nowe podejscie do treningu czyli... co o tym sądzicie

witam

zapewne wielu z was czytało juz ten artykuł:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

autor przekonuje ze dla wiekszosci trenujacych amatorów split nie jest dobrym rozwiązaniem.

za przykład dobrego treningu podaje takie coś:

poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.
biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt.

środa:
Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA
martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.

piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt.
podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt.
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.


Ktoś z was stosował RAMPĘ w treningu?

Pozdrawiam.

P.S: mam nadzieje ze wklejenie linku z innego forum nie skonczy sie banem :)

Body factory to zaprzyjaźnione forum

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 16:40:31

SPLIT jest świetnym treningiem

JEŚLI:

- Masz odpowiednie ciężkie ćwiczenia (przysiad, MC, drążek, wiosło itd.)

- Odpowiednio rozplanujesz trening, aby często pobudzać partię mięśniową (2-3 x tygodniowo),

Niestety, dla 90% ludzi split (w ich wykonaniu) to nieporozumienie.

PAGu

czytanie z zrozumieniem, autor przekonuj że SPLIT w wersji najbardziej popularnym gdzie partia miesniowa jest trenowana 1 w tygodniu i max przeładowana , gdzie wystepuje masa izolacji brak cwiczen bazowych itd.

Żeby mówić o czyms trzeba wiedziec o tobie cos , j/w ANKIETA i pamientaj o punktach

1.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)
2.ostatnio przerabiany plan