[...] ( wiadomo ze i tak sa za bardzo obciazane, ale taki sport) a savickas jak pisalem tyje do 180 ale tylko n zawody ac, wiec napewno traci na wydolnosci, ale wiadomo tam inne ciezary, nie trzeba tyle biegac itp. za to w sezonie tyle nie wazy, widocznie tez nie jest mu dobrze z ta waga, chce poprostu zapisac sie w histori jako niepokonany na AC. [...]
w sumie jest tak : -sztanga -2 hantelki -drążek rozporowy HEKTOR -poręcze do pompek Marbo Sport -ławka Kelton Spartan II -modlitewnik Kelton -stacja do nóg Kelton -obciążenia narazie 40kg -poręcze do pompek Iron Body -Dwie sztangielki 2kg Do tego dojdzie jeszcze 80 kg obciążenia wyciąg górny/dolny Kelton oraz stojaki na ciężary Kelton Mozna [...]
Siema,zaglądam od jakiegoś czasu :) Wyniki fajne :) Ale pisz w nawiasach ciężary z poprzedniego analogicznego treningu żeby było widać czy coś dołożyłeś :] Będę śledził, powodzenia ! :)
Przepraszam, rzuciła mi się ta opcja w oczy, ale postanowiłem jej nie zaznaczać. teraz nie mogę już edytować tematu. Wydaje mi się jednak że wszystkie informacje niezbędne do oceny treningu podałem. @Wpiszę po prostu ręcznie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba, wytrzymałość, siła. Staż treningowy na siłowni : [...]
O WIELE ZA WIELE TEGO Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
Przerzuć triceps do klaty,przedramiona trenuj po bicepsach,a czworoboczne albo z plecami lub z barkami.Zacznij koniecznie trenować nogi i zamień wyciągi na wolne ciężary.
LEKKA to mozna roznie rozumiec- lzejsza niz przy treningu na mase Ale i tak duze ciezary -0 tyle ze mniej serii. Spadek mialem z 44 do 42 w bicu tak ze przy takiej utracie wagi to akceptowalne. Zmieniony przez - bimbam w dniu 2005-05-11 12:45:19
No ja dla przykładu jestem na rzeźbie od półtora tyg. W tym tyg kończę negatywy hst, a więc duże ciężary, krótkie serie między seriami. Efekt ?? -3,5kg, -3cm w pasie, -0,5cm w bicu, -1cm w klacie. Siła - zero spadków. pozdro
Idz sobie lepiej pyknij w piłke albo na basen popływać będzie dla Ciebie zdrowiej. Teraz rosniesz i przez nieumiejetny trening ( za duze cieżary złe wykonywanie cwiczen ) mozesz sobie zniszczyc kregosłup;/ co nie znaczy ze niemozesz sie rozciagac robic pompek i tego typu rzeczy. Z siłownia poczekaj minimum 2 lata;) pozdrawiam
Na nogi daj po 2 ćwiczenia góra. FBW to wolne ciężary więc suwnica odpada. MC też wypadałoby dodać. Najpierw zaczynaj z małymi ciężarami to wyrobisz sobie technikę. Co do klatki to na jednej sesji rób wyciskanie a na drugiej rozpiętki. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-10 18:37:33
trening FBW jest dla mnie sstratą czasu 3msc stosowałem taki trening z przemiennymi ćwiczeniami zakresem powtórzen i zanotowąłem same spadki To znaczy, że zastosowałeś - za małe ciężary, zły plan, złe ćwiczenia, złą dietę, słabe koksy ;) Wklej w osobnym dziale - to powiem, co było nie tak. Na moim FBW robię 6 kg w ciągu 2 miesięcy przy [...]
wysoki jesteś, tłuszczyku nie widać :) trening na mase sie kłania. Jedz dobrze bo w tym momencie to najważniejsze i trenuj - mało powtórzeń - optymalne ciężary (nie byle więcej bo nie o to chodzi. Nie katuj mięsni bo nie będiesz miał co pokazać. No i ćwicz brzuch bo to najlepszy moment gdy nie widać tłuszczyku :) pozdros
Proste anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki(żadne krążenia,którymi możesz uszkodzić więzadła boczne/krzyżowe) + progresja,zanim wejdziesz na ciężary robocze. 20/30/40/50kg po 6/8 ruchów i dopiero seria topowa na 60'tce.
[...] w markiewiczu,dublin 2,ale bardziej fitness club niz silownia,powoli zaczyna brakowac ciezaru,wiec czas na przeprowadzke,kiedys na talbocie byla fajna silowna,same czyste ciezary,golds gym sie chyba nazywala,niestety gdzies ja przeniesli kolo ambasadora ale nie wiem dokladnie gdzie.ale to moment by sie dowiedziec.Pozdrawiam wszytkiech [...]
Ja w Irlandii jestem ponad rok, od dłuższego czasu w Roscommon. Trenowałem troche na Leisure, tam są świetne warunki, ale tylko do regeneracji ( basen , sauna ). Siłka jest masakrycznie mała, tłok, trzeba czekać na ciężary itd. teraz trenuje w Body Elite, jest drozej bo 50 e za msc, ale sprzęt najwyższej klasy. Do tego można dostac dobre suplle [...]
[...] mnie najgorszy poziom trzymają. Co do cruncha to dla mnie za babskie, za ciemno jak dla mnie i te kolorki mnie wkurzaly. Silka w citywest hotel miala klimat tylko duzo luda bylo. Silka na greenhills road za malo miejsca na wolne ciezary, za duzo na aaeroby.Pare znajomkow chwali ta silke na square kolo lidla i woodiesa-kolo stadionu. Tyle ode mnie
No jasne, ja mam 19 lat i od martwego trzymam się z daleka, jak miałem z 15 lat to zrobiłem kiedyś ze 2 serie i mnie plecy tydzień bolały i mam uraz psychiczny %) Poza tym przez to że wcześnie zacząłem ćwiczyć, połapałem troche urazów i teraz bardziej szanuje swoje zdrowie ;) Gryf, nie rozumiem o co Ci chodzi ;p Jakie znowu dziecinne ciężary, 30 [...]
wazne aby dziura wewnatrz miala 30mm (srednica gryfu - 28mm) i tyle a wielkosc i masa to zalezy od Ciebie i jakie wolisz ciezary miec, ale najlepiej: 15kg x2 10kg X4 5kg x4 i sporo 1,2,3kg zeby latwo ciezar regulowac a pozniej z czasem dorobisz sobie jakies dodatkowe...
Arnold Classic 2009
