Pomocy!Potzrebuje dobrego planu na siłe w WL z rozpiska

Wzorek Ci raczej nie będzie rozpisywał planu tylko da Ci wskazówki. Poza tym Mały666 zapodał dobrą rozpiskę. Swoją drogą wyciskasz 140kg przy wadze 75kg, więc o treningu "małe" pojęcie powinieneś mieć i widzieć co jest dla Ciebie dobre a co nie

zobacz podczs treningu robie w ostatniej seri 135 na 1 ruch .a rekord tylko 140 czemu tak jest?142 odrywam od klaty i wgóre nie chce isc(Wyc.wąsko by pomogło)jak bym sie przyłożył.

erwin-6 jak to w seri 135 ostatni ruch ?? może dasz rady robić serie zblizonym do rekordu to raczej jest związane z zbyt małym przyzwyczajeniu do ciężaru bądz coś z główka nie tak :D

Porób dociskania z "martwego punktu"(z desek) to powinno pomóc. Poza tym dziwna sprawa. Może do rekordu źle się rozgrzewasz? Albo może masz jakąś blokadę psychiczną? Jak z techniką u Ciebie? Robisz jakieś serie technicznie z zatrzymaniem czy wszystko odbijasz?

Moim zdaniem nie odbijam od klaty nic poprostu opuszczam do kladki dotykam i góra bez odbicia od klaty.Nie zatrzymuje technicznie jak za zawodach gdy robie trening a mam???

To zależy czy masz z tym problem na zawodach. Ja tam lubię jeden trening w tygodniu robić technicznie jak na zawodach. Wracając do bicia rekordu to myślę, że masz jakąś barierę psychiczną. Może próbuj przy jakiejś fajnej motywującej muzie, porób sobie wizualizacje itp.

To więc tak bede cwiczył troche inaczej.
Klatka przeztane robić 4/110,3/120,2,130,1/135 a spróbuje 3/120,3/130,2/132,5kg.2/135 z bulem powinno pujsc do tego
Kl.wasko8/82kg,6/92,5/92,4/102
Kl.deski3serie3ruchy(dociskanie)3/145,3/140,3/130
Wyciskanie I i II fazy 2serie po 5 ruchów(100kg.100kg.dól i góra)
Klatka chantlami10/27kg,10/32/2
Kl.głową w dół8/90kg,6/100kg,6/105kg,2/115
1Klatka (tech wyciskanie z wyraznym zatrzymaniem)3/108kg,3/108kg,3/115kg,3/115kg,3/120kg,3/120kg)
2Klata głowa wgóre.,8/70kg,8/80kg,6/85kg,2/90kg
Jesli chodzi tylko o klatke a reszta swoja droga.
puzniej dołacze witaminy + odzywki reaktor i weglowodany.
pozdrawiam wszystkich(bariera psychiczna raczej NIE!dobry trening i bat pod soba w postaci trenera było by ok!

Na jednym treningu chcesz robić te wszystkie ćwiczenia:
Klatka przeztane robić 4/110,3/120,2,130,1/135 a spróbuje 3/120,3/130,2/132,5kg.2/135 z bulem powinno pujsc do tego
Kl.wasko8/82kg,6/92,5/92,4/102
Kl.deski3serie3ruchy(dociskanie)3/145,3/140,3/130
Wyciskanie I i II fazy 2serie po 5 ruchów(100kg.100kg.dól i góra)
Klatka chantlami10/27kg,10/32/2
Kl.głową w dół8/90kg,6/100kg,6/105kg,2/115

??????
Trochę za dużo na klatę, natomiast za mało na trica samego w sobie(np francuz, wyciąg). A nie lepiej żebyś zaczął od trzech dwójek na 125kg i co tydzień próbował do nich dodać po 2,5kg i potem ewentualnie wejść na jedyneczki. Swoją drogą jeśli zaczynasz cykl od tak dużych ciężarów to zbyt hardcorowo.....rozumiem, że Ci się spieszy, ale powinieneś zacząć trochę niżej. Takie moje skromne zdanie na ten temat

nie na jednym treningu tylko robie tak.(1tydz.i 2)
Tydzień1
Poniedziałek(140kg-100%cm)
1Klatka (rozgrzewka)3/108kg,3/108kg,3/115kg,3/115kg,3/120kg,3/120kg)
2Klata głowa wgóre.,8/70kg,8/80kg,6/85kg,2/90kg.
3Pompki na poręczach10/0kg,10/20kg,8/30kg,6/35kg.
4Triceps na wyciągu12/16kg,10/26kg,8/30kg,6/36kg.
5Przedramiaona chantlami 13kg/15,18kg/20,20kg/15ruchów
Środa
1Barki sztangą przód waskim chwytem,10/45kg,8/50kg,6/55kg,2/60kg
2Szwarcenegerki chantlami12/20kg,10/23kg,8/27kg,6/32kg
3Waga10,50kg,10/60kg,10/70kg(odwrotny chwyt)
4Sciąganie chantli do brzucha z ziemi podpierając sie jedna reka o ławeczke12/23kg*2,10/27kg,10/32kg
5Biceps chantlam 13kg/10ruchów na jedna rękę,15kg/10,18kg/10.
Piątek
1Klatka 4/110kg,3/120,2/130,1/135,3/115,2/125,1/130kg.
2Wyciskanie negatywne5-10 sec 110-140 %(10s135kg,8s140kg,6s145kg)
3Triceps francuski sztanga do czoła12/20kg,10/30kg,10/40kg
4Triceps podchwytem na wyciągu12/16kg,10/21kg,8/26kg
5Kaptóry 10/18kg,10/20kg,10/23kg
Sobota
1Barki sztangą za kark 10/40kg,8/50kg,6/60kg,4/65kg
2Barki chantlami12/18,10/20kg,8/23kg,8/27kg,
3Ściąganie linek na wyciągu do brzucha12/36kg,10/46kg,8/56kg,6/66kg,
4Biceps(hantle,gryf----,i łamany)
5Motyl(góra) 10/30kg,10/40kg,10/50kg









Tydzień2
Poniedziałek
1Kl.wąsko sztangą(pamiętaj o skosie30%do45%).10/62kg,8/82,6/92kg,2/100kg
2Kl.deski3serie3ruchy(dociskanie)3/135,3/130,3/125
2Wyciskanie I i II fazy 2serie po 5 ruchów(80kg.85kg.dól i góra)
3Pompki na poręczach10/10kg,10/20kg,8/30kg,6/40kg
4Triceps na wyciągu12/16kg,10/26kg,8/31kg,8/36kg
5Przedramiaona chantlami 15kg/15,20kg/20,23kg/15ruchów
Środa
1Barki sztangą przód 10/50kg,8/55kg,6/60kg,2/65kg
2Szwarcenegerki chantlami12/20kg,10/23kg,8/27kg,
3Waga10,40kg,10/50kg,10/60kg
4Sciąganie chantli do brzucha z ziemi podpierając sie jedna reka o ławeczke12/23kg*2,10/27kg,10/32kg,
5Biceps
Piątek
1klatka chantlami15/23kg,15/27kg,i (30kg/12*2)
2Kl.głową w dół 10/70kg,8/90kg,6/100kg,4/105kg
3Triceps francuski sztanga do czoła12/20kg,10/30kg,8/35kg,8/40kg
4Triceps podchwytem na wyciągu12/16kg,10/16kg,8/20kg
5Krzyżowanie linek wyciągu przed klatką-brama
Sobota
1Barki sztangą za kark 10/40kg,8/50kg,6/60kg,4/65kg
2Barki chantlami12/18kg10/20kg,8/23kg,8/27kg,
3Ściąganie linek na wyciągu do brzucha12/36kg,10/46kg,8/56kg,6/66kg,
4Bary sztangą do klaty stojąc 12/30kg,10/40kg,10/50kg
5Biceps sztanga(10ruchów20kg,15/25kg,15/30kg) i chantlami jak w środę.
A chcę tak jak robiłem tylko pozmieniac cwiczenia na klatke bo chce pujsc z siłą!zredaguj ten plan jak masz czas na odpowiednie ciezary dla mnie.dzieki pozdrawiam

Ciężary powinny być ok. W pierwszym tygodniu zamieniłbym trening poniedziałkowy z piątkowym, a trening sobotni wywalił. W drugim tygodniu natomiast nie podoba mi się to, że hantlami na ławie robisz po 15-12powt(zredukuj do 8-6). Zastanawia mnie też fakt, czemu w tym tygodniu ani razu nie robisz wyciskania klasycznego(masz hantle i w.wąsko). Tak samo jak w pierwszym tygodniu wywaliłbym trening sobotni.

Pozdro!