ciezary

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, orzechy wloskie II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek Kanapki z szynka, twaróg VI posiłek Ryż, [...]

Ok, ostatni tydzień trenowałem lżej i poleciałem w kulki z wypiskami, ale od jutra ostro ruszamy z nowym planem. Jest to plan Lamara Ganta, trwa 12 tygodni, ale jako, że już wstepnie jesteśmy wkreceni w budowanie siły zaczniemy od drugiego etapu na 5 powtórzeń, ostatni etap - 3 powtórzenia, oba trwają po 4 tygodnie. Ostatnio jak go stosowałem [...]

'bo jestem również lekkoatletą i mam zawody pod koniec stycznia. staram sie pogodzic lekką z ciężarami.' A nie lepiej i bezpieczniej robic 'lekka' i ciezary osobno ??? Trening z ciezarami dla nabrania sprawnosci np. w biegach to mit, a ja nie o tym:-) Trening lekkoatletyczny wymaga treningow lekkoatletycznych, a silowy silowych 'kiedyś tego [...]

Dla kogo nie nadaje sie FBW: - dla osób pragnących polepszyć definicje i waskularyzację (mimo możliwości wprowadzenia ćwiczeń izolowanych nie ma jak dbać nad niedociągnięciami, nad atakowaniem mięśni pod każdym możliwym kątem) - dla osób pragnących robić cykl na siłę (kwestia rozbija sie tylko o naprawdę duże ciężary, które z racji swojej [...]

Siema Pany Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 84,7 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej oraz doskonalenie techniki. Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie 1 raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Full osprzęt (Miejska siłownia). Dieta: Oczywiście masowa: 3900/4000 kcal, 300/310 g [...]

Cześć Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 89-90 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej oraz doskonalenie techniki. Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące sumiennie FBW Uprawiane inne sporty: Lacrosse, Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Poniedziałki full osprzęt, reszta w domu ławka, hantle, drążek ok 100kg obciążenia Dieta: [...]

W końcu miałem więcej czasu i zrobiłem konkretny trening. 45 minut pracy i 7 ćwiczeń. Przerwy krótsze to i ciężary nieco mniejsze + jeszcze dawalem sobie nieco więcej luzu. Od następnego tygodnia pełen ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, [...]

No siemaneczko w ten piękny wtorkowy wieczór! Mega pozytywny dzień od samego rana bo od dawien dawna udało się przespać całą noc bez przebudzenia czyli łącznie 7h spania prawie, że do budzika :D Potem do pracy a tam bez większych emocji swoje zrobione :> I można było na spokojnie wrócić do domu wstępując po drodze na rynek po owoce %-) truskawki i [...]

Sam sie tak zachowywaczo bujalem na treningu plecow ze wzgledu wlasnie na dyskopatie i przebyta operacje ale widze ile tu chlopakow targa jakie ciezary i tez chcialem. Najpierw trzeba wzmocnic caly korpus i mozna powoli dokladac. Jeszcze z 1,5roku temu 120kg nie bylbym w stanie ze stojakow podniesc a teraz sobie tym wiosluje i ciagle mimo redukcji [...]

Witam ponownie ! 19.12.2016 - push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 8-12p 2. Wyciskanie na maszynie 3s x 12-15p 3. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4-5s x 12-15p 5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p +brzuch +20min aero po treningu +rollowanie 21.12.2016 - giry 1. Uginanie nóg [...]

Dobra,powoli dochodzę do siebie więc czas na jakieś skromne podsumowanie. Sobota-Zawody Ładowanie zaczynałem już lekko o godz.5 bo wrzuciłem parę wafli z masłem orzechowym,kolejne około 7. O 8 ruszylismy z ekipą do Maca,tam poleciał zestaw 2xfrytki,mcflurry i 2xjakieś burgery. Przyjezdzamy na targi,od razu smarowanie,pompowanie,wrzucam inse,aakg i [...]

Siemka, Damian masz podane 3-4 serie każdego ćwiczenia a ciezary przy poszczególnych to wychodzi z 7 czy 8. Czy to są ciezary z poprzednich treningów i robisz ten ostatni ciężar podany we wszystkich seriach i tak leci progresja?

Akurat teraz nic nie nagrywałem, nagram przy następnym treningu :-) A ciężary szły już fajne-Wiosło 137,5kgx9 (zaczynałem od 80kg) , Rack-180kgx8.(zaczynałem od 140kg) W T-barze z martwego punktu też już fajny ciezar-137.5kg ale cofamy się do 130kg bo technika była lipa. Cieżary moge pisać w tych głownych ćwiczeniach bo na nich sie skupiam [...]

Widze, że towarzystwo się rozhulało %-) dzięki Panowie, że jesteście, postaram się jakoś urozmaicić dziennik, nie wiedziałem, że tyle osób tu zagląda heh. Niestety okres roztrenowania, więc małe ciężary i nudne treningi... na masie to będą chociaż ciekawe treningi, bo z ciężarami to sami wiecie jak to u mnie jest %-) [...]

Witam ponownie ! 22.04.2015 - klatka, triceps 1. Wyciskanie na maszynie 4s x 8-20p + podwójny dropset na końcu 2. Wyciskanie na maszynie smitha, ławka pozioma 4s x 8-12p + podwójny drop na końcu (filmik) 3. Maszyna butterfly 4s x 12-15p 4. Pompki na poręczach 3s x 8p 5. Prostowanie ramion w oparciu pleców o platformę 4s x 12-15p + dropset na końcu [...]

Gratuluję wszystkim konkursowym koleżankom ukończenia przemiany i efektów, które osiągnęły. Szczególnie gratuluję shrimp2 bo Przemianą sylwetki 2013 ukończyła całościową redukcję w pięknym stylu @@-) Gdyby tak wszystkie lejdiski podchodziły do tego, co chcą osiągnąć, jak shrimp2 i kilkanaście konkretnych Ladies, nie byłoby maruderek, wiecznych [...]

Heh ale napsialem mialo byc olac silowke bede sie staral podnosnic jak najwieksze ciezary i na kazdym treningu dochodzic w okolice swojego maxa, oczywiscie wczesniej przechodzac przez mniejsze ciezary, ale koniec z robieniem 15 powtorzen na koniec albo 10, bede robic dotad az nie podniose czegos wcale tgrzeba zmusic miesien do rosniecia a nie [...]

saduu Posłuchaj jeżeli to ma byc plan ułożony o system FBW to ci sie nie udało w żaden sposób, system FBW opiera sie o wolne cieżary, ćwiczenia wielostawowe, tam nie ma miejsca na jakies maszyny , wyciagi, lub cwiczenia gdzie izolujemy dana grupe miesniowa. twój fundament miesniowy- czyli wyniki w podstawowych cwiczeniach nie sa zadowalajace , a [...]

[...] bo ten lajtowy. a konkretnie denerwuja mnie siady przednie. cwiczenie jak najbardziej ok, ale jak nie naucze sie trzymac sztangi tak jak np Knife to cienko widze normalne ciezary w siadach przednich. wklejalem filmik jak trzymam sztange, i tym sposobem jest mega niewygodnie i malo stabilnie. siniaki na naramiennych od sztangi spore i przez [...]

ciężary z 5tek z początku cyklu vs. z okresu przed przerwą Wyciskanie na ławie 60*5 - 77.5*5 Martwy ciąg 105*5 - 140*5 Przysiady przednie 85*5 - 120*5 Wyciskanie od czoła SMITH 45*5 - 62.5*5 Połowiczne uginanie nadgarstków na ławie 52*10 - 67*10 poprawiona fota pleców: zrobilem chyba 9 zdjęc i wybrałem najlepsze PRZED DZISIAJ [...]