Każdy plan może być dobry, ale zależy to od ciebie i twojego celu. Odpowiedz na poniższe pytania, spróbujemy pomóc dokładnie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: [...]
hrhrhr ja na tej suwnicy duże ciężary ciskam 300-400kg to ja może i tyle dzwigam bo nie jest to to samo co na sztandze ja mam tą suwnicę pierwszą z pierwszych i już z rok dwa na niej robię nogi i póki co jest cała , suwnica była kilka razy ulepszana to teraz musi być jeszcze lepsza
[...] na innych cwiczeniach po 10-15 ruchow maly ciezar, mam teraz taka pseudo suwnice ze starego atlasu niby jest stos 300kg ale*****owo sie robi, wali po kolanach bardziej niz przysiady wiec robie na koncu malym ciezarem na dobicie, a chcialbym sprobowac na 1 cwiczenie po 6-8x moze mi to fajnie ruszy nogi, wiec napewno w ruch pujda spore ciezary
wszystko będzie ok. dbaj o technikę, nie rzucaj się na duże ciężary... po tych ok. 8 tygodniach zrób sobie tydzień przerwy i ćwicz dalej. To czy będzie rosło czy nie w większym stopniu zależy od diety nie od treningu.
Jak koledzy notują progres o 50% lepszy więc trening chyba jest dobry, aby go ocenić musisz rozpisać cały trening. serie powtórzenia, ciężary w podstawowych bojach
Nie no jakieś tam mam, przewalałem ciężary na siłce więc taki zielony kompletnie to nie jestem. Po prostu ostatnio zaprzestałem. Nie chodzi mi o masę, bo wiadomo, że na redukcji jej nie osiągnę. Masować zacznę jak wypalę tłuszcz. Chodzi mi tylko o wybór treningu, który w jak największym stopniu pobudzi mój organizm i przyczyni się do spalenia [...]
[...] tak: 1.) najpierw okreslasz cel swoich treningow 2.) jak juz znasz cel to ustalasz diete 3.) jak znasz diete to rozkminiasz metode osiagniecia celu czyli w tym wypadku ciezary ;) tak w ogromnym skrocie: 1-3 powtorzen z bardzo duzym ciezarem to sila maxymalna 3-5 powtorzen z duzym ciezarem szybkim tempem to sila dynamiczna 6-8 powtorzen to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna w każdy czwartek i niedzielę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co widać na zdjęciach. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jescze bardziej niedoprowadzali do katabolizmu miesniowego...mowiac w przenosni...to co robic...masz do wyboru na mase i sile po pierwsze i najwazniejsze-wolne ciezary...maszyny 30% nie wiecej... na plecy i nogi-tylko dlatego ze je latwiej robic na maszynach...bo lepszy jest przysiad ze sztanga i wykroki niz maszyny...takze martwy [...]
Sorki "mistrzu"....., więc "technicznie" się nie ćwiczy jeśli się ćwiczy na siłę tak?? A to dzięki za wytłumaczenie, bo w takim razie to już długo źle ćwiczę i zamiast próbować wyciskać jak najwięcej i byle jak to próbuję dobrze wyciskać duże ciężary...kurcze tyle latek stracone............ Gawcio gratuluję wreszcie ktoś mu [...]
[...] Ciebie i WYLACZNIE dla Ciebie niech inni go lepiej nie kopiuja w kazdym razie nie radze plan wg mnie beznadziejny- przede wszystkim jak mozna 2 razy w tygodniu wchodzic na ciezary maxymalne i jeszcze wieksze niz maxymalne i co rozumiesz pod pojeciem rozgrzewka? czy rozumiesdz stopniowe wchodzenie na ten ciezar czy rozgrzewka ogolna polegajaca [...]
ale skoro on chce tylko tak dla siebie to ćwiczyć jako ćwiczenia dodatkowe to nie musi się zapisywać na jakieś treningi np. mistrzu2 sam się nauczył i nie jest tak źle wiadomo ze jakiś rekordów nie zrobi ale dlaczego miał by nie próbować tylko na twoim miejscu nie podchodził bym na większe ciężary bo naprawdę bez trenera w tym sporcie bardzo łatwo [...]
No to to wlasnie chcialem mu dac do zrozumienia, sami doskonale wiemy jak kuszą coraz to wieksze ciezary, lepiej nie ryzykowac. Nie wystarczy tylko zarzucać, sa jeszcze inne cwiczenia ktore sa bardzo potrzebne w tym sporcie.
Nie ma planów na redukcję, one mogą być identyczne jak na masę, zmienia się tylko dieta i dodaje się aeroby/interwały podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach i ostatnio przerabiany plan.
[...] zbudowani szczegolnie w boksie gdzie rzeczywiscie kroloja, zauwazylem ze maja rownierz chyba statystycznie twardzse lby, sa sporty odpowiadajace jednym bardziej jak np.ciezary - Rosjanie, Bulgarzy (czarnych jest bardzo malo w tej dyscyplinie), boks zdominowali , przynajmniej wage ciezka, w mma natomiast twardy leb nie wystarczy, jest [...]
Dawniej ciężary mieliśmy z betony (szybko się rozleciały). Pewnego dnia udaliśmy się do Autopartu i zarąbaliśmy 130 kg ołowiu , ciężarki odlewa się w podobny sposób, ale potrzebna jest dobra kuchenkana gaz . ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD [...]
[...] ze to nie było akurat w jego przypadku cwiczenie na mase... to co moze zrobic - (oprócz porad skowrona) - zwiększyć tempo i dynamike treningu nóg. Niech zmniejszy troszeczke ciezary, skróci przerwy miedzy seriami, ruchy niech bedą nieco bardziej dynamiczne (ale bez przesady). No chyba ze wariant na siłe.. (ale tez nie wiadomo jakimi efektami [...]
