mam pytanie co do HST, obecnie robie cykl 15 powtórzeń, ale przeglądając internet spotkałem się z taką informacją, że np na 3 treningu cyklu 10tek muszę osiągnąć obciążenie z 6 treningu 15tek. wychodzi na to, że muszę dublować ciężary, czyli jak dam tak: wyciskanie skos w dół dla 15tek: 35 40 45 50 50 55 a potem to samo ćwiczenie dla 10tek: 45 50 [...]
Robie dwa treningi ciężki i lekki katuje,plaska na ciężkim koncze teraz 2 serie 210 po 2 razy a lekki 200 3razy:)przed zawodami 8 tygodni cieżary robie tylko płaska,skos,głowa-w-doł,tricepsy,tyl barków, plecy wiosławanie reszte parti malutkim obciążeniem:)Płaska-cieżki: 20kg-40razy 60kg-30razy 100kg-20razy rozgrzewka 140kg-10razy 170kg-4razy [...]
gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]
Dzień 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d190a42956a94bba897c3d1956cf7315.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31b252b7cef5408eba080f174ecf4926.JPG ahhh rewelacyjnie ćwiczyło mi się dzisiaj, była walka o ciężary /-)_ 2. przy 40kg następnym razem będę musiała zacząć chwytać naprzemiennie 3. i 6. była walka, ogień w tyłku i nogach 4. najefektywniej wykonuję to [...]
Przepraszam, poprawowię się ;) Wiem jak działa. W każdym bądź razie, dzięki za utwierdzenie moich przekonań. Ręce opadają jak sie kolega chwali - chodzi na siłownie 3 miesiące robi serie na płaskiej 35 kg i już krete kupił, będzie rósł. Co do ankiety już ją podaję. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : [...]
Sześć medali na Mistrzostwach Europy Weteranów EPF w Wyciskaniu Leżąc Hamm/Luksemburg, 16-18.10.2014r. W dniach od 16 do 18 października w miejscowości Hamm/Luksemburg odbywały się Mistrzostwa Europy Weteranek i Weteranów w Wyciskaniu Leżąc. Reprezentanci Polski spisali się bardzo dobrze i z mistrzostw wracają na tarczy, przywożąc 6 medali [...]
[...] powiedziec, ze cwiczenia a i b wykonuj parami, tzn. pierw skupiasz sie na tej parze wykonujesz raz serie cwiczenia a, raz serie cwiczenia b tak wszytskie serie i dopiero przechodzisz do nastepnej pary (vel cwiczenia). No i zanotuj sobie ciezary ktorymi robisz na poczatku, jak wykonasz po 8 treningow z kazdego planu to zrobisz sobie sprawdzian
Siłownia należy do sieci jumpers. Tego dobrego będzie jeszcze kilkanaście dni. Potem moje wolne ciężary. Może wróci pamięć mięśniowa i paski wrócą do łask! Być może moje pierwsze zawody w tym roku to 24 marca w Strzelnie koło Pucka!
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_w_sportach_walki_boks_%2B_wideo-t916444.html większośc swojej wiedzy zaczerpnąłem z tego artykułu. Wydaje mi się że to zależy już od osoby czy stawia na trening wyłącznie ze swoim ciężarem ciała i jakimś lekkim obciążeniem czy bardzo dużę ciężary (wielostawowe ćwiczenia z 90-100 maxa które wykonywane [...]
[...] zmian. W oryginale brakowało mi kilku ćwiczeń, które mam w planie. Wodyn napisał: Poza cwiczeniami z opisana progresja reszte(tzn odmiany cwiczen )dobieramy wg uznania a ciezary oceniamy na oko, nie "zylujemy sie" za nadto w nich! Więc uznałem, że moge dodać inne ćwiczenia. To jest oryginalny plan z B-F napisany przez Wodyna dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15 sec przerwy? To trening siłowy czy interwały/obwodówka? A intensywność można różnie stopniować 1. dokładać ciężaru 2. dodawać powt w serii 3. skracać przerwy Ogólnie nic o sobie nie napisałeś, jeśli to twoje FBW było w formie obwodowej to normalne że masz powiedzmy 10 ćwiczeń pod rząd i przerwy minimalne, ale taka uroda tej formy treningu. Z [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 77,5 Wzrost : 181 Cel treningowy : wygląd- fitness Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : muay thai, tenis, squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : sporo drobiu/ryb, nabiał, jajka, warzywa (głównie brokuły i fasolka szparagowa), ryż, makaron [...]
Przeglądnąłem cały DT i muszę stwierdzić, że szybko załapałeś o co chodzi z dietką i świetnie sobie z nią radzisz. Są więc i efekty skoro +6kg w miesiąc. Będę częściej zaglądał i dzięki za wizytę u mnie. To, że skończyła Ci się progresja jest wynikiem choroby. Wg mnie ćwicz dalej tym samym planem, tylko zmniejsz ciężary. Zmieniony przez - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76,5kg Wzrost :183cm Cel treningowy :Zwiększenie masy mięśniowej i ogólne polepszenie swojej sylwetki Staż treningowy na siłowni :Można powiedzieć, że zerowy...Pierwszy raz byłem półtorej roku temu i ćwiczyłem miesiąc, miałem 3 msc przerwy po czym wróciłem również na miesiąc, znowu przerwa i byłem w październiku [...]
Przysiad ze sztanga na plecach 30kg/40kg/45kgx9 Żeby mderator takie leszczarskie ciężary brał? Nie wstyd Ci w tym dziele, żeś taki cienias? Mocno, Ania ciśniesz
croNese / masa, masa i masa!
