ciezary

No niestety, dwa razy próbowałam i ciągle ktoś był, a wtedy to mi głupio strzelać sobie foty %-) Ale będę próbowała dalej no wiadomo że lekko niezręcznie ale się uda ;-) całkiem niezłe ciężary jak na laskę

No dobra, to tak we wtorek był kosz, czyli 1.5h bieganka, środa - siłka zestaw 2 + cardio, brzuch i poślady czwartek - obijando piątek - siłka zestaw 3 + brzuch i poślady i dzisiaj miałam iść zrobić tyły, ale przedłużyło się z rana spotkanie i nie wyrobiłabym się w 30 minut, jutro zrobię coś w domu Niestety ciężaru nie podam, bo zgubiłam swoje [...]

Mimo problemów widzę ładnie Julka ciśniesz ;-) Ciężary już fajne. Odpisz na pw, i lecimy dalej ;-)

Jedna dodatkowa jedynka się wkradła, miało być 125g. Ale jakby mi dali kilo mozzarelli to bym nie pogardziła Tak, roztopiona. Do tego ziemniory i kukurydza - mogłabym jeść cały dzień :D 20.06.2017 DT Japikole Jak mnie dzisiaj wszyscy wkurzali, to głowa mała. W szkole 7 godzin siedzenia na tyłku, bo i tak już nic nie robimy, a za nieobecności [...]

Bartek, dziękuję :) Z posiłkami rewelacji nie ma, ale niby liczą się chęci %-) BPL pewnie zbieg okoliczności, mi tam co chwila lata przed oczami, że ktoś ją ma i chwali :-) Pisze szybko tą wypiskę, bo idzie burza i muszę uciekać pod kołdrę %-) WTOREK, pozapominały mi się ciężary PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 35 / 37 / 35 [...]

Coś mi wczoraj szwankowało sfd Wracając do ostatnich dni po kolei 13 września, czyli wyczekiwany od początku wyjazdu powrót do domu %-) Najlepsze jest to że zatrułam się cudownym stołówkowym jedzeniem (swoją drogą pół klasy miało problemy). Wyobraźcie sobie teraz 3-godzinną jazdę autokarem bez postoju. Niemalże awykonalne %-) Ale nażarliśmy się [...]

_Knife_ Wysłana - 15 marzec 2007 13:26 Moderuj wypowiedź TEST - Misja Survival HARDENED: Na siłowni spotkałem Knife'a , który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle [...]

banan14_88: dobre ciezary w zarzutach , itp. - od dawne je wykonujesz? Mam w tych ćwiczeniach staż 5-tygodniowy, co oznacza, że dopiero się rozkręcam. Będzie znacznie lepiej . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-18 11:39:29

Ładnie, ładnie Hard! Plecy roz***ane jak szafa trzydrzwiowa More photos and movies will be appreciated, dog So catch yo digital camera and blast some, yo Ostatnio trenujemy jakoś w inne dni (klatkę i podrzuty robiłem we wtorek; podrzuty po wyciskaniu na klatkę, więc trochę mniejszy ciężar w podrzucie - jakieś 85 kg x 2 na końcu; myślę że 90 [...]

Cholera, było mówić, że trening lekko poszedł. . Niedawno Knife mówił mi, jak duży jest nacisk na kręgosłup przy tym ćwiczeniu, a ja tryumfująco stwierdziłem, że dlatego nie wychodzę w takim wiosłowaniu poza 80kg. Heh, było, minęło... Znaczy się OK. Uważaj WODYN, bo jak mi będziesz tak ciężary dorzucał, to Ciebie plecami przebiję . PS. Wczoraj do [...]

PIĄTEK 17.04 No i koniec tygodnia niby roboty 70% mniej, a leci. Z rana wstałem vaccum preworkout i na trening, dziś HC to micha się cieszy Nogi 1.MCNPN SMITH R6: 180X6, 160KGX10 2. UGINANIE Z HANTLEM R8: 37.5KGX8, 32.5KGX11, 27.5KGX15 3. UGINANIE STOJĄC R8: 25KGX8, 20KGX13, 15KGX16 4. HIP THRUST R6: 270KGX6, 240KGX13 4. SUWNICA WĄSKO : [...]

Wpiska na dwa dni bo mega zapindol ŚRODA 13.05 Pobudka 5:30, cardio, prysznic szans i do pracy, tam szybko zleciało i na trening. KLATA+ TRIC 0. Butterfly 50kgx15x15x15 1. Wycisk skos dodatni r8 105kgx8, 90kgx12 2. Floor Press r10 100kgx10, 80kgx13 3. Hammer r12 80kgx12, 65kgx16 4. Rozpietki na bramie 3s neg 3szt 3x12 5. Prostowanie podchwyt 3s [...]

Po przerwie (7 dni) zanize ciezary tak czy inaczej (zaplanowana dlugofalowa progresja) wiec bedzie czas zeby - przy okazji - popracowac nad technika.

tylko co Ci dadzą procenty? skoro już na 1str tego dziennika zamieściłeś cytat odpowiadający bardziej kulturystyce. Nie chodzi tu o to by ego było większe niż ciężary,o to ślepa uliczka. Dla przykładu mój partner treningowy (kamikaz) robi 200kg w MC przy wadze 90kg, a trenuje 8 miesiąc, mimo to uczę go czegoś ponad tylko puste kg na sztandze. [...]

Tylko, że też jeszcze się gubisz w temacie "rośnięcia" Na FBW urośniesz - rzekomo, co to oznacza w języku treningu całościowego? zwiększysz wagę, lecz ta masa mięśniowa będzie nie uporządkowana, a porządkują ją tylko izolacje. Nie będzie super przeobrażenia dwugłowych ud czy ramion po FBW - stestowane na xx osobach, więc możesz wierzyć, będzie za [...]

[...] 50 kg x 12 45 kg x 12 5. Szrugsy 80 kg x 16 80 kg x 15 6. Brzuch Spiecia lezac 2x Koleczko 2x CC Drazek strasznie slabo - jak nigdy. Wioslo jednoracz mega - zwlaszcza jak dojde na odpowiednie ciezary. FILM Z MC 90kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=2XxkFYhLKMM Napewno zapomnialem sciagac lopatek - cos jeszcze nie tak? Piszcie co poprawic.

[...] na poreczach - 3x CC x 7 CC x 6 CC x 6 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 3 sztabki x 10 2 szt x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 3 sztabki x 20 3 szt x 15 Dobry trening, RAMPA w pierwszym cwiczeniu swietnie wyszla. Z czasem bedzie RAMPA 8 a potem moze RAMPA 6 - to juz w zaleznosci od tego na jakie ciezary bede wchodzil.

[...] Izolacje sa bardzo potrzebne jako dobicie po cwiczeniach podstawowych. 6. Dieta: roznicowac DT i DNT (np. teraz szlo: DT - 3800 kcal, DNT - 3300 kcal) 7. Warto targac duze ciezary w podstawowych bojach, na objetosciowce (10x10, 8x8) szlo bardzo topornie ze wzgledu na maly ciezar 8. Im bardzie udaje sie wyprostowac sylwetke tym lepiej wygladaja [...]

[...] T - 4x10-12 nie pamietam co i jak %-) Bardzo fajna opcja, na przyszlosc mozna spokojnie wrzucic do planu. Z przytrzymaniem, celem byla jak najmnocniejsza izolacja pracy grzbietu - stad symboliczne ciezary. 6. Szrugsy hantlami kleczac 5x 5 serii na 30 kg 7. Brzuch Unoszenie nog lezac na lawce 4x Allahy 5x http://i60.tinypic.com/148dleb.png

Nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie leżąc R15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim R20 Pompki na poręczach 3x15 Krzyżowanie linek w bramie 3x20 Uginanie na modlitewniku R20 Uginanie młotkowe 3x20 Uginanie drążka wyciągu + Uginanie pajęcze 3x Plecy: Martwy Ciąg R15 Podciąganie na drążku TOTAL30 Wiosłowanie sztangą jednorącz R15 Wiosłowanie ma [...]