ok, jasne: 1. trenuje systematycznie od 9 miesięcy, jedyne przerwy to jak wyjechałem w wakacje ale to tylko na 2tyg. 2. Trenuje mniej więcej tym właśnie programem od maja (ten sam rozkład mięśni, ta sama ilość serii i powtórzeń, oczywiście były pewne zmiany ale niewielkie) (wcześniej trenowałem takim jakby ACT ale serie robiłem od razu, czyli np. [...]
[...] na pierwszy miesiac. bo na wiosłowanie, wrzuce mysle koło 20 na kazda reke. w ff na kilinskiego mało wolnych ciezarów?;/ mi nie zalezy na maszynach, przedewszystkim wolne ciezary mnie interesuja. a no zimna woda przy karnecie 150zł to fakt, lipa. a może Ty banan, albo MCMVIII byliscie kiedyś w lagunie albo tej na targowej? albo Ty banan [...]
Dlatego jeśli ktoś śmiga fajne ciężary to dodatek jest fajny i faktycznie trenuje się nieźle. Mnie natomiast śmieszą tacy fit trenujący co przysiadów nie robi, albo raz za czas z 70kg na grzbiecie i buty do podnoszenia ciężarów są. Oczywiście każdy może im w takim przypadku szkoda kasy :-))
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] -powodowalo to dluższą pracę miesni -miało chronić przed kontuzjami,bo jezeli nie mozna było podniesc ciezaru do pozycji startowej,nie zrobilo sie cwiczenia-podnosilo sie ciezary nad ktorymi sie panowało. -było nieodzowne na wystepach w cyrku i innych miejscach,nie bylo stojakow i osob do asekuracji. oto wyniki: [...]
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Próbowałeś kiedyś FBW ? mit 4 i 18, ogólnie zachęcam do przeczytania całego art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Poniedzialek Mega trening dzis wpadl , a to za sprawa ze jelita juz elegancko pracują , wrocilo nabicie , checi i lekkość , odrazu ciezary w gore . Jednak wegiel w dawcę xxl pomogl bardzo. Specjalnie dla Pana Jana ręczna wpiska z treningu . Trening PULL 1.Ściąganie drążka wąsko do mostka 4serie 2.Wiosło sztanga w opadzie tułowia 4serie 3.Ściąganie [...]
[...] SPLIT w wersji najbardziej popularnym gdzie partia miesniowa jest trenowana 1 w tygodniu i max przeładowana , gdzie wystepuje masa izolacji brak cwiczen bazowych itd. Żeby mówić o czyms trzeba wiedziec o tobie cos , j/w ANKIETA i pamientaj o punktach 1.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) 2.ostatnio przerabiany plan
ja wazylem ciezary kupowane z allegro od tego samego sprzedawcy (kupowalem w dwoch rzutach). pierwsza dostawa byla OK. przy drugim zamowieniu krazki, ktore mialy miec 15KG mialy po 14, a zamiast 2.5KG bylo 2KG sprzedawca zaproponowal mi, ze odda chyba 11zl za brakujace kilogramy
gawron5 tak ciezko jest zrozumiec i ogarnac podstawowe sprawy? jesli trening dziala(czyli w twoim przypadku-jestes w stanie zwiekszac ciezary w podstawowych cwiczeniach),to nie ma najmniejszegoo sensu wprowadzac jakichkolwiek zmian,bo moze byc tylko gorzej. ciesz sie z efektow,chocby minimalnych,bo dzisiaj sa,a jutro ich juz nie bedzie,rozumiesz? [...]
"Witam. Od ponad roku ćwiczę tym samym treningiem." a dlaczego tyle czasu klepiesz to samo ? "Przeciwskazania medyczne : Skolioza w odcinku piersiowym, póki co nie rozwija się dalej. " jakieś wskazania / zalecenia lekarza były ? stąd też takie kiepskie wyniki po ponad roku treningów . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
1: typ ze zdjęcia to nie jest aron baker, to jakiś tym ze zdjęcia. 2: aron baker na załączonym obrazku 3: aron baker nadal startuje a to jest ( jak sama nazwa wskazuje) Archiwum, jeśli mimowszystko nie mozesz sie doczekać zeby przecztać coś na temat tego wielkiego zawodnika( na co nie wskazuje specialnie treść twojego posta) to sadze ze cos sie [...]
Znowu nieregularnie prowadzę dziennik - ostatnimi czasy nie miałem zbytnio kiedy dawać wpisów, ale postaram się to naprawić ;). 24 stycznia Dzień "roboczy", dużo pracy przy drewnie + pompki, niestety nie miałem czasu na nic więcej, ale mimo to konkretnie się zmęczyłem 25 stycznia Rozgrzewka 20 min Przysiady : 10x50 kg 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg [...]
Na dobra sprawe wystarczy mocno zanizyc ciezary kiedy zaczynasz nowy mezocykl i to będzie swoisty deload. Osobiście od 2 lat żadnych przerw nie robiłem.
[...] ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Dzisiaj przeprowadziłem zestaw A2 zgodnie z zaleceniami, czułem się świetnie! Do tego 20 minut biegu interwałowego po treningu siłowym. Co mnie jednak [...]
----- daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
Trenowałem i piłem ogolnie na dzien dzis to waga 82, pas 85, ramie 43 wycisku nie robie bo jade lightowe ciezary i min 12 powtorzen tak najlepiej na mni edziała!!około 4 małych cykli bez omy i susty! w zyciu głownie prop meta prolong i masa odzywek P.S nigdy ni emam spadkwo co najwyzej max 1 cm w łapie i sadełko łapie takie sa objawy braku formy
Układanie diety
