Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

14 marzec - wtorek

A. SKILL

Single Unders 1x100
Double Unders - uzbieraj 30

B. STRENGHT

Clean 2 RM
2x 40/60/70/80/90
1x 100/105
0x 110/110

Front Squat 4 RM
4x 60/80
2x 100/110
4x 120

Deadlift 4RM
4x 80/120
2x 145
1x 165
4x 185

Dable dziś znowu nie wchodziły. Chyba znam przyczynę. Weszły już bardzo duże ciężary i stresuję się każdym treningiem. Za bardzo skupiam się na części siłowej i nie mogę skoncentrować się na skakance.

Pierwsze w życiu podejście pod 110 kg w Clenach i niestety się nie udało. Mogłem 107,5 kg chyba spróbować. Nie wiem, ale chyba się boję podsiąść porządnie ten ciężar. Do zrobienia spokojnie. No nic, może za tydzień wejdzie na jedynkach. Front masło! Rewelka! MC również bez większych problemów. Za tydzień próba konkursowa na 5 powtórzeń i dylemat ile spróbować. Waham się między 185, 187,5 i 190.

Nic więcej nie zrobiłem bo zagadałem się ze znajomym i wszystko się przedłużyło.

sam wiesz czemu nie wyszło to popraw, na niższych ciężarach się przyzwyczaj do techniki a potem samo wejdzie. Też mam tak że na wyższych ciężarach nie podsiadam, jakaś blokada w obawie przed wstaniem ale jak masz na front 120x4 to to żaden problem żeby ze 110 raz wstać

Wstać to wstanę. Myślę, że i 120 bym wstał jakbym to dobrze zarzucił. Ja mam obawę, że za mocno zarzucę i polecę na plecy.

tibes

Wstać to wstanę. Myślę, że i 120 bym wstał jakbym to dobrze zarzucił. Ja mam obawę, że za mocno zarzucę i polecę na plecy.

to rób nie na pomoście a na gumach u nas są miękkie - sprawdziłem już kilka razy lecąc do tyłu przewrót w tył i stajesz na nogach

16 marzec - czwartek

A. SKILLS

Single Unders 1x100
Double Unders - uzbieraj 75

B. STRENGHT

Hang Power Snatch 2 RM
5x 20
2x 30/40/50/57,5/62,5/67,5/72,5

Bench Press 4 RM
4x 20/60/80
2x 100
1x 112,5
4x 122,5

Overhead Press 4 RM
4x 20/30/40/50/57,5/65

C. CONDITIONING

"17.3"

Wynik: 45

Skakanka dzisiaj znowu nie wchodziła, ale zaparłem się i dobiłem do 75. W końcówce raz udało się zrobić +10 repów.

Hang Power Snatch życiówa, musiałem lekki rozkrok zrobić, ale weszło. Płaska ciężko, ale zaliczone. 112,5 kg mocno ciążyło już i bałem się spróbować 122,5 bo nie chciałem spalić na tydzień przed próbą konkursową. Za tydzień chyba asekuracyjnie powtórze ten ciężar ale z jednym powtórzeniem więcej. OHP masło.

Potem powtórzyłem 17.3 i poprawiłem o 6 powtórzeń, czyli 45. Także weszły 3 rundy + 7 ctb + 2 snatche na 61 kg. Coraz lepiej te snatche do siadu wchodzą.

Na koniec ponad 20 minut rozciąganie i rollowania.

będziesz robił 17,4? widziałem dzisiaj i trochę dziwne, nie wiem czy w boksie to dzisiaj zrobię.

Będę, prawdopodobnie jutro. Mi się podoba, każde ćwiczenie mam opanowane, więc zobaczymy ile pociągne. Cel to dojsc conajmniej do HSPU.

18 marzec - sobota

A. SKILLS

Single Unders 1x100

B. STRENGHT

Squat Snatch 2 RM
2x 20/30/40/50/55/60/65
1x 70
0x 75/75/75

Overhead Squat
4x 40/55/70

Back Squat
4x 70/90/110/130

C. CONDITIONING

"17.4"

55x Deadlift 102 kg
55x Wallballs 9 kg
55 cal row
55x HSPU

Wynik: 173

Dziś moje pierwsze podejście pod 75 kg w Squat Snatchu. Próbowałem 3 razy i za każdym razem niestety trochę zabrakło. OHS i tylny siad rekordy. Moc rośnie

Na koniec 17.4 Doszedłem do 8 HSPU, czyli 173 powtórzenia. Martwe 10+10+5+5+5+5+5+5+5 w 4:30. Wallballe 15+15+10+5+3+7 w 3:20. Ergometr rowne tempo ok. 1000kcal/h i na hspu starczyło lekko ponad minute. Fajny trening, może skusze sie na powtórkę na świeżości.

to już było TWOJE!!!!! co poszło nie tak?

Za wysoko był . Trzeba podsiąść niżej, dużo osób ma tendencję do łapania w połowie drogi na dół i dosiadania. Ja też tak miałam przez dłuższy czas, ale to u mnie akurat też z lęku wynikało, może być też u niektórych problem z mobilnością. U tibesa weszłoby na power bez problemu .