Jeżeli mogę wtrącić to wydaje mi się Antku, że niektórych drażni jedynie to, że u Ciebie zawsze wszystko jest idealnie, wielkie ciężary, epickie treningi do wymiotów, technika niczym mistrzowie kulturystyki. Do tego banda lizodupków którzy nic nie wnoszą do dyskusji zachwycających się Tobą i całą tą otoczką. A gdy ktoś już ma do Ciebie jakiś [...]
Uda Dość fajny dzień, słońce wyszło, tak cżłowiek od razu lepiej się poczuł, z większą ilością energii i chęci. Przysiady ze sztangą na barkach - zastosowałem podkładki pod pięty by jeszcze mocniej nabodźcować te czwórki, wyniki jak na ostatni tydzień masy dość zadowalające: na 180kg 13 ruchów, regres na 140kg 23 ruchy, nogi bardzo mocno obolałe, [...]
DZIEŃ 3 Był dniem wolnym od treningu, ale nie obijałem się, zrobiłem 12 km na rowerze i basenik 1h. Kcal 3600. DZIEŃ 4 SFD/Images/2015/7/25/e83b85b460b64c6aa3a913c649183ade.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f65c93802347128bafcd7ac2206a76.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e02493757374634a7174227e49a2621.jpg [...]
Przede wszystkim wez sie zrelaksuj, bo Twojej spinanie sie do niczego nie prowadzi. Jes'li zaplacilas komus takie pieniadze to ja Cie przepraszam, ale zostalas zrobiona w "bambuko". Czytaj dzienniki dziewczyn, ktore sa kopalnia wiedzy dowiesz sie z nich najwiecej. Kaszka juz Ci napisala czego Ci brakuje w diecie wiec masz juz jakis punkt [...]
Witam... Wklejam aktualną ankietę: Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszytsko co trzeba jest Dieta : Nie ma, ale wiem co i kiedy jeść Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]
Iza, szukam szukam, ale jak na złość wszystkie glizdy się pochowały;-) Ania,, głowę dałabym uciąć że od 18-go!}:-( Ha, a specjalnie się o to pytałam. No nic, zacznę od jutra, za karę wystarczy to 45' aero. U mnie ciężary, a u Ciebie lecą cm;-) Dzięki za czujność! Obli mogę prosić o trening? Czy którąś z dziewczyn pomęczyć? A co do sztangi, to [...]
ja nie mam tutaj władzy ale jak dla mnie to bardzo okrutna kara \-) Jeżeli okaże się, że będziesz miała ten sam trening co ja to pierwszy dzień masz u mnie w dzienniku (z tym, że ja mam maszyny wymienione na wolne ciężary). Ale bez problemu mogę Ci wysłać cały trening w originale (czyli z maszynami) :-)) Nie masz za co dziękować, kontrola musi [...]
Ja się zastanawiam gdzie sie u ciebie wnętrzności mieszczą ;-) no kurcze super hiper wyglądasz, delikatnie i bardzo kobieco, i co te ciężary z ciebie zrobiły ;-) %-) ?
9.07 TRENING: Dzien 3. Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 11,5/11,5/17,5/20/22,5kg (na kolejny trening - ostatnie serie obniżyć o 2,5kg bo przeholowałam) Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) druga seria z odłożeniem hantli. Zbyt optymistycznie podeszłam a już przy rozgrzewce czułam że będzie za ciężko@-) przy [...]
Zabieram się za tą wypiskę już trzeci dzień, strasznie mi się nie chce%-)@-| 13.07 TRENING: Dzien 4. Barki Rozgrzewka wg rozpiski (4/4/5,25/6/6,5kg arnoldki) Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 7,25/8,5/8,5kg (6/6/5x) Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 23/20,5/20,5kg (4/6/4x) Wznosy sztangielek bokiem w odchyleniu 2 x 6-8 [...]
Elo dzisiaj wkleję treningi z książki pt. ,, Ross Enamait - The Boxers Guide To Performance Enhancement ,,: PRZYKŁAD 1 1. 10 Wyskok w miejscu kolana do klatki piersiowej 2. Walka z cieniem ( 20 - 40 sekund) 3. 15 Przysiadów z wyskokiem 4. 15 pompek (szybkie tempo) 5. 20 wykroki Powtarzaj ten cykl 2 lub 3 minuty PRZYKŁAD 2 1. 10 wyrzuty hantl [...]
[...] że masakra, oddychać sie praktycznie nie da %-) a w Krk i suwinnice, stojaki i uj wie jakie bajerki są %-) aa i tez przed trenigiem pleców i nogami dodaje do przedtreningówki swojej jakis supel na geranium. Nogi mam tak wymęczone że po prostu nie jestem w stanie zrobić ich trneingu na 100%, ciezary niby lecą "duze" ale czuje to zmeczenie na nich.
Najszerszy tylem miazga , grubosc , szerokosc , widac ze nap*****lasz duze ciezary , takiej gestosci miecha nie da sie uzyskac rozowymi hantelkami "na pompke" jak to niektorzy teraz cwicza bo niby o stawy sie boja a tak tez dziala - dziala ale h**owo :)
Ja miewam podobne problemy. Przygodę ze sportem zacząłem od dziecka, tańce itp. od 2000 break dance i Capoeira, rożne kombinacje przesilające stawy nadgarstków i obręczy barkowych. Do tego doszła siłownia. Trzaski pojawiały się spontanicznie np. gdy brałem większe ciężary lub nie byłem dobrze rozgrzany. Z wiekiem doszła praca tzw. [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
