Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
1. trenuje rok systematycznie 2. mój poprzedni plan to był plan na siłe pon: klata-tric śr: plecy-bic pt: barki, 6 powtórzeń i w złożonych ćwiczeniach schodziłem do 2 pow., przerwy 2 minuty, ciężary takie aby wykonać serie bez zapasu sił. a efekty to wzrost siły. a poprzedzał go trening Filara z piorytetem na bic-tric i efekty były zadowalające [...]
na lawce prostej ze sztanga 4 serie 15 12 10 8 prog na lawce skosnej w gore ze sztanga 4 serie 12 10 8 8 prog rozpietki na skosnej w gore 3 serie po 8 pow. <duze ciezary> na bramie krzyzowanie linek 3 serie po 10 pow. stały cięzar to co napisał slepy84. TO jest paranoja starczy Ci 2 cw.podtawowe i 1 izolowany. zrób trening Mawaschiego [...]
Minęło ponad 2 tygodnie od powrotu do treningów i czas na zmiany. Zwiększam ilość węgli w diecie. Nie będę liczyć dokładnie kcal tylko w dzienniku ułożę sobie jadłospis, aby orientacyjnie wiedzieć ile muszę zjeść. Sporo trenuje i czuje, że brakuje mi sił. Szczególnie podczas treningów rowerowych. Podobnie było w przypadku treningów na [...]
rev hmm dalo rade meta z winkiem suer jest propek do tego i lux. Bylo ok silowo masakry nie bylo jak wiadomo zwiekszalem ciezary ale nie to bylo priorytetem zyskalem na gestosci kilku kg dobrej masy i jakies 2-2,5cm w bicu nie pamietam dokladnie ogolem nie bylo zle.
[...] dobrej technice....zostan na tym ciezarze jeszcze jedna,dwie sesje-zaleznie jak pojdzie kolejny raz. cofnac sie tez mozna...ale nie o 10kg!!!! tym bardziej biorac pod uwage ciezary,ktore stosujesz. 2,5-5kg MAX . "...a po 5x5 za jakies 2 miesiace pocwicze innym planem " chyba czegos nie rozumiesz. konczysz plan,jak nie idziesz do przodu [...]
narazie jeszcze nie zatrybilem o co chodzi w HIT.Musze przetrawić i przede wszystkim zrozumieć ilość serii, ćwiczeń itp narazie to dla mnie czarna magia. Spróbuje zmodyfikowac HST. Co do nóg - boje się zarzucac sobie jakieś większe ciężary bo miałem problem z nadgarstkami ...
[...] robia, cwiczenia dodatkowe, ich plany i tka w 90% bazuja na cwiczeniach MC, przysiady, lawka plaska, zarzuty itp. im bardzije zlozone cwiczenie tym wieksza sila, masa, ciezary i pozatym czytaj co pisze Kogaion, polac mu bo dobrze gada! Zaraz penerujesz :D tylko pisze jak lubie sie bawic kolesiami od zestawu dyskotekowego (zajefajne [...]
[...] (prawie) typowo masowe nadaja sie na rzezbe! Np HST jak najbardziej! Sa oczywiscie modyfikacje do rzezby ale.... Oczywiscie rzezbienie bedzie przebiegac najszybciej jak bedzie duzo powtorzen i serii, ale tez straci sie najwiecej masy (nie dosc ze kcal na -, to jeszcze mniejsze ciezary i trening wytrzymalosciowy) wiec ja bym nie kombinowal :D
[...] i jak ma wygladac ale z samorobka to ciezko bo np wyciag ciezko zrobic samemu i np. tacy jak ja , jak zaczynalem to cwiczylem na lawce zrobionej samemu z drewna, ale potem ciezary szly coraz wieksze i dla bezpieczenstwa musialem kupic dobra lawke ( nie mam spawarki, mieszkam w bloku, i kupno wyszlo mnie najtaniej ) Zmieniony przez - __Kamil__ w [...]
Jakbyś czytał to byś wiedział, że split partia 1x w tygodniu to jedna z najgorszych metodyk treningowych. A co gorsza robisz klasyczną ch**nię - prawie same maszyny, - znikome ciężary. połączyłeś same najgorsze rzeczy... http://www.sfd.pl/-t829333.html Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-16 17:26:24
plan nie jest za dobry.. szczególnie połączenia grup mięśniowych nogi i plecy - pomyłka progresja w ćwiczeniach izolowanych pomyłka zanim zapytasz o rade daj 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny [...]
Pas stabilizuje Ci miednicę, ale chodzi o to żebyś wzmocnił mięśnie a nie dokładał pas dodatkowo. Najpierw wzmacniaj mięśnie, tutaj też daj im sie regenerować itd, jeśli wejdziesz na większe ciężary to dopiero dokładaj pas.
stawy bola jak na cyklu z wina walczysz z ciezarami jak wsciekly , do redukcji wiecej aero lzejsze ciezary wiecej powtorzen jak najbardziej sie nadaje /POMIJAM DIETE z drugiej strony jak klepki w glowie to na propie lepiej to wychodzi /testo daje tez agresora potrzebny na dluzsze treningi
Na pierwszej stronie bylo napisane cos o bicepsie 44 ale mzoliwe, ze zle to zrozumialem wiec sorry, ale trening rosiany twoj widzialem i mysallem, ze jezeli masz 44 w bicu i takie ciezary to jestes slabiutki w taki mwypadku sorry. W sumie to ci wspólczuje bo kreatyna na mnie dzialala super po tygodniu zazwyczaj czulem juz kopa.
[...] do klaty stojąc 12/30kg,10/40kg,10/50kg 5Biceps sztanga(10ruchów20kg,15/25kg,15/30kg) i chantlami jak w środę. A chcę tak jak robiłem tylko pozmieniac cwiczenia na klatke bo chce pujsc z siłą!zredaguj ten plan jak masz czas na odpowiednie ciezary dla mnie.dzieki pozdrawiam
Cykl do oceny!!
