ciezary

Większość co tam wali po te 300 w rackach leci touch and go, sam tak robilem, po zmianie na dead stop ciezary w dol ale odrobilem tak ze praktycznie to samo robilem juz z dead stopem;-) na t&g jak j**ne na maxa nawet 1 ruch byleby oderwac to te 5-6 powalcze na luzie z odbitki%-)

Środa Klateczka z barkami wleciała, cieżary dołożone ! Trening https://iv.pl/images/00744189361505503985.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/75015850160674621504.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku [...]

Poniedziałek Dzis trening wystrzeił jak petarda , wczoraj osłabienie , dziś delikatny bol gardła i katar ale energia nie do opisania , cieżary mocno poszły do góry a pompa niesamowita , to był dobry dzień ! Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza [...]

Niedziela Od samego rana bardzo złe samopoczucie , długo zbierałem sie na trening , ale jak juz dotarłem na siłownie zrobiłem dobrze nogi i wszedzie dołożone ciezary Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Y7GbrYPeFZg 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. [...]

Piątek Solidny trening wpadł , mega energia , cieżary dołożone :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=yRZ5k0DEqGs 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=S1gthDhdnto 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z [...]

mimo redu cieżary ciagle do góry :-)) I o to chodzi! Ja od kolejnego tygodnia mocniejsza ucinka i więcej cardio jeszcze, mam nadzieję że chociaż przytrzymam te obciążenia w miejscu co mam :D

Czwartek Mocny trening dziś siadł , ze do teraz dupa mnie boli , w kinie nie potrafiłem wysiedzieć na filmie i przekrecałem sie z jednego półdupka na drugi |-) Cieżary dołożone w kazdym cwiczeniu ! Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=fhbO4pIw9Wo 2. Hip thrust 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=ZqT86WkKQVE 3. Uginanie [...]

Czwartek Dobry trening wjechał , ciezary dziś poszły do góry wiec jestem mega zadowolony a pompa mega. https://iv.pl/images/58070878322593831798.jpg Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=W_hU-D4R1bA 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie [...]

Ogólnie plan jest ok ale mam kilka sugestii : Plecy - jeśli masz możliwość zamień wiosłowanie na podciąganie na drążku szerokim nachwytem (jeśli nie ma jak to wiosło też jest ok) Barki - ćwiczenie dobre ale mniej kontuzjogenne (a mięśnie pracują praktycznie tak samo w obu) będzie wyciskanie sztangi z klatki Triceps - poleciłbym wyciskanie [...]

Z tym czasem 5 minut-jest to jakies rozwiazanie tylko mam obawy czy nie pójdzie to w kierunku bardzo szybkiego i byle jakiego wyciskania-beda problemy z zaliczeniem(niepełne ruchy,odbijania itp) Dla was te 5 minut-to duzo za mało-200-300-400 powtórzeń robiliście po 15-20 minut..:) W 5 minutach bedzie rywalizacja szybkościowa-bo wytrzymałości [...]

Pierwszy trening za tobą, teraz tylko dokładaj obciążenia i będzie git Zapisuj ciężary tak jak ja robię, czytelniej będzie

Stopniowo dokładaj nie szalej. NA ciężary jeszcze przyjdzie czas - w kapturach podobnie. Jeśli poręcze idą lekko to dokładaj ciężar do pasa. JAk głęboko wykonujesz poręcze? Wrzuć filmik.

Sene ok chetnie zobacze. Hhehe zrob tak teraz na zawodach i nagraj filmik z tego Ruger wole skupienie.Zreszta teraz takie ciezary ze podchodze na luzaka Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-09-27 22:25:04

Dokładnie, albo jeden typ cały czas robił biceps Fakt, ciężary niby małe, ale wyszedłem spocony z siłki, coraz bardziej mi się podoba ten HST

widzę wszystko fajnie Ci idzie, tak jak się przyglądam to masz w sumie podobne ciężary...

a ja nawet jak ładuje większe ciężary na barki to i tak ich nie czuje. Strasznie mnie drażnią moje barki. U ciebie widzę wszystko idzie git i tak ma być. A kiedy planujesz zacząć redukcję?

Dzień treningowy nr. 13 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 55kg 60kg 65kg 70kg x7 52,5g x13 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 40kg 45kg 50kg 55kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 15kg 17,5kg 20kg [...]

Kurde dziewczyny i chłopaki mam nadzieję jak najszybciej nadrobić wasze dzienniki co by być na bieżąco Viki: :-* Eveline: Tak, mam nową pracę ale szczerze powiedziawszynie wiem czy się cieszyć czy nie :-P Muszę się koniecznie wziąć za samo-organizację dnia bo mi jakoś uciekają jeden za drugim a niby miało być lepiej :-> ;-) Strumyk: Postaram się [...]

Jak Ci się nudzi to ja bym pomyślała o jakimś zestawie ćwiczeń z cc i np. gumą. Wydaje mi się, że oczywiście cardio to jakiś rozruch ale nie przygotuje Cię do wskoczenia na ciężary.

Chwytaj za ciężary i tyle w temacie :)) Jakbym miała spędzić więcej niż 10 min na bieżni to bym się chyba zabeczala %-)