heheh, 15-18 raczej. Na początku ciężary będą o te 7-10kg mniejsze, ale szybko do nich wrócisz z tą różnicą jednak, że na tych 27-tkach czy 30-tkach nie będziesz robił 6-8 ruchów, a 16.
17.04.2012 Dieta - Moderate Carb Wszystko si Trening - Barki + Kaptury + Brzuch Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 8x25 / 8x25 / 8x27.5 / 8x27.5 Więcej na tym redu chyba nie pocisne 2.Wyciskanie zamieniłem na PP 4x10 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x40 Ciężary nie za wielkie ale czułem fajnie barki Filmik: [...]
[...] chyba przy cwiczeniach na klate attakowalem co trzeba 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia + wymach przodem 3x12p 4x12 + 10x12 \ 4x12 + 10x12 \ 4x12 + 10x12 takie male ciezary na koniec byly wystarczajace, dobra pompa. TRICEPS 1a. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 12x10 \ 12x12.5 \ 12x15 1b. Prostowanie ramion na wyciagu 12x15 \ [...]
#SP250 Czytałem dużo o tym stacku i było wiele odmiennych zdań na jego temat. Działanie sporo odbiega od innych stacków które brałem. Prędzej brałem wyłącznie suple polskie, głównie stajnia Olimp (CP i massacra) i sporadycznie Trec (nitrobolon). Czym odróżnia się od nich SP250... potliwość w wypadku SP jest przerażająca, jesteś spocony 2x bardziej [...]
Nabial moze zajechac system hormonalny, a biorac pod uwage jakosc mleka to juz w ogole bazowanie na nim jest bez sensu. Czekaj ja mam watpliwosc czy ty crossa robisz naprawde. Po roku w boxie cross fitowym to i technika powinna byc ok i ciezary calkiem calkiem. To serio cross jest w boxie czy pseudo zajecia na fitnessie ze sztangami reeboka?
Sam zauważyłem że mój trening jest trochę przeładowany. Ciężko mi wytrzymać przez wszystkie ćwiczenia ale zazwyczaj się udaje. Czasami pomijam 3cie ćwiczenie na biceps i triceps wtedy jakoś daje radę. Co do drugiego dnia to całkowicie przestałem ćwiczyć nogi (stawy mi wysiadają - zacząłem brać na to glukozaminę) więc obciążenie drugiego dnia nie [...]
Tak, masz racje że w przysiadach miałem słabą technikę. Wczoraj o tym poczytałem i się przekonałem. Myślałem że takie lekkie ciężary jakie dźwigałem w MC i przysiadach ze sztangą (to było jakiś 70-80 % mojego maksymalnego obciążenia) krzywdy mi nie zrobią a tu jednak. Ciężko będzie mi się przestawić z mojej starej rutyny ale skoro nowy plan to [...]
Huhu, okrutna siła! Czy ja wiem, dopiero zaczyna to jakoś iść w górę i jakąś satysfakcje przynosi. Patrząc po dziennikach innych to nadal dziecinne ciężary :)
Siema! Dzisiaj waga 103,8kg Makro bez zmian. Standardowo po deloadzie, łapie mnie choroba, ale nie odpuszczam. Całe szczęście to jakieś lekkie przeziębienie, więc nie ma tragedii z samopoczuciem, ale jednak już ta regeneracja kuleje. Wczoraj wpadły plecy. Ciężary wróciły do tych sprzed deloadu, nawet troche dołożone w niektórych bojach. [...]
Hej! Wczoraj plecy + biceps - trening mega. Nowy bodziec to i pompa kosmos. Cieżary jeszcze z wyczuciem, ale standardowo mega ciężko - oczywiscie, jak na moje możliwości ;) Plecy 1 / biceps: 1. Facepull 4x12-8 z progresją 2. Narciarz na linkach 4x 10-8 3.Trójkąt ściagany do klatki z górnego wyciągu 4x12-8 / 75x12, 100x8 4. Wiosło półsztangą [...]
Cześć! Waga 101kg Wczoraj klatka+biceps - dobra pompa, ciężary dalej na wyczucie, ale na razie nie ma jakiejs fenomenalnej siły, więc bez szaleństw. 1. Krzyżowanie linek na bramie z wyciągu górnego 4x20-10 2. Wyciskanie ławka płaska z pauzą na dole 15/10/10/6-8 3. Wyciskanie ławka skos góra 4x10 - ostatnia seria robocza 4. Rozpiętki ławka [...]
Taki plan to na 4 tyg a nie 4 miesiące. Co 2 dni atakujesz ostro prostowniki, a gdzie regeneracja? Po wejściu na odpowiednie ciężary szybko przestaniesz progresować, lub co gorsza złapiesz kontuzję. Po dobrych 5×5 MC i siadach kilka dni pauzy w odcinku lędźwiowym obowiązkowe.
:-D przysiad ma moc ! po nim wszystko rosnie :):):) a poza tym wolne ciężary i kulki to chyba za....te polaczenie , oczywiscie kazdy ma swe opinie . a jako iz nie pcham sie na arene , nie jestem trojaczkiem /-)_ moge sobie pokombinowac . zeszyt jest rozpisany na 8 tygodni 8-) 3 dni silowo-kulkowe , 3 to basen ,bieżnia ... i inne zabawy . 1 [...]
WL stanęło na 110 , 112.5 do martwego punktu i ...koniec , moze za szybko podchodzilem pod ciężary ,moze ? @-) ale i tak nie jest zle , jak dla mnje 110 jest OK zostalo jeszcze 1 podejscie , z maxem :-D
WL stanęło na 110 , 112.5 do martwego punktu i ...koniec , moze za szybko podchodzilem pod ciężary ,moze ? @-) ale i tak nie jest zle , jak dla mnje 110 jest OK zostalo jeszcze 1 podejscie , z maxem :-D To te 112,5 które nie poszło to nie był max? To ile szacujesz że w maxie pójdzie? 115?
[...] jak napisalem wyzej. Ale postaram sie jeszcze dorzucic czegos do tej diety. Nie dam rady na jednym treningu dowalic tylu cwiczen. Martwy ciag robilem przez 2 miechy ale chyba za szybko rzucilem sie na duze ciezary bo odczuwalem potem bol w krzyzu jak sie kladlem na lozko. A zamiast czego miałbym zarzucic MC ? Caly trening zajmuje mi kolo godziny.
[...] cwiczenia push a wtorek i piatek wiekszosc pull. Wiec jak to inaczej podzielic? A z tymi przysiadami to jak? Mam w poniedzialek i srode(gdzie sroda jest wolnym dniem) dodatkowo robic przysiady? Zdjecia jakieś jutro postaram sie dodac, ciezary treningowe i aktualna wage będę podawał co wtorek. Zmieniony przez - mara88 w dniu 2011-10-10 13:56:48
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
