Zacznij od trening FBW, na początek(pierwsze 2-3 tyg) postaw na nieco mniejsze ciężary i objętość treningu, np 2 sesje w tygodniu, po 3 serie, 12-15 powt.
pakuje od 2 lat ale łagodnie tzn nie nasiłe, co drugi dzień- ciężary stosunkowo małe 5kg na biceps po 40powt kilka seri<ok4>, 30kg na klate<3serie po 20-15 podnoszeń>i codziennie przynajmniej 100pompek rozkładam to na 3 serie
Nie ma tu żadnej tajemnicy, po prostu masz za mało siły.Zmień trening klatki,zmień ciężary, np.przez miesiąc dwa rób tylko zakres 5-8 powtórzeń i potem dopiero spróbuj ponownie a nie każdy trening tak samo
Do tych co im pomogło... - jak podczas cyklu nie ćwiczyliście danej partii mięśnia, albo tylko minimalne obciążenie to mogło pomóc - a dlaczego napisałem gorzej - bo na cyklu zazwyczaj dowala sie większe ciężary i stawy są jeszcze bardziej narażone na kontuzje - ale co to wogóle za kontuzja? członek-mafia.suple.hardcor.pl
Drogi Darku tu bym troche polemizował:-)), 15 lat według mnie to troche za mało by dzwigac ciezary. Chłopak pewnie bedzie zabierał sie do maksymalnych obciążeń, będzie obciązał swój kregosłup który cały czas rosnie i sie wzmacnia. Jesli juz tak bardzo chcec cwiczyć to Pompkins mniejszymi ciezarami, nie odrazu na chama ile mi tylko na sztange sie [...]
[...] podparcie pod bruch tak zeby nie mial luzu - tak wysoko ze cwiczenia nr 15 bym nie wykonal bo krzyz mam zablokowany. Zrobilem tak raz na probe malym ciezarem, ale wole spytac czy czasem sie nie zabije jak bede robil wieksze ciezary - a jak sie zabije to sie przerzuce na lawke albo tradycyjne Zmieniony przez - siwex w dniu 2004-03-23 07:36:09
Tzn na siłę też wpływa ilość kcal ? Płeć : M Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest 3500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : czasami na siłowni gain [...]
Kupiłem te fi50 ponieważ, były w bdb stanie i za 1/3 ceny sklepowej. Opłacało się. Także gryfy z obracanymi tulejami są dużo cięższe od zwykłych 25. Jak nic się nie znajdzie to prawdopodobnie zakupię ciężary Hektora.. ale jeszcze zobaczymy, aż tak mi się nie pali, mogę poczekać. Dzięki za sog.
Mam bardzo dobrą kondycje. W porównaniu do kolegów którzy chodzą ze mną na siłownie to mam też dobre wyniki;] a Kondycje mam bardzo dobrą. Po ciężkim meczu jestem w stanie 2h siedzieć na siłowni i podnosić prawie takie ciężary jak byłbym "świeży" cóż pobawię się w te 2 dyscypliny sportu i za parę lat napiszę o moich postępach i [...]
Mam nadzieję ,że szybko uda się go zrealizować :) ... A tak około ile takie ciężary będą kosztować ?? Podobna cena do tych w kształcie wielokąta ?? I jaki w przybliżeniu jest przewidywany termin wprowadzenia takich ciężarów do sprzedaży ??
Waga : lekko ponad 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabranie jeszcze masy Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 4 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : cos bylo Ostatnio przerabiany plan: split [...]
wszystko trzeba robić z głową, jeden będzie bez rozgrzewki i z kiepską techniką szarpał ogromne ciężary i nic sobie nie zrobi, a drugi podniesie zakupy i złapie kontuzje, trzeba jednak eliminować ryzyko do minimum, wszystko robić z głową, rozgrzewka, treningz odpowiednio odbranym obciążeniem, rozciąganie, rolowanie i uważać, ale nie zawalać tym [...]
prawa strone czego? skup sie na technice,zmniejsz ciezary,bardzo mocno mysl nad angazowaniem lewej storny mieni roznych partii tez to mam troche nie ukrywam
To jest nic . Poszedlem kiedys do oddzialu DHL u mnie w mieście i spytalem sie o przesylke ( bo byla okazja na targowisku) ważącą ok 300 kg. (lawka, sztanga , cieżary itp. ) odleglość 400 km i wiecie ile policzyli ponad 1200 zl oczywiscie bez zadnej umowy ( czyli osoba pryawtna) to jest chore dlatego jak jest okazja na allegro lub targowisku to [...]
1.Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dla obecnej wagi 2.Odejmujesz 200kcal , 3.Węgle 100g dziennie ,białko 2,5g/kg wagi ciała .Po to sie bierze białko aby bilans azotowy był dodatni i mięśni nie palić 4.Główny składnik diety .Mieso i pomidory .Karkówka sie świetnie nadaje i jest tania, 5. aeroby 3 razy w tygodniu po 20 min jesli po treningu lub [...]
