walka Rzymianki o siebie

kebula

w ogóle to ja bym trening zmodyfikowała.. ja go widze tak:
1. przysiad - 4s po 12 powt.
2. wyciskanie sztangi leżąc - 4s po 12 powt.
3. pompki odwrotne - 4s po 12 powt.
4. wiosłowanie - 4s po 12 powt.
5. wykroki chodzone - 4s po 12 powt.
6. martwy ciąg NA PROSTYCH NOGACH- 4s po 12 powt.

ile trwa Twoj trening?

około 1:15, z czego sam trening siłowy zajmuje mi ok. 45 min.
Czyli zamienić pompki z martwym, da się zrobić

Corum

Biorąc pod uwagę że zaczyna dopiero ćwiczyć - nie dała bym martwego na prostych tylko Rumuński martwy ciąg.

Jedno błędne wykonanie i dziewczyna załatwi sobie lędźwie. A tam sztanga daleko od ciała idzie.
I na początku stażu raczej nie dawać tak wybiórczego ćwiczenia jakim jest MCNPN

ten rumuński MC czym się różni od tego na PN? Przejrzałam yt i co film to inaczej pokazane. Różnica polega tylko na tym, że powinnam sztangę prowadzić jak najbliżej ciała czy jeszcze jakaś modyfikacja jest?

Martwy na prostych bardziej przypomina ćwiczenie zwane "dzień dobry" tylko sztanga ne jest na plecach a w rękach. Rumun ma pozycję startową od góry i jadąc sztangą po nogach schodzisz poniżej kolan wypinając mocno siedzenie i wracasz do pozycji wyprostowanej.

Martwy to świetne ćwiczenie - ale wymaga nienagannej techniki bo tam trzeba brać solidny ciężar. Nagminną kontuzją jest uszkodzenie okolicy krzyżowej.
Przyczyną jest brak zachowania lordozy i zbyt duży ciężar,
Ten na prostych po prostu nie jest dla Ciebie. Chociaż trenerzy personalni często go wpychają początkującym na siłowni kobietom.
Dla mnie to woła o pomstę do nieba.
Naucz się najpierw klasyka i rumuna - zresztą w podwieszonym linku z oceną techniki jest to często oceniane na podstawie wrzucanych przez dziewczyny filmików.

obejrzałam filmiki i rady nt RDL i w poniedziałek będę praktykować

Miska z dzisiaj. Do tego dochodzi dużo warzyw i wody. W ramach kardio był 2h spacer





Zmieniony przez - Rzymianka w dniu 2015-10-24 23:26:55

dzisiejsza wypiska

przez to mięso mielone nie umiałam dobić do odpowiedniego poziomu białka , tłuszczu za to miałam aż nadto a mięsa mielonego z kurczaka albo indyka nie mogę nigdzie znaleźć

z rybami mi się lepiej "pracuje"

a jutro trening z rana! Dzisiaj już chciałam iść ale moja siłka w niedziele zamknięta ..





Zmieniony przez - Rzymianka w dniu 2015-10-25 21:27:20

26.10.2015 - trening 4
1. przysiady 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg

2. wyciskanie na płaskiej 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg

3. pompki odwrotne 8powt./5/4/5 - bez obciążenia
8/7/5/5 - bez obciążenia

4. wiosłowanie 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg
12x5kg/ 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg

5. wykroki chodzone 12x8kg/ 12x8kg/ 10x8kg/ 12x8kg/
12x8kg/ 12x8kg/ 12x10kg/ 10x10kg

6. RDL 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg
12x5kg/ 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg

niby trening się nie zmienia ale dzisiaj najbardziej czułam pracę pleców/ ramion. Skupiałam się bardzo na ściąganiu łopatek co się chyba opłaciło Za to mam problem z prawym nadgarstkiem. Miałam pękniętą kość w tym miejscu wiele lat temu i jak robiłam RLD czy wiosłowanie, to w końcowych seriach czułam rwanie w tym miejscu? Nie wiem jak to nazwać, w każdym razie nie było to przyjemne.

no i dzisiejsza miska. Znowu mięso mielone z którym nie potrafiłam dobić białka.

Spróbuj pokombinować z rozstawem dłoni w tych ćwiczeniach. Możliwe że gdzieś przy wiośle też mimowolnie zaginasz nadgarstki żeby dociągnąć do końca. Zwróć na to uwagę.

Jak już masz powyżej 100g białka to nie ma takiego bólu, z czasem będzie lepiej

Tak dziwnie te ciężary dobierasz. Po co wiosło i rumuna zaczynać od 5 kilo? To taka jałowa seria. W drugiej połowie treningu już ci nie potrzeba aż tak powolna rozgrzewka. Za duzy jest ten przeskok między pierwszą a ostatnią serią.

Corum - jutro zwrócę uwagę na trzymanie tych nadgarstków

Rzabba - dzięki, mam nadzieję że z czasem będę miała wagę w oczach :D

jurysdykcja

Tak dziwnie te ciężary dobierasz. Po co wiosło i rumuna zaczynać od 5 kilo? To taka jałowa seria. W drugiej połowie treningu już ci nie potrzeba aż tak powolna rozgrzewka. Za duży jest ten przeskok między pierwszą a ostatnią serią.

jutro się poprawię, w planach mam zacząć od 12,5kg a skończyć na 17,5. Oby poszło bo chciałabym w tym tygodniu dobić do 20kg



no i dzisiejsza miska






Zmieniony przez - Rzymianka w dniu 2015-10-27 22:29:33

Ach jak ładnie widać u Ciebie, że tłuste miecho ma mniej kalorii niż chudy makaron