ciezary

Szukałam jak poprawnie wykonać snatch na youtube i sie natknełam na filmiki Arphiel :-) Będą bardzo pomocne :-) Chcociaż ciężary dla mnie abstrakcja... Fajny masz sprzęt ale moje 2-pok mieszkanko tyle nie pomieści :-( Jak będę miała wolniejsze finansy może faktycznie zainwestuje w gumy.

ale masz pare chlopie! dobre ciezary

czesc kolego wiem brakuje sztangi ,ale wczoraj na silce nie bylo szans na sztange za duzo ludzi,normalnie bede robił ,co do treningu to plan super moze troszke za małe ciezary dobrałem ale musze zbadac cały plan tzn, pocwiczyc cały tydzien i wtedy bede miał wytyczne ile kg w jakim cwiczeniu, dzis mam nastepny trening silowy -Nogi Brzuch- jak [...]

Raffi co do pasa to wiadomo jeśli ktoś ma zamiar podnosić godne ciężary i dokłada systematycznie kg. to tej ekwipunek powinien się znaleźć na wyposażeniu . Ale od razu kategorycznie sprzeciwiam się noszeniu pasa już w pierwszych seriach czy to będą siady czy ciągi czy push press . Wielu z tych którzy ćwiczą u mnie na siłce pas zakłada już w szatni [...]

raffi Na początku wydaje się to trudne do pojęcia , ale gwarantuje Ci że jak wpiszesz pierwsze ciężary do każdego z treningów pierwszego mikrocyklu Potem potrzebujesz już tylko notesu zeby zapisywać jaki ciężar był w serii głównej i dokładać cieżaru z treningu na trening , a to jest najprzyjemniejsze Daj projekt obciążeń a na pewno wszystko [...]

spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen Każdy z nas to przerrabiał. Do tego nie posłuchałeś rady zeby po 7-10 dniach zacząć ten nowy plan, Ty natomiast po przerwie zrobiłes jeszcze 2 i 4 września trenigi siłowe starym planem Mam nadzieję że pozapisywałeś w notesie ciężary z A-15 tak żeby na następnym takim samym treningu wiedzieć [...]

witam dzis dzien wolnego od silki, Demolub kolego myslałem ze zaczne nowym planem jak mnie przeniesie firma, ale jak wrocilem z weekendu ,poszedlem nas silke starym planem , ale postanowiłem wystartowac nowym planem FBW 15-10-5 by wodym teraz ,wiem ze nie miałem dlugiej przerwy ale te 2 treningi starym planem miałem na 80 % ,wiec powinno byc [...]

Spoko ale napisałeś :podsumowujac trening ,to wiem ze w paru cwiczeniach ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn, Także wygladało że podsumowujesz trening wczorajszy Zresztą najpierw musisz wykonać 6 treningów zeby rozpocząć II mikrocykl i zacząć dodawać kg. PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Więc przed Tobą jeszcze 3 [...]

[...] A maszyna 15x96kg 15x128kg 15x160kg 9)PRZEDRAMIONA A uginanie nadgarstków sztanga 15x9kg 15x12kg 15x16kg -BRZUCH wspiecia lezac 3x max 105 tak wiec bylo jak widac, wiem ciezary jeszcze małe ale powoli zaczyna byc coraz ciekawiej, cwiczenia sa tak ulozone ze wszystkie miesnie pracuja i tak ma byc podsumowujac czas treningu 1h15min spalone [...]

Demolub-przepraszam ze jestem taki tempy ale ja ciagle myslałem ze po pierwszym Microcyklu - dodam tam gdzie było łatwo 10kg, tam gdzie ciezej 5kg a tam gdzie bylo ok 2,5kg lub 1kg i tak zrobiłem tzn. Myślałes dobrze bo i mi o to chodziło . Tyle tylko czy tak zrobiłes . Mam rozumieć że to co napisałeś wyżej to ciężary z drugiego mikrocyklu które [...]

[...] ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowujac trening to super ciezary zaczynaja byc lepsze ,mysle ze w 3 microcyklu juz zaczna sie powoli schody ale o to w tym wszystkim chodzi

Rozpiska jak się patrzy No a najważniejsze że zadowolony jesteś . Nie narzekaj że cieżary małe , dłużej poćwiczysz i zanotujesz progres. Jeśli czujesz że za lekko pauzuj dłużej między powtórzeniami. Nie zgadzam się i odradzam dodawanie po + 5 kg w uginaniu młotkowym i składance na barki. To byłby błąd skakać po tyle kg w cwiczeniach gdzie nie [...]

[...] III Microcykl i od poniedziałku zaczynam IV troszke zmieniony ale na to przyjdzie pora ,jutro wrzuce zmieniona rozpiske i zobaczymy jak to wyglada czas treningu 1h30min spalone cal-1003cal spalony fat -108 srednie hr-124HR Trening spokoa ciezary zaczynaja byc w niektorych cwiczeniach juz fajne ale mam jeszcze spory zapas pozdrawiam

[...] i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowujac trening ,zaczyna byc coraz ciekawiej, ciezary rosna sila tak sobie ,zaczynam miec problemy ale dam rade przeciez o to w tym wszystkim chodzi ,trzeba walczyc -zeby przetrwac czas treningu 1h50min spalone [...]

[...] pod kątem 70-90 stopni względem podłogi. Wyciskanie od czubka głowy - widać że mawsz spory zapas bo opuszczasz nie do czubka tylko do nosa. Kiedy wejdziesz na większe ciezary ustawiaj ławkę pod kątem prostym i gryf ma schodzic do czubka głowy . Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia - Dobrze. Martwy ciąg - takiego garba dawno nie [...]

[...] tego pilnowac, i rowniez sztange nie zawsze mam wywazona tzn nieraz ucieka na jedna strone, wiem ze musze poprawic sie technicznie ,mysle ze to nie jest wielki problem ciezary rosna ,sila tak sobie ,wymiary troszke ruszyly z miejsca wiec jest sie czym cieszyc, Demolub zastanawiam sie jak dlugo bedzie mozna jechac tym planem?? 10 [...]

witam Demolub -kolego mam kilka pytań Na siłowni co teraz ćwiczę nie mam nikogo do pomocy tzn do asysty i boje się ze , tzn ciężary w niektórych ćwiczeniach są coraz większe i nie trudno o wypadek czy kontuzje i tak sobie pomyślałem czy nie było by lepiej jak bym zamiast dodawać kolejnych kilogramów ,dodawał bym więcej powtórzeń np. zestaw A15 [...]

No i wychodzą dodatkowe nadgorliwości typu hiit . oznacza rozczarowanie i zaskoczenie to raczej bym tak oznaczył No bo ta buźka to pasuje bardziej do śmiechu warte cieżary na przykład Rozumiem że chcesz się redukować i to jest Twój priorytet jak zauważyłem. No ale robiąc takie niespodzianki swoim mięśniom, czyli dosyć intensywne obwodówki, [...]

[...] zabiegach poszedłem do szatni i do domku odpoczywac bo jutro trening siłowy No siady Raffi kozacko idą, oby jak najdłuzej. Krzychu u ciebie to siady ida super takie ciezary ze szok!!!!!!!!! Push pressem się nie przejmuj, zważ że wycisk na poziomej osłabił trice stąd zabrakło mocy.Zmieniać jako drogie cwiczenie PP zamiast WL raczej nie ma [...]

witam dzis pierwszy trening siłowy FBW od dłuższego czasu i rewelka czuje sie świetnie choć ciężary nie były duże to i tak był dobry trening Teraz muszę opracować nowy plan treningowy FBW i tu mam pytanko do kolegow Demoluba adzika huberta 81 pozdr