falek i lucuś ...jakie wy ciezary dziewczyny dzwigacie ja to przy tobie falka cienki bolek jestem falka a kiedy zamiescisz dla swojej tancereczki foteczki ? Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-02-14 22:32:47
czesc falka... ale ciezary... ewelinka ma racje pelna profeska..;] mkniesz jak burza ja tak jak laurynka jestesmy przy tobie slabeusze duzo energii w ten pochmurny dzionek zyczę
Cześć Falusia. Ciężary ciągle do przodu! jedzonko urozmaicone jak zawsze Kiedy podsumowanko, bo nie pamiętam? Jakieś osiągi w podciąganiu mnie ominęły...? Odnośnie jajek, to ja jem całe codziennie po 3 pzdr Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-22 14:11:31
[...] 1b. idziesz dobrze 2a. 7kgx10/8x10/9x10/10xmax 2b. suwnica ok 3a 8kgx10/9x10/10x10/11xmax 3b. 8kgx10/ j.w. 4a. przysiad sprobuj ze sztanga na nastepnym treningu wez sam gryf zrob 10 przysiadow, i dokladaj 4b. MC tez ze sztanga Zastosuj system wzrastajacego obciazenia w seriach na kazdym treningu jezli nie wiesz jakie ciezary pytaj podpowiem
Tak dziwnie te ciężary dobierasz. Po co wiosło i rumuna zaczynać od 5 kilo? To taka jałowa seria. W drugiej połowie treningu już ci nie potrzeba aż tak powolna rozgrzewka. Za duzy jest ten przeskok między pierwszą a ostatnią serią.
Trening całego ciała to po prostu trening wszystkich grup na jednej sesji. I tyle. Z jakich ćwiczeń się składa, ile serii, ile powtórzeń, jak poukładane, jakie przerwy, jakie cięzary itp. itd. zależy do ćwiczącego. Nie ma jednego idealnego modelu dla wszystkich.
[...] kolo 'dobrze jest' nawet nie przechodzilem .........ale idzie w dobra strone w koncu! bic44 przysiadow nie robie wogole teraz choc na suwnicy w koncu zaczalem dowac wieksze ciezary i nogi tez troszeczke do przodu DaNieLcoK lapa jest wieksza niz na poczatku i to ~2cm!! ale teraz dysproporcja miedzy lea/prawa jeszcze bardziej sie rysuje jest okolo [...]
CZWARTEK 4.02.2016 (kg x s x p) 1. Siady 80x1x5 100x1x4 120x2x3 130x3x1 140x2x2 2. Klatka płasko 80x1x5 100x1x4 120x1x3 130x1x2 140x1x1 150 nie dałem rady. Trzeba zaniżyć ciężary i odpocząć. 3. Klatka hantlami na płasko po 50 kg każdy 4 serie razy 8 powtórzeń, w ostatniej 6 tylko 4. Siady 60x1x5 z podwójnym dnem 100x1x5 120x2x4 5. Dzień dobry [...]
No w programie mi wyskakuje trening cały w stosunku do 3 bojów jakie ustawiam, wyślę ci link do stronki na pw, bo tu chyba nie mogę. jeżeliw danym tygodniu robiłemw ostatnich seriach z ciężarem 144, ponieważ max był na 170 i zrobiłem wszystkie serie z zapasem to wiem, że w następnym tygodniu zwiększam o 10 kg, jeżeli robię na maxa i ledwo ledwo, [...]
Cortez -to uważaj na klatę teraz,bo to symptomy poważniejszej kontuzji. Jak się jakiś siniak,krwiak pojawił -poszła powieź Ja zawsze na wieksze cieżary wchodzę stopniowo a ty po tej przerwie od razu na rekordy-pewnie to było przyczyna. Trzeba trochę poluzować niestety,
Pierwszy trening zakończony - zajął mi dokładnie 1h 40 minut i nie powiem, ciężko by było się nie zmęczyć. Jako, że był to mój pierwszy ‘na poważnie’ kontakt z siłownią od bardzo dawna, to i ciężary nie były duże a porządnie dały w kość (na wyciskaniu sztangi sprzed głowy nawet nieco się przeliczyłem), ale po kolei: PIERWSZY [...]
DZIEŃ 11 Waga na czczo: 73,0 kg Powiem tak, mimo wczorajszego 'wolnego', przed treningiem (jak i w trakcie) nie czuję się wypoczęty. Nie przekłada się to może na ciężary, jednak samopoczucie na treningu 3/10. Może to przez to, że miałem dziś szczepionkę... Czas treningu: 1h 25 minut. PIĄTY TRENING: - Przysiad: Serie rozgrzewkowe: 0) gryf (9kg) - [...]
Demolub - Problem w tym, że właśnie nie jestem 'osiłkiem' A siła w sportach walki zupełnie się nie przekłada na siłownie, jak i odwrotnie (przynajmniej w moim przypadku i na ten moment). Chociaż z treningu na trening czuję się coraz pewniej i mam nadzieję, że niedługo będę dźwigał satysfakcjonujące i Was i mnie ciężary Pomijam już fakt, że to [...]
Antos098 rozumiem krytykę ale zarzucając mi ,że nie liznąłem ciężkiego treningu to są po prostu bzdury. Może dla Ciebie ciężary nie są jakieś wielkie, dla mnie są ... na nogach mam taki wycisk że ledwo powstrzymuje bełty. Ale fakt "Ciężar nie jest za ciężki to ja jestem za słaby"
Witam po weekendzie, wrzucam wypiski z 3 ostatnich treningów. :-) 26.02 Trening nr 5 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń - 65/70/75 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez [...]
Wczorajszy trening, dziś beztreningowo, odpoczynek. 10.03 Trening nr 12 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 60x8 80x7 90x6 100x5 105x4 2.Martwy Ciąg 60x8 80x7 100x5 120x5 125x5 3.Wypychanie nogami na maszynie 180x2x15 powt, 240x2x12 powt 4.Uginanie ud leżąc 60x8 67,5x7 75x6 82,5x6 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w [...]
Tak, przygotowuję się do zawodów ale są one dopiero z 3,5 miesiąca, to jeszcze daleko. Jeśli chodzi o ciągi to może pomyślę jeszcze o zwiększeniu ciężaru na 5powt. 145-tką. Jeśli chodzi o ciężary to będę je oczywiście stopniowo zwiększał aż dojdę do zaplanowanego maxa 190-210kg, wtedy w każdym boju powtórzenia będą w granicach 1-2 ale do tego [...]
Fala23 / Dziennik redukcyjny
