ciezary

Nie no, tak przy ludziach? Koluszek, ładny trening, ładne ciężary

na suwnicy przysuwasz niezłe kilogramy Obli też bierze ciężary, ze szok, normalnie strach się bać Lepiej was nie wnerwić Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-01-29 08:57:15

Kingu dziekuje bardzo za "przykazania" wiekszosc z tych zalecen stosuje caly czas,wiec chyba ok. No z wyjatkiem tej kawy,bo jestem na thermalu,wiec nie moge wiecej kofeiny dostarczac... w takim razie nic nie zmieniam poki co,ucze sie cierpliwosci jedynie ,zgodnie z zaleceniami ,zwiekszam ciezary na silowym

Witam, ja sobie spisałam te ciężary i porównałam ze swoim, tak dla orientacjiEee..tam przerwałam, bo po co mi deprecha

[...] kazda noge 7. brzuszki bokiem (lezysz na boku nogi zgiete, reka dolna zalozona na pas, gorna na karku i podciagszklatke do bioder) x10 na strone Dzien 2. silowy (jak lubisz ciezary) zaczynasz od seri bez ciezaru i w kazdej nastepnej dodajesz sobie obciazenia na ile dasz rade 1. unoszenie nog na laweczce 4x max (2 serie kolanami w gore, 2 serie [...]

8 styczeń - piątek Dieta zgodna z bilansem + nadprogramowe 30g białka. Rano miałem zrobić trening biegowy rytmów, ale byłem rano tak nieprzytomny, że odpuściłem. Zrobiłem go za to nietypowo, bo o północy. O 2 miałem odebrać moja 20 letnią szwagierke z imprezy, więc nie było sensu iść spać. Znalazłem siłownie 24h. Przy okazji zrobiłem krótki [...]

11 lipiec - poniedziałek 1. EMOM 10' WL skos 5x72,5kg + wiosło 5x90kg 2. DU practice 4' 3. Rozgrzewka do WODa 4. WOD - AMRAP 7' (2-4-6-8-10-...) - Pull Ups - Back Squat 80kg (wynik 4R +10) 5. Bic+ tric W WOD'zie mógłbym spokojnie zrobić lepszy wynik, gdybym zastosował podkładki pod pięty. Uczę się normalnie robić, ale w przypadku mojej [...]

No leci, leci do przodu. Zajęcia z podnoszenia ciężarów dają dużo, trochę inaczej zacząłem ciągnąć sztangę. Czasem jak wyjdzie idealnie to 60kg wylatuje samo w góre jakby nic nie ważyło. Została tylko ta cholerna mobilność w okolicach bioder i nie mogę dobrze tego podsiąść. Szlifuje to na 20-30 kg póki co, a większe ciężary ładuje w wersji power. [...]

Jeśli chodzi o WOD'y na czas albo AMRAP'y to niestety tak jest. Samemu nigdy jestem w stanie tyle dać z siebie. Moim zdaniem przy treningach samodzielnych najlepiej sprawdzają się EMOM'y. Nie jeden raz potrafiły narzucić mi taki rytm, że osiągałem tętno bliskie maksymalnemu. Odnośnie sylwetki to nogi się jedynie ubiły. Kaptur się poprawił, ramiona [...]

9 luty - czwartek A. STRENGHT Squat Snatch 4 RM 20/30/40/50/55/60/ 2x65 Overhead Squat 8 RM 45/55/65 PR Back Squat 8 RM 65/85/105 B. CONDITIONING 7 rund na czas: - 10x box jump over 60 cm - 10x push ups - 10x sit ups Wynik: 9:19 Różnica między 65 a 60 kg w rwaniu jest ogromna. Staram się robić wszystkie podejścia bez dłuższych przerw, więc [...]

28 luty - wtorek A. SKILLS Single Unders 2x100 Double Unders - uzbieraj 30 B. CONDITIONING "17.1" - for time: TC 20' 10x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 20x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 30x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 40x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 50x Dumbbell [...]

%-) Ja tam czekam na jakieś duże ciężary :-D Np. Find 1 RM Deadlift :-D

14 marzec - wtorek A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 30 B. STRENGHT Clean 2 RM 2x 40/60/70/80/90 1x 100/105 0x 110/110 Front Squat 4 RM 4x 60/80 2x 100/110 4x 120 Deadlift 4RM 4x 80/120 2x 145 1x 165 4x 185 Dable dziś znowu nie wchodziły. Chyba znam przyczynę. Weszły już bardzo duże ciężary i stresuję się każdym treningiem. Za [...]

[...] 125kg czy to widac? Trening na sile odrzuca na bok wyglad, trening na wyglad nie wyklucza wzrostu sily, to tak wyglada, wszytscy naturalni kulturysci sa silni, bo ciagniesz ciezary w gore z treningu na trening i tak przez lata wiec w koncu dochodzisz do duzych ciezarow. Oczywiscie to moje zdanie, mozesz sobie cwiczyc jak masz ochote, ale [...]

Dobrze jest, nie patrz na to, że małe cięzary, z czasem same pójdą w góre i tak jak Don mówił, wrzucaj na youtube filmiki lepiej

No wkoncu dziennik odżyje Cięzary moze i są małe, ale nie o to chodzi, żeby były wielkie ważne, żeby na Ciebie działały powodzenia z nowym treningiem bede wpadał

[...] tak sie zastanawialem i doszedlem do wniosku, ze miedzy treningiem 15, 10 i 5 nie moze byc roznicy tylko 1,25kg, tak wiec zmienie to! Jeszcze zastanowie sie jak dobrac ciezary i pozniej napisze Wyciag do karku zaliczony, ale z wieeelkim trudem. Dolozylem az 10kg (!), ale nie bylo innej mozliwosci, bo to wyciag Dodatkowo doszlo to, ze chwyt [...]

Ehh Emil czy nie lepiej by było zorganizować mini siłke w domu ? nie polecam.... w domu, nawet posiadajac wszelkie maszyny i wolne ciężary, czlowiek ma tendencje o opieprzania sie... to sobie na TV popatrzy, to cos przeczyta, to wykona jakas czynnosc domową... natomiast gdy przychodzi na silownie, jest niejako zmuszony, samym faktem przybycia w [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg (ost. 5x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangi siedzac na barki 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 2x32,5kg; 5x35kg (ost. 5x32,5kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha5x15kg; 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg (ost. BRAK) 4.Wioslowanie [...]

TRENING 10A w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x25kg; 10x30kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x42,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokie w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x5kg; 10x6kg (ost. 10x6kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x5kg; 10x6kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x6kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]