[...] rekord. Gwarantuje , ze pomocnik nie pomagal tylko asekurowal bo przy takich ciezarach nie ma zartow. Wlasciwie to chcialem 270 kg na 2 razy zrobic ale poj...y mi sie ciezary i bylo 280 kg. Cisnienie mialem takie jak zalozylem sztange na kark ze balem sie zeby mi oczy nie wyskoczyly [...]
przy przysiadach szeroko zawsze czulem dupe i przywodziciele czworki slabo dostawaly.u mnie najlepszym cwiczeniem na czworoglowy jest przysiad ze sztanga na barkach ale juz ciezary nie te same i zwykle lubie sobie zrobic klasyczne przysiady w srednim rozkroku na duzysz ciezarach bo to jest to co tygryski lubia najbardziej ide machnac pare seri bo [...]
O ile się nie mylę to wykres pochodzi z pracy p. Piotra Pawlika a on akurat nie jest profesorem nie ruszającym dupy z krzesła co nie zmienia faktu, że kulturystyka i trójbój to dwie inne dyscypliny sportu mimo że w obydwu występują ciężary
Arval - ok. 190cm Rolnik - maxy nie mam pojęcia, mogę powiedzieć Ci ile ciskam na 5 ruchów, bo obecnie trenuję metodą fbw 15-10-5. otóż na płaskiej 110kg, z klatki na barki 80kg, martwy robię sobie lajtowo 140kg na 5 ruchów. oceniając te ciężary trzeba brać poprawkę na to, że podczas treningu robię wszystkie partie, także na pewno nieco większe [...]
ABS wczoraj poszedl srednio... ale za kilka dni bede juz utrzymywal tempo. Dlaczego ABS II? Bo wiem ze bez silnego brzucha nie ma szans na duze ciezary. Dzis moj ACT i mam nadzieje na rozpoczecie drugiego obwodu. Zauwazylem ostatnio ze pompki wchodza jak zloto i nawet waskie sie poprawiaja (a zawsze byly moja slaba strona). Uda jak zwykle silne i [...]
[...] w udzie wydaja sie byc calkiem realne (gdzies za rok lub dwa). Subiektywnie oceniam efekty na zadowalajace. Zarowno centymetry jak i moje lustro potwierdza ze jestem na dobrej drodze i gdy za kilka tygodni rusze z zelazem to ogranizm bedzie przygotowany na DUZE ciezary. MOC z nami synkowie !!! Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-16 16:49:41
[...] nogami. Helss - Rzeznia nr 5 - a bedzie jeszcze lepiej - jak skroce czas obwodow KingC - Dziekuje. Tak wlasnie to traktuje - jako podbudowe do prawdziwego treningu. A ciezary beda wielkie - moze nie w tym roku ale BEDA. Zakwsy na lydkach straszne - bol na granicy takiego ktory sygnalizuje kontuzje. Waga 102,7 kg utrzymuje sie, wnioskuje ze [...]
[...] czekal na ocene i krytyke w dzienniku Musi pomoc MOC z nami -------------------------------------------------------------- Dwie ciekawostki: - jak zaczna sie srednie ciezary (od 170kg!!!) to bede musial podkradac inne krazki z suwnicy bo obciazen do sztangi jest dokladnie 150kg - w piatek planuje 5 x 110kg w przysiadzie, w nastepny [...]
[...] tym momencie a nie jak 200kg zlamie kregoslup Grrubas - za dwa tygodnie (taki plan). Ale nie przepierdziele Helss - i tak wlasnie chce zrobic - dokladna kopie treningu jesli chodzi o ciezary - zupelnie inny trening jesli chodzi o technike w ostatniej serii Dalton - dzieki, doping sie przyda (w koncu nie robia mi testow ) Pozdrawiam MOC z nami
[...] juz wiem ktorego cwiczenia musze na razie unikac (a szkoda bo lubie je). Wnioski : Trening nr 38 - bardzo fajny. Jak ja lubie treningi B Czyste zelazo, malo maszyn i spore ciezary. Tak byc powinno zawsze Dla gosci wioslujacych sztangielka 20kg mam mala informacje - moja Pani dzis postanowila sprawdzic swojego maksa na maszynie do [...]
[...] wioslowanie polsztanga jednoracz 5 x 30kg http://www.youtube.com/watch?v=iKPCoy2OkQs komentarze i uwagi wskazane !!! Wnioski : Trening nr 39 - takie treningi lubimy Byl progres, technicznie dosc przyzwoicie i ciezary powolutku rosna Oby tak dalej ... MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-10 19:19:52
[...] pozwoli mi to na relax w 15-tkach (ktore maja byc przeciez dniem lekkim a nie sa). Dojscie do aktualnego ciezaru na 15-tkach potrwa niecale 3 miesiace . Mozliwe ze odpuszcze ciezary w kilku innych cwiczeniach w dni 15-tek. dodatkowo: dyskomfort znika, obawa przed bolem juz tak bardzo mnie nie ogranicza, czwartek treningowy wydaje sie [...]
Sene - najsmieszniejsze jest ze jak pojawiaja sie ciezary +100kg to mam wrazenie ze tlow mi sie kurczy.... ale lubie walczyc z zelazem. To jest zdecydowanie sport dla ludzi z jajami. 180kg x 5 <marzy> MOC z nami
[...] nie dziala. jak wygniesz kregoslup w jedna strone to wyginajac go w druga go wyprostujesz? nie bardzo. skoro literka S nie dala rady, musi wystarczyc argument, ze gdy zaczniesz dzwigac konkretniejsze ciezary reka trzymajaca podchwytem bedzie narazona na zerwanie bicepsu i wlasnie dlatego chwyt naprzemienny nie jest dobra opcja. pozdrawiam, eot.
Kilka uwag - z racji tego że nie planowałem ataku na "życiówki" przed zakończeniem "planu" więc bezpośrednio po treningu założyłem że nie będę wchodził na ciężary +190kg przez najbliższe kilka tygodni a powalczę o technikę. Ławka poprawia się technicznie (jak widać) i przysiad lepiej niż kiedyś (choć wczorajszy trening nie [...]
Staram się Adzik ----------------------------------- Małe poprawki do planu treningowego !!! Dzień A: - Wyciskanie żołnierskie (5/3/1) - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) 8-10serii tu zwiększam ilość serii do 8-10 - rwanie siłowe (4 x 10 powt) - pompki na poręczach (4 x 8) tu był brzuch Dzień B: - Martwy ciąg (5/3/1) - [...]
Ciężary robocze na kolejny cykl (od połowy listopada) : wyciskanie żołnierskie 65kg martwy ciąg 130kg pompki klatkowe 130kg przysiad przedni 82.5kg pompki tricepsowe 140kg uginanie nóg 40kg wyciskanie wąskie w skosie 65kg przysiad ATG 110kg MOC z nami