydowanie lepiej, temperatury juz wieczorem nie miała, dalej trochę kaszle. Siadało się spoko, jak na mnie to ciezary ok w tym okresie. W regresie jeszcze moc na 2-3 powt była ale dyszałem jak parowóz. Dalej już planowo, w wyciskaniu dołożone. Prostowanie z tempem, wykroki mnie [...]

Dzięki Gugcio, Dzisiaj już po treningu, poszły barki i triceps. Wczoraj był DNT, wróciłem z dniówki i już po 21 padłem jak niemowlak ale przynajmniej sie wyspałem, a to ważne w kontekście takim, że przede mna jeszcze dzisiaj nocka. Z rana skoczyłem jeszcze na badania zobaczyć co tam u mnie piszczy(test,estro,prola, morfologia i lipidy). 14.02.18 [...]

Siemka, wczoraj dniówka w pracy i dnt więc dzień bez historii. Nabiegałem się wczoraj jednak w pracy trochę, lekko nawkurzałem ale taka robota. Zmęczony wrócilem...ale kawka, 2 tabsy Redox i pokręciłem cardio - 5 już sesja w tym tygodniu więc plan wykonany. Dzisiaj od rana aktywny dzień, ruszyłem spotkać się Adamem i Marianem do Chorzowa. Extra [...]

[...] to się dowiem jak dostanę odpowiedz na raport. Trening pleców o dziwo bardzo fajnie poszedł, nie tak jak ostatnie treningi gdzie brakowało mocy jakos. dobrze się czulem , ciezary lekko dolozone lub te same. we wwiosle te 140 juz mega ciezko ale poszło, rack zrobilem 4 serie zamiast 3 bo zacząłem dosyc nisko z ciezarem gdyz balem sie jeszcze o [...]

Trwa dalej luźniejszy tydzień jesli chodzi o treningi, wiekszosc w tempie, czasem jakiś dropset ale ciezary mocniej w dół. Wczoraj trenowałem plecy, łydki. Dzisiaj klatka i brzuch. Po kazdym z nich 30min cardio. Jutro w planie dwugłowe ud, łydki. Czwórki odpoczywają chociaż bólu jaki poczułem w trakcie ostatniego treningu juz nie ma ale wolę dac [...]

[...] - wyciskanie poduszki wyciągu do dołu, ruch ala dipsy - 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - allachy - 5s x max Dzisiaj mimo problemów z bebechami nawet spoko trening, nieco niższe ciezary ale wiecej powtórzeń i/lub tempo wprowadzone. Na plus wycisk na plaskiej w waksim i bark jakos dawał radę ale ciezar smieszny, tempo jednak zrobiło robotę. Mimo tych [...]

Zaległe wypisek nie daję, przeniosłem się na drugą siłkę w mieście i ciezary odrobinę w dół z racji "przyzwyczajenia", czucia sztang itd, no tak jakos mam ze na innej silce nieco mniej siły. Inna sprawa, że w sobotę wieczorem był nawrót sraczki, koło północy ustapił po tym jak znów poszedł loperamid. Poprawiło się na tyle, ze w niedziele normalnie [...]

[...] jednoracz z górnego wyciągi podchwytem - 2s x 15,12 - allachy - 4s x 20-12 - unoszenie nóg w zwisie - 2s x max Bardzo dobry trening, postaram się teraz pisać na bieżąco ciezary w dzienniku tak żeby mieć odniesienie jaka prace się wykonalo na poprzednie sesji. Z rana wpadło Cardio, potem jechałem do Opola po suple ba sklep bo zniknęła ki [...]

06.03.2019 Dwojki,tylek,biceps - odwodzenie na maszynie - 3s x 20,15,15 - uginania leżac jednonóż - 15 x 15,25 x 12, 27.5 x 12,9 -rdl - 40,70,90,110,130(11) x 10 - glutes bridge - 70 x 15,110 x15, 120 x 15 - uginania jednonóż stojąc - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - uginania mlotkowe - 12.5 x 12,20 x 10, 25 x 8+3 - modlitewnik z łamaną - 25 x 15, 30x12, [...]

[...] siedząc - 3s x 20,15,15 Totalnie bez mocy, słabo śpię ostatnio a dzisiaj po nocce nie umiałem usunąć w domu i praktycznie spałem moze 50min. Same serie o dziwo szły ok, ciezary jakoś zachowane względem zeszłego tygodnia. Maszyna do prostowania obunoz zj**ana, kolejna po tej do uginan siedząc - wkurza już mnie ta siłka. Suwnice z frontami [...]

[...] na siłce gdzie dzień wczesniej i mega zaj**isty trening. Prostowania, uginania leżac, stojąc jednonoz, suwnica, hack siady, wykroki, przywodzenie, dowodzenie. Duża objętość, ciezary już nieco w dół ale lekko nie było. Po treningu jeszcze rolowanie. A dzisiaj dniowka... A że ze spaniem ciężko to już wjechalo... [...]

siemka, wczoraj drugi po urlopie trening - tym razem dół. Cięzary małe, zakres powtorzen 10-20, 2-3 serie kazdeg ćwiczenia ktorych bylo w sumie chyba z 8 czy 9. Pompa sroga, nie doprowadzalem do upadku ale i tak dzisiaj czuję dzisiaj czworki mocno. Machnalem jak dobrze pamietam po kolei odwodzenie, uginanie siedząc, fronty, suwnicę, hack siady, [...]

[...] Walking lunges - 1 x do upadku 8. Glutes bridge - 3 x 20 Czwórki już wczoraj czułem, że będzie ciężko ale dzisiaj obolalosc jakiej dawno nie miałem. We frontach powtórzylem ciezary z ostatniej sesji przed urlopem, siadło więc mozba dalej próbować więcej. Suwnica trochę mniej kg ale staram się ciut pogłębić ruch, wolniej robić, tak samo hacki, [...]

[...] z rzędu do tego nogi na który niebawem się zbieram. W czwartek wyjechały plecy i tył barków, wypiski już nie daje. 125 we wiosle pamiętam na ostatnią serie, reszta ciezary podobne jak tydzień wcześniej ale z kazdym tygodniem jakby lepiej czuje te plecy, spinam. Weszlo też wiosło polsztanga dawno jie robione. Chyba teraz moja ulubiona [...]

Siemka, przedwczoraj machniete ciezary. Bardziej pompujacy trening, męczy mnie dalej kaszel ale do zniesienia. Wczoraj dnioweczke, przebiegla całkiem spoko. Wieczorem zakręcilem 30min Cardio. Niebawem zbieram się na trening, wejdzie push z przewagą klatki piersiowej. Wieczorkiem czeka nocka