ciezary

[...] gips,mialem zespolenie srodszpikowe dwoma drutami kirshnera,szwy...nic przyjemnego :/ ale teraz wiem ze to bylo warto sie pomeczyc pol roku,bo znow moge w pelni ruszac reka,trenowac,podnosic ciezary... OSKA ROZWAZ TO ZE KIEDYS I TAK BEDZIESZ MUSIALA TO USUNAC...A LEPIEJ TERAZ BO MOGA BYC POZNIEJ WIEKSZE KOMPLIKACJE POZDRAWIAM...TRZYMAM KCIUKI

[...] nog) mam dobry, w sensie dostosowany do mnie. Widze ladne efekty. Robie po 4 serie na cwiczenia. 3 pierwsze serie po 12 powtorzen i ostatnia 10 powtorzen, zwiekszajac ciezary. Przerwy 1,5minuty miedzy seriami i 2 minuty miedzy cwiczeniami. Cwiczen 3-4 na partie. Masa idzie ladnie waga tez :-/... Ale pytanie jest takie. Czy moglbym np robic [...]

Nie no trening szedł na maksa, chociaż w sumie ciężary średnio wyczułem

Tylko ciezary musicie zanizyc cwiczac ze mna %-)

[...] jak dobrze pamietam Steve Reeves robil, przenoszenie hantli nad glowa. Nie dosc ze rozciaga miesnie jak rozpietki to doskonale uwypukla klatek. Nie wiem czemu to cwiczenie jest tak czesto pomijane :( I pamietajcie tlyko wolne ciezary dadza wam prawdziwa sile i mase, wyciagi i maszyny zostawcie dziewczynom albo sobie na rzezbe przed wakacjami :)

"jaki głupi- interwały po treningu nóg są najlepsze" powiedziałbym że nie wiesz co mówisz ale jednak wiesz "może lepiej odstaw te plastikowe ciężarki, bo jeszcze faktycznie sobie krzywdę zrobisz" mówisz że małe ciężary i dynamika wpływa negatywnie na sprawność mięśni, stawów i ścięgien? co do plastikowych ciężarków - chyba [...]

Mi już ciężary leca w dół, zmęczona jestem albo to przez chorobę... ble..

Normalka. W czasie urlopu byłam w obcej siłowni i gość mnie oprowadza, tu maszyny, tu pierdyljon rowerków, bieżni i steperków, tu sala do aerobów itd, ja się pytam gdzie wolne ciężary i jakieś stojaki do przysiadów czy coś. Gość zamarł i taki zdziwiony: "Ale to dla męża pani pyta?" Ja, że nie, dla siebie. Jak na wariatkę popatrzył. Potem cały czas [...]

Było ładnie , ale chyba już stoję pod ścianą. Od miesiąca ani drgnie. Inna sprawa , że diety nigdy nie pilnowałem. Rodzaj treningu też pewnie ma znaczenie. Ja preferuję obwodowy. Od niedawna zmniejszyłem liczbę powtórzeń i obwodów ,a zwiększyłem ciężary. I jak wspomniałem wyżej , doszły odważniki i rowerek. Można się przy tym wypocić :) . [...]

jesli chialabym rospisac WL wg schematu jak u delfinki i ven, to mogloby to wygladac tak? wprowadzenie 9*25kg 7*35 5*42,5 zasadnicze 3*55kg 3*55kg 3*55kg regresy 6* 42,5 8*35kg 10*25kg jak najbardziej - tylko w ostatniej wprowadzającej i pierwszej na zejście z ciężaru dał bym 45 kg tylko w seriach gdzie schodzisz z ciężaru jedno bonusowe [...]

w martwym masz bardzo duży zapas mocy - można w sumie we wszystkich seriach inne ciężary zastosować

nie mam osttanio zupelne cisnienia na ciezary (fakt jestem teraz w fazie lutealenej i moze to sie zmienic ;-) ) Mysle, ze czas zmienic dotychczasowy plan. chwilo wolalabym sie chyba skupic bardziej na poprawie wytrzymalosci. W dluzszej perspektywnie rowniez na lekkiej redukcji, z tym, ze prorytet zdrowie zostaje i nic na sile. Najpierw chce [...]

narazie wrazen brak, bo za krotko, poza tym dobrze byloby gdymym czasem policzyla co jem. Jedyne co zaobserwowalam, to dwa tygodnie temu nie mialam kompletnieochoty i cisnienia na ciezary, natomiast dzis juz mialam ochote pociskac zelastwem pozadnie, a nie pitu pitu

Podziwiam was babeczki za te ciężary jak dajecie radę?

[...] robisz to za jednym zamachem, czy sa przerwy w serii? dokladnie, to jest sztanga 100kg, wracam dopiero po 6 tygodniach offa od ciezkiego treningu czworek, gdyz mialem stan zapalny rzepki stad ciezary dosc niskie:-) jednak powoli powoli wracaja nogi do zywych. aczkolwiek jest system treningowy gdzie wykonuje sie przysiady w tekiej ilosci hehe

ja ruszam teraz typowym treningiem pod wyciskanie nie ma bata zanizam ciezary i jazda.... nie ma co katowac sie non stop na max obciezeniach miesnie sie przepalaja i mocy nie ma

Jak dobrze ze dzis ostatnie picie a od poniedzialku czas za******laniaRemik nie odczuwasz boli w odcinku ledzwiowym po tak hardcorowych MC pod wzgledem techniki bo wjechalem w dziennik? Nie zebym byl jakims pro ale technika kuleje P.S Ciezary dobre, a jak to bylo u ciebie z sila po redukcji mocno spadla ? Jest Ktossssssssssssssssssssss? ? ? ? [...]

a ja dzis na treningu co prawda śmieszne ciezary ale wole robić taki trening niz zaden

nie - ja go prowadzę i wiem co szamie - w ciągu troche ponad roku 8 kg zrobił... a trenuje od 20 roku życia (kiedyś ciężary) wiec to dość ciekawe!

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :w chwili obecnej 77,6 Wzrost :niewiem ze 182 Cel treningowy :siła,masa,rzeźba Staż treningowy na siłowni :nie no może przesadzam mam ten staż z 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty :piłka nożna,siatkówka,kosz itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,sztanga,sztangielki [...]